拖延！拖延！拖延！我怎么這么拖延？為什么每次都把事情拖到最后才做？每次都把自己弄得神經(jīng)兮兮的？為什么你就不能提前一點早點把事情做完呢？
每一次需要做什么事情的時候，我?guī)缀醵际亲詈笠豢滩虐咽虑楦愣?，有時候甚至還需要自己加班加點才能完成任務(wù)，而且每一次都告誡自己，下次我一定要提前完成任務(wù)，再也不拖到最后了！然而每次也只是說說而已！計劃里，我應(yīng)該看的書，沒有看完；應(yīng)該完成的自我提升還沒有開始；應(yīng)該學(xué)習(xí)的語言，進(jìn)行到一半就中斷了。我討厭自己的拖延，而我自己對此也是無可奈何，內(nèi)心總有一個聲音在說“沒事，慢慢來，還來得及！”就這樣，自己計劃好的事情總是一拖再拖！相信絕大部分人都有自己拖延的一面！
所以，最近看了簡·博克和來諾拉·袁合著的《拖延心理學(xué)》，我的本意是想剖析我自己的拖延心里，但是這本書更加詳細(xì)的說明了拖延的根本原因，不同種類的拖延，以及一些實用的建議。
看完這本書，我覺得拖延就是我們內(nèi)心對一切最終結(jié)果的恐懼，這才導(dǎo)致了我們的拖延！因為我們對最終的結(jié)果存在著各種擔(dān)憂，所以我們才是磨磨蹭蹭的，慢慢的拖延著。拖延，是因為我們對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。
因為恐懼失敗而拖延，可是說是能夠理解的，情有可原！畢竟誰都不想失敗，但是神奇的是居然有人因為恐懼成功而拖延！這才是我出乎意料的一點。一個人為什么會害怕成功呢？為了避免自己成功，想盡一切辦法拖到最后，導(dǎo)致自己與成功說再見。除此以外，很多的外界因素也是導(dǎo)致我們拖延的因素，抑郁，焦慮，壓力，失眠等一系列因素也是導(dǎo)致我們的拖延的罪魁禍?zhǔn)?。除此之外，你所在的家庭，家人對你的態(tài)度，對你施壓、對你懷疑、控制、依附以及疏遠(yuǎn)，都會導(dǎo)致我們成為拖延癥患者！還有的情況就是，一個人可能只在某一種情況下才會拖延，在其他情況下就是再正常不過的了，還有就是只在特定的情況下正常，其他的情況下拖延！這樣的人的拖延是具有一定的偏好的。很多時候，自要我們能夠靜下來，我們自己就可以發(fā)現(xiàn)我們心理的不足之處，可能的情況就是，我們不知道是什么具體的問題而已！
《拖延心理學(xué)》給出的拖延處理技巧
1、確定一個可操作的目標(biāo)。（可觀察、具體而實在的），而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。
2、設(shè)定一個務(wù)實的目標(biāo)。不要異想天開，而要從小事做起；不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標(biāo)。
3、將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每一個迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。
4、現(xiàn)實地（而不是按照自己的愿望）對待時間。問自己：這個任務(wù)事實上將花去我多少時間？我真正能抽出多少時間投入其中？
5、只管開始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。
6、利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受分鐘，你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情，因此，你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。
7、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個（或者第二、第三個）困難時，不要放棄，困難只不過是一個需要你去解決的問題，他不是你個人價值或能力的反映。
8、可能的話，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管?。?。你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎？這件事情真的有必要去做嗎？
9、保護(hù)你的時間。學(xué)會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情；為了從事重要的事務(wù)，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。
10、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看作是再做15分鐘的一個信號，或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。
11、獎賞你一路上的進(jìn)步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果；小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的。
12、將拖延看成是一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息？”
請記?。耗隳軌蜃龀鲎约旱倪x擇。你可以拖延，你也可以行動。
即便在你心里不舒服的時候，你還是可以行動。
以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎么做。
你可以從學(xué)習(xí)、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂。
你不必等到完美之后才覺得自己具有價值！
