1.早上準備跑步3.2公里
2.天鵝臂 一組十五分鐘
3.深蹲 兩組，一組三十個
4.臀橋四組，一組十二個
5.仰臥起坐 四組，一組十二個
6.跳繩 400個 （沒有）
7.靠墻 五分鐘
8.開合跳 兩組，一組三十個（沒有）
9.空中腳踏車四組 一組二十個
學習
1.禮一
2.英語學習視頻 半小時到一個小時
3.畢業(yè)論文半個小時到一個小時搜羅材料（沒有）
4.減少玩手機的時間
飲食（沒有）
1.少鹽少油
2.減少碳水，增加肉蛋奶
作息
十一點睡覺
七打卡
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