一.90天目標(biāo)

1.早睡早起　運(yùn)動.　反思日記（早上5：30前起床　晚10：30左右睡覺　每周不少于3次的運(yùn)動）

2.助力孩子學(xué)業(yè)進(jìn)步（1.作息　2.飲食　3.運(yùn)動　4情緒　5專注255　方面提升精力提高學(xué)習(xí)效率?。?/p>

3.100講簡書轉(zhuǎn)述.　簡書周檢視　　

二.我的三個標(biāo)簽

1.家庭教育學(xué)、心理學(xué)　學(xué)習(xí)者和愛好者

2.易效能時間管理踐行者

3.終身學(xué)習(xí)成長者

ＰＳ：愛運(yùn)動的職場達(dá)人

現(xiàn)在來分享個人從跑步小白到目前可以輕松跑個20幾公里的進(jìn)步過程

一日之計在于晨，一晨之計在于起。曾經(jīng)的我也是幾乎不早起的人，喜歡晚上熬夜。而現(xiàn)在我…就這樣慢慢的喜歡上早起的感覺，可以做一些對人生有積極影響的事情（重要不緊急），早起才屬于自已可控的時間，近期早起收獲滿滿，受益匪淺：

其一，給孩子重新樹立一個好榜樣，好習(xí)慣，同時擁有更充分的時間給家人準(zhǔn)備營養(yǎng)豐盛的早餐。

第二、早起我有更多時間閱讀，我喜歡樊登讀書APP，目前已經(jīng)是堅(jiān)持持續(xù)聽書四年多的忠粉，?現(xiàn)在是每天一起床打開樊登讀書APP收聽音頻，利用零碎的時間收獲了不同領(lǐng)域的新知識，書籍的力量和知識影響改變了我，讓我有成長性思維去看待身邊的事情，有更科學(xué)有效方法去落地做件事情！更加讓我明白終身學(xué)習(xí)，終身成長是一輩子的事情，與年齡無關(guān)（早起用來學(xué)習(xí)成長自已）。

間管理的基礎(chǔ)就是精力管理

其三，總覺得時間總是不夠用，沒有真正屬于自已的時間，所以每天早起，我想可以贏得屬于自己的更多時間，用于運(yùn)動，閱讀、聽書。今天說說早起運(yùn)動，現(xiàn)在一周也會安排自己三至四天去跑步，有一定的跑量和配速，一不小心就跑1500多公里。運(yùn)動APP不斷給我發(fā)來獎?wù)?，速度一次次的刷新，跑完后分泌的多巴胺讓身體舒暢，心情明媚。分享后有很多朋友受影響也和我一樣開始跑步，這也讓我充滿了愉悅和滿足感。

一　.跑步作用

有一本書叫《拖延心理學(xué)》，它是當(dāng)今世界上研究拖延癥方面非常專業(yè)的一本著作。

它指出：運(yùn)動和冥想是治療拖延癥最根本的辦法。

由此我們知道，運(yùn)動還能治療拖延癥。

這時我們就能知道運(yùn)動可以為我們帶來3方面的作用：

1、身體健康；

2、心情愉悅；

3、改善拖延。（精力旺盛了明顯感覺行動力變強(qiáng)了，擁有掌控感感受到自信心和能量滿滿狀態(tài)）

所以大家，一定要開始運(yùn)動了！

推薦幾本好書　《運(yùn)動改善大腦》　《跑步圣經(jīng)》　《掌控》

《運(yùn)動改善大腦》　

為什么明知道運(yùn)動有用，還是邁不開腿？因?yàn)槟阒赖挠锰庍€太小。

作者用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動可以魔力改造大腦；壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運(yùn)動云散煙消。運(yùn)動最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)。無論是實(shí)驗(yàn)、案例、原理還是行動的具體方法，都令人信服，更令人鼓舞！

二.（現(xiàn)在可以輕輕松完成　而且配速在5分多一些?。?/b>

前面我們談到了，為什么很多人不愿意跑步？一提到跑步，大家的第一感覺是什么？累！對吧？

因?yàn)楦杏X到“累”，于是我們就不愿意跑了。所以不愿意跑的最大問題在哪里？是我們對跑步的認(rèn)知！

如果做一件事很痛苦，我們需要去堅(jiān)持，需要用意志力去做，那我們就不愿意了！所以我是怎樣才能讓自己愉快地跑起來。

當(dāng)我們把速度慢下來，找到適合自己的節(jié)奏，這時我們身體里的乳酸代謝就會變慢，我們心跳就不會太快，我們就不至于感覺很辛苦。所以剛開始運(yùn)動時，最重要的就是要把心率降下來，把速度降下來。大家走路能走多久？能走多遠(yuǎn)啊？3公里沒有問題對不對！所以當(dāng)我們用走路的速度來跑步，那我們肯定能跑起來！當(dāng)然也沒必要那么慢，我們可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn)，快到你感覺合適的速度，這時我們就一定能跑起來！當(dāng)堅(jiān)持30分鐘之后，我們的身體就會開始發(fā)熱，我們的心情就會變得愉悅起來，漸漸地就會產(chǎn)生一種多巴安，內(nèi)啡肽?！　÷?，我們就能享受跑步帶來的這種愉悅感，我們就會愛上跑步。

這個世界上還有一種神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全稱Long Slow Distance），翻譯過來就是：長距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得遠(yuǎn)。當(dāng)我們能夠跑得久，跑得遠(yuǎn)，我們的身體就會得到充分的鍛煉，我們的心臟和腿部的肌肉就會越來越強(qiáng)。當(dāng)然，我們不可能一天就變強(qiáng)，我們需要有節(jié)奏地，周期性地進(jìn)行訓(xùn)練，比如：一個星期跑3-4次。

如果是剛開始跑步的同學(xué)，你的目的是要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣的話，那么建議你每天都跑！當(dāng)然，你得要循序漸進(jìn)，不要一次性跑太多，因?yàn)檫\(yùn)動最重要的是不受傷！

所以今天這一講我們給大家分享的觀點(diǎn)是：跑步要慢下來，要讓自己享受那種心臟比平常走路跳動地更快一點(diǎn)的感覺。所以我們一直在講，不是去堅(jiān)持做一件事，而是讓自己喜歡上一件事，也就是那句話：愛非堅(jiān)持，慢以致遠(yuǎn)！　　那我們跑步是要永遠(yuǎn)慢下去嗎？那肯定不是啊！我們講爛開始，然后等我們擁有了體驗(yàn)之后，再持續(xù)做，過程中再不斷地修正自己，讓自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

今天能跑5公里，明天就挑戰(zhàn)6公里，后天是7公里、8公里、9公里......

根據(jù)當(dāng)天的身體狀況，有時候少一點(diǎn)，跑3公里、4公里......也沒關(guān)系。

當(dāng)我們開始做，持續(xù)做，得到了訓(xùn)練之后，我們的速度自然地就會越來越快。

當(dāng)我們站在起點(diǎn)，連500米都跑不下來，看終點(diǎn)要跑馬拉松，感覺這簡直是不可能做到的事！

所以這時我們就要爛開始，不著急，慢慢來。

記得在我們90天踐行開始的時候，讓大家早起，從那時到現(xiàn)在，，早起到今天也快100多天了。

現(xiàn)在應(yīng)該已經(jīng)習(xí)慣早起了，這時你就可以從零開始，養(yǎng)成第二個好習(xí)慣，運(yùn)動的習(xí)慣。

剛開始時你的成績?nèi)跻稽c(diǎn)沒關(guān)系，只要你能持續(xù)做，你就會越來越好！

分享的是跑步的話題，我們核心的一個字就是“慢”，慢以致遠(yuǎn)！

二、如果想長期堅(jiān)持跑下去，最好加入當(dāng)?shù)氐呐軋F(tuán)　或者馬拉松協(xié)會?。ōh(huán)境很重要）

一個人跑得快，一群人跑得遠(yuǎn)，而且他們往往有著非富的跑步經(jīng)驗(yàn)

三.每個時段有每個時段的問題和好處。

晨跑，那種跟隨太陽奔跑的感覺，隨著太陽的升起而升起的身體能量，會帶給你一天的好心情和充沛的精力。

前面我們講：運(yùn)動不僅僅能讓我們身體健康，它還能促進(jìn)多巴胺等物質(zhì)的分泌，從而使我們心情愉悅。當(dāng)然大家如果早上起不來，沒時間去跑步，那么下午或者晚上也都可以的。根據(jù)自己的條件和需要去跑就好了。如果非要建議，那我們建議大家“晨跑”，早起后出去跑跑步，久而久之你會發(fā)現(xiàn)這是開啟一天時光最好的方式！

四、個大家經(jīng)常問到的問題就是：怎么跑才能達(dá)到自己瘦身或是增重的目的？

我們推薦大家慢跑，只有長距離慢跑才能訓(xùn)練你的耐力。

而慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會過高。

心率跳到最高時，我們最多只能堅(jiān)持幾秒鐘，然后就昏迷了。

我們經(jīng)?？吹接行┤伺艿交璧?，其根本原因就是他的心律過快了。

但是如果我們在運(yùn)動的時候心律過慢，幾乎和我們平時的一樣時，那也就達(dá)不到我們運(yùn)動的目的了。

所以我們在前面講，跑步時可以不做熱身，第一個1公里就慢跑，這就是最好的熱身，然后2公里、3公里時速度就適當(dāng)加快。

如果你運(yùn)動的目的是要鍛煉肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一點(diǎn)；

如果你運(yùn)動是為了瘦身，那么通過心率帶的測試，你的心律控制在100～120是比較OK的，因?yàn)檫@是在減脂的心律區(qū)間，這時你的速度是相對較慢的。

五跑步裝備：

手機(jī)ＡＰＰ? ? ? ?ＫeeＰ　　咕咚　　悅跑　等??

跑鞋 （亞瑟士? ?阿迪? ?耐克? ?專業(yè)跑鞋 ）

運(yùn)動服? 速干? ?多帶一件 更換

空頂帽? 或者有導(dǎo)汗帶? ? 腰包? ? 保溫杯

推薦大家去購買一個心率帶，名字叫“ALA"，相關(guān)APP是”Ala coach“。

這個心率帶到處都有的賣的，一條大約就200塊，它有詳盡的使用說明書，用起來也很方便。（佳明）

大家很關(guān)心的第四個問題：跑步時可以聽音樂嗎？

建議大家在跑步時可以全身心地和自己在一起，可以做反思?；蛘呗犅牳鞣N小短課，我的樊登讀書很多都是在跑步中聽完的　，運(yùn)動和學(xué)習(xí)在一起也是不錯的

通過從一件小事做起，讓自已獲得掌控感和自信，讓自己喜歡上這件事，然后透過做這件小事所形成的習(xí)慣，嫁接到更多新的好習(xí)慣的養(yǎng)成上，從而獲得更多的自信，這就是滾雪球效應(yīng)；通過早睡早起、運(yùn)動、冥想來實(shí)現(xiàn)重建全新的生活方式。如果你也想擁有全新的線上生活方式，那一起加油吧?。?！