“好書精讀” 系列之《意志力》
by XeltDENG
《意志力》
關(guān)于自控、專注和效率的心理學(xué)
[美] 羅伊.鮑邁斯特 & 約翰.蒂爾尼 著
丁丹 譯
第八章
超能量幫克萊普頓和卡爾戒酒
這一章通過對“戒酒”這一話題的討論，引出我們在平時生活中進(jìn)行自我控制時可以憑借的一些看似神秘的外部力量，暫且稱之為“超能量”，比如祈禱和冥想。并揭示了這些超能量背后可能蘊含的社會學(xué)和心理學(xué)原理。
著名音樂人埃里克.克萊普頓曾經(jīng)深受酒癮的折磨，甚至在多次專業(yè)的戒癮療程之后仍然覺得自己沒有能力抵制酒的誘惑?！拔铱傁胫染?，我徹底的恐懼，完全的絕望。”直到一個晚上，他獨自一人待在戒癮所的房間，恐慌發(fā)作，于是跪在地上、祈求神的幫助。那個晚上，克萊普頓的自制力突然大大增強，盡管很難解釋。自那以后，他每天早晚都跪著禱告，祈求幫助。他說聽到上帝直接命令他戒酒，他所有的猶疑就立馬都消失了。
禱告的神秘超能量在美國著名作家瑪麗.卡爾身上也得到了印證。當(dāng)她極其渴望喝一杯的時候，他就跪下來祈禱：請讓我遠(yuǎn)離酒精。她說：“一直在我腦袋里嘮叨不停的那個聲音突然消失了，就像有個魔法師念了一通咒語 把它變沒了一樣。”盡管很多科學(xué)家懷疑靈修，心理學(xué)家出于某些原因一直特別懷疑宗教，但是自我控制研究者不得不為它們的實際效果而折服。社會科學(xué)家即使無法接受超自然信念，也意識到宗教對人類有著深刻地影響力。
AA（Alcoholics Anonymous）協(xié)會，也就是所謂“戒酒互助協(xié)會”，是西方社會很流行的一個民間互助組織。AA吸引的問題飲酒者，超過所有專業(yè)臨床項目吸引的人。社會科學(xué)家仍然不確定AA到底做了什么，甚至他們共同遵守的12步康復(fù)法其實并沒有經(jīng)過系統(tǒng)個設(shè)計，不過是為了剛好匹配耶穌門徒的數(shù)量。盡管有很多的不確定因素，但是研究仍然找到了一些表明A確實有效的證據(jù)。
在跟蹤調(diào)查了2000多個有酗酒問題的男子兩年后，斯坦福大學(xué)麥凱勒教授領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊得出結(jié)論：參加AA集會導(dǎo)致日后酗酒問題減少。實際上，參加AA至少與接受專業(yè)的酗酒治療一樣有效甚至更好。20世紀(jì)90年代的一個大規(guī)模的研究項目MATCH檢驗了這一結(jié)論。我們知道自我控制的第一步是設(shè)置目標(biāo)，而AA恰恰幫助人們設(shè)置清晰的，可實現(xiàn)的目標(biāo)：今天不喝酒。同時，AA也給你的自我控制提供來自同伴們的行為監(jiān)控。另一種解釋認(rèn)為AA機會提供了“社會支持”，所謂“社會支持”是指人們?yōu)榱双@得社會和其他人的接納而表現(xiàn)出驚人的自制力。
社會支持是一種特殊的力量。大量研究表明，孤單的生活在世上是有壓力的。獨居者或者孤獨者在幾乎每種心里疾病和生理疾病上的發(fā)病率都更高。缺少朋友，就比較容易酗酒、吸毒。與酗酒或吸毒問題作斗爭的人，需要他人的幫助。AA成員們彼此傾訴和聆聽，討論你的目標(biāo)，監(jiān)控你的行為。你的目標(biāo)一旦大聲說出來，就顯得更真實，你就更有決心去堅守。
宗教也是一種積極的神秘力量。按心理學(xué)家美卡洛的說法，任何一種宗教活動都會延長人的壽命。實際上，與不信教的人相比，信教的人較不可能形成酗酒、抽煙、亂性、吸毒之類不健康的習(xí)慣。他們也更有可能系安全帶、看牙醫(yī)、服用維生素。他們也有更多的社會支持系統(tǒng)，幫助他們應(yīng)對心理問題。同時，研究發(fā)現(xiàn)，宗教還有助于減輕人們在不同目標(biāo)或不同價值觀之間的內(nèi)心沖突，而這種沖突會妨礙自我調(diào)節(jié)。宗教好像給信徒提供了更清晰的優(yōu)先次序。
另外一種宗教活動——冥想，往往涉及有意識的努力調(diào)節(jié)注意力。很明顯，宗教信徒無論是強迫自己中斷手頭的事務(wù)做禱告，還是有意識的冥想，都在不知不覺中培養(yǎng)和增強了自己的意志力。宗教也有利于增強自己我控制的另一個要素——行為監(jiān)控。信教的人覺得上帝或者神明在看著自己，注意自己的所作所為、所思所想。就像我們中國人常說的：頭上三尺有神明。當(dāng)然，信徒的自制力不僅來自擔(dān)心神明的譴責(zé)，也來自對宗教價值觀的恪守。
這章最后講到了我們在戒酒、戒煙時需要遵守的“明線”規(guī)則。所謂明線規(guī)則，就是明確、清晰、簡單的規(guī)則。比如零容忍就是一條明線：完全戒除。如果你只是要求自己“適量”飲酒，這就不是一條明線，你就很容易模糊“適量”與“過量”的邊界，在不知不覺中越界太遠(yuǎn)。一旦你承諾遵守一條明線規(guī)則，你的信念就變成了一種自我控制：一個自我實現(xiàn)的命令。
End
