一、“每日反思”意義

成甲的《好好學(xué)習(xí)》一書，開始“每日反思”。

記錄日程，提高了對(duì)時(shí)間的敏感度，通過反思，越來(lái)越多地覺知到生活中的很多細(xì)節(jié)，無(wú)須外界的幫助，就可以從小處不斷完善自己。

二、練習(xí)“每日反思”內(nèi)容

留意每天生活中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)，記錄到文檔里復(fù)盤。

①描述經(jīng)過——以便日后回顧時(shí)能想起當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景；

②分析原因——多問幾個(gè)為什么，直到有深度的啟發(fā)；

③改進(jìn)措施——盡可能提煉出一個(gè)認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。

與人相處時(shí)，不要在意對(duì)方的情緒，把對(duì)方的情緒和意見分開對(duì)待，即使在最糟糕的事情中也能學(xué)到有用的東西。

練習(xí)反思，也必然會(huì)關(guān)注（身體）、（情緒）和（思維）三個(gè)層面，不斷優(yōu)化和改進(jìn)自己。

也會(huì)產(chǎn)生很多靈感、頓悟和創(chuàng)意，只要你去實(shí)踐，就會(huì)有很多發(fā)現(xiàn)。

三、“每日反思”原理

（一）符合“觸動(dòng)學(xué)習(xí)法”。

好的反思是感知生活中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)，難受的、欣喜的、念念不忘的……

這些點(diǎn)正是處在自己成長(zhǎng)的舒適區(qū)邊緣的感悟，人在舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)，成長(zhǎng)是最快的。

（二）運(yùn)用了“元認(rèn)知”。

元認(rèn)知的要義在于審視自己的（感受）和（思維），進(jìn)而發(fā)現(xiàn)不足之處并加以改進(jìn)，以最低的成本糾正自己的認(rèn)識(shí)偏差，而寫“每日反思”正是自我審視的過程。

（三）遵循了“刻意練習(xí)”的原則。

刻意練習(xí)的要義之一就是帶著清晰的目標(biāo)去學(xué)習(xí)。

四、“每日反思”好處。

（一）可以節(jié)省我們的生命。

抓住靈感，因?yàn)殪`感雖然是一瞬間冒出來(lái)的，但其背后卻是一段生活經(jīng)歷的積累。

（二）可以提高感知細(xì)節(jié)的能力。

從微小的事件中捕捉感觸和關(guān)聯(lián)：一個(gè)動(dòng)作、一句話、一個(gè)場(chǎng)景、一個(gè)選擇、一種情緒……都會(huì)讓人產(chǎn)生感悟。

越是好的反思，著眼點(diǎn)往往越細(xì)微。

（三）可以讓我們正視痛苦。

人生無(wú)非是由喜悅、平淡和痛苦三件事組成的。喜悅，人人都喜歡，但很容易被淡忘和不珍惜；平淡，容易讓人麻木，喪失覺知；

唯有痛苦，人人避之不及。

反思天然有正視痛苦的力量。

去反思，去記錄，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，痛苦哪里是什么壞事，那簡(jiǎn)直是上天給我們的成長(zhǎng)信號(hào)與提示。

正視困難的心理：只要有困難或不舒服的事情出現(xiàn)，心里就會(huì)暗喜，知道自我提升的機(jī)會(huì)又來(lái)了。

這種良好的心態(tài)可以消除人生很多的煩惱。

五、“每日反思”可執(zhí)行內(nèi)容。

（一）不要被形式所縛。

每天把反思的關(guān)鍵詞先記下來(lái)，等有空了再整理。如果某天真的一點(diǎn)感觸都沒有。

反思的最終目的是改變，而不是形式的完美。

（二）盡量提煉認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。

盡可能提煉出具體可操作的認(rèn)知點(diǎn)和行動(dòng)點(diǎn)，以指導(dǎo)未來(lái)的生活。

（三）列行動(dòng)清單

（四）對(duì)自己極度坦誠(chéng)。

（五）要多閱讀。

（六）選擇合適的記錄載體。