今天是什么日子

起床：7:00

天氣：晴朗

心情：平靜

紀(jì)念日：今日失敗，沒有完成計(jì)劃。通過反思，重新制定計(jì)劃。

周目標(biāo)·完成進(jìn)度

平均每天背誦3.6篇。

每天完成不少于4篇。

每周完成不少于30篇。

背誦程序：? 每天復(fù)現(xiàn)1次，連續(xù)5天；第十天時(shí)復(fù)現(xiàn)1次；每月復(fù)現(xiàn)1次，連續(xù)5個(gè)月；一年時(shí)，復(fù)現(xiàn)1次。（復(fù)現(xiàn)：通過語音輸入的方式進(jìn)行文字默寫）。

習(xí)慣養(yǎng)成：用12倍重復(fù)力量，去踐行艾賓浩斯的記憶規(guī)律，去見證世界第八大奇跡——復(fù)利法則。

【今日復(fù)習(xí)】：17篇。

【今日新拓】：0篇。

【今日得到】：共340=成49篇+余291篇。

【今日任務(wù)】：今日（未完成）任務(wù)

學(xué)習(xí)·信息·閱讀

【6】

15.自我的組織力。⑴自我的組織力，就是一個(gè)人在高壓下，自我快要散架的時(shí)候或者被擊潰要瓦解的時(shí)候，能不能重新組織起來。⑵高壓下，低自我組織力的人，不可避免的會(huì)陷入“花剌子模國信使”的局面，只能接受有利自己的信息，而不能看到不利自己的信息，以此來維護(hù)自戀，還強(qiáng)調(diào)“我還行，我還好”。而對(duì)于高組織之力的人，即使在困境中，也能做到尊重事實(shí)本身，于是，能洞察一些機(jī)會(huì)，化危機(jī)為機(jī)遇。⑶不要和人性較勁，對(duì)于自我組織力差的人要多表揚(yáng)少批評(píng)，而是當(dāng)時(shí)要學(xué)會(huì)自保避免被“花剌子模國王”拿去“喂老虎”。

【5】

36.權(quán)力規(guī)則和珍惜規(guī)則。⑴我將一個(gè)人的世界分成兩部分，以工作為核心的社會(huì)領(lǐng)域，以親密為核心的私人領(lǐng)域。這兩個(gè)領(lǐng)域都有他們的核心規(guī)則。社會(huì)領(lǐng)域的核心規(guī)則是權(quán)力，目的是爭奪誰說了算，當(dāng)然最好是我說了算。私人領(lǐng)域的核心是珍惜，也就是說我尊重你的本真。⑵如果在社會(huì)領(lǐng)域使用珍惜規(guī)則而摒棄權(quán)力規(guī)則，或者在私人領(lǐng)域過多的使用權(quán)力規(guī)則，都容易將生活弄得一團(tuán)糟。人際關(guān)系的迷霧，是因?yàn)闄?quán)力規(guī)則更多的侵入的關(guān)系中所致，當(dāng)我們看清楚了權(quán)力規(guī)則并適當(dāng)?shù)暮侠磉\(yùn)用，就能避免在關(guān)系中淪為“它”的境地。⑶生育和養(yǎng)育都是權(quán)利。一個(gè)新生命的出生將可能改變整個(gè)家庭權(quán)力的格局，因?yàn)楹⒆佑H誰、認(rèn)可誰，誰的權(quán)力就可能增強(qiáng)。如果有誰嫉妒母親的這個(gè)權(quán)利，想要爭奪它，就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的家庭權(quán)利戰(zhàn)爭。⑷我們需要完整的看到權(quán)力規(guī)則和珍惜規(guī)則，可以用權(quán)力規(guī)則保護(hù)自己和所愛的人，也可以去構(gòu)建一份事業(yè)；但也要看到，只有珍惜規(guī)則才能構(gòu)建愛，才能讓你看到自己的本真，人性的本真，乃至世界的本真。

37.關(guān)系如何治愈一個(gè)人。⑴羅杰斯的療法被稱為關(guān)系療法，他將咨詢師和來訪者的咨詢關(guān)系，視為治療中最重要的因素，而不是一個(gè)咨詢師的技術(shù)。當(dāng)咨詢師使用技術(shù)時(shí)，就是就構(gòu)建了“我和它”的關(guān)系，而咨詢師是本心時(shí)就構(gòu)建了“我與你”的關(guān)系。⑵如何構(gòu)建關(guān)系？羅杰斯提出了三個(gè)簡單的原則：真誠、共情和無條件積極關(guān)注。真誠原則意味著，我所說的和我所想的是一致的，我所想的和我所體驗(yàn)的是一致的。共情原則就是，設(shè)身處地的站在對(duì)方的角度，感人所感想人所想，就是深深的理解和接納對(duì)方的感受。無條件積極關(guān)注，基本等同于“無條件的愛”。⑶我們不能離開關(guān)系而獨(dú)活，但也要去分辨一個(gè)關(guān)系，到底是滋養(yǎng)性的還是損耗性的。衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是：在這個(gè)關(guān)系中有多少是無條件積極關(guān)注，有多少是有條件關(guān)注，有多少是“我與你”的關(guān)系，又有多少是“我與它”的關(guān)系。當(dāng)這些我們?cè)絹碓矫靼字?，就能遠(yuǎn)離損耗性關(guān)系而去接近滋養(yǎng)性關(guān)系，還可以去創(chuàng)造滋養(yǎng)性關(guān)系，減少關(guān)系中的損耗因素部分。

38.天才和情商有仇。⑴情商高的人，會(huì)太多的考慮別人，自我就會(huì)受到限制。而情商低的人，意味著把別人放到了一邊，可以無所顧忌的表達(dá)自己。⑵天分和創(chuàng)造力，好像與人際關(guān)系能力是負(fù)相關(guān)。因?yàn)闆]有考慮別人，這股創(chuàng)造力就缺乏人性化，所以看起來有些特別，甚至怪異。天才總是堅(jiān)持在人際關(guān)系中做主體，做自己，就可能顯得情商低，也可能傷害到別人，被別人抵觸。但和自己的本我有鏈接，因此一直保持有創(chuàng)造力；而那些特別善于察言觀色的人，在討好別人時(shí)，會(huì)損失本我，創(chuàng)造力也因此而受損。⑶關(guān)系的品質(zhì)，也就是“我與你”的部分，決定著幸福的高低。所以最好是，在關(guān)系中，既能做自己又能愛別人，兩者同時(shí)做到非常的不容易。⑷對(duì)于“異端”要去尋找關(guān)系，而對(duì)于正常的所謂的正常人，要穿越關(guān)系，去找到屬于自己的那部分感受，不能迷失在人際關(guān)系的迷霧中。

39.好我與壞我。⑴世界是相反的，每個(gè)人都有好我和壞我，也就是當(dāng)你看見A，也就看見了-A。⑵“好我”其實(shí)是父母對(duì)我們的期待，符合這一期待，在父母眼里，我們就是好的；不符合期待，我們就是壞的。當(dāng)一個(gè)人特別執(zhí)著于“好我”時(shí)，是因?yàn)樗胪ㄟ^這種方式去和別人建立關(guān)系。“好我”的對(duì)立面是“壞我”，我們會(huì)想辦法避免它，因?yàn)槲覀儾粌H頭腦認(rèn)為它“壞”。還擔(dān)心它一旦被呈現(xiàn)就會(huì)破壞關(guān)系，別人不喜歡自己。⑶當(dāng)一個(gè)人的意識(shí)和自我的一部分特質(zhì)，完全失去了聯(lián)系。他就會(huì)去接近明顯具有這一特質(zhì)的人，通過和他聯(lián)系，去碰觸自己內(nèi)心的這一部分。所以在關(guān)系中，A和-A更容易被看到。⑷好我和壞我，A和-A，意味著二元對(duì)立。我們?cè)绞浅钟卸獙?duì)立的“好壞”觀，我們的內(nèi)心和人格就越分裂，我們需要警惕極端的分裂。當(dāng)分裂特別嚴(yán)重時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)，我們從意識(shí)上拼盡全力讓自己只處在“好我”一面，可是我們的“壞我”，就容易以極破壞的方式出現(xiàn)。

40.我們可以A，也可以-A。⑴所謂“好人”在善良忍讓的同時(shí)，是被動(dòng)、消極和封閉的。每一個(gè)“好人”心里，都住著一個(gè)反面的自己，從理論上講，這是沒有被看到的本我。⑵A與-A同時(shí)存在，這是一個(gè)真理。只是-A，藏于我們潛意識(shí)深處，不容易被看見。⑶如果一個(gè)人完全看不到自己身上的-A，就會(huì)找明顯具有-A特質(zhì)的人，通過和他在一起。與-A的品質(zhì)建立聯(lián)系。⑷戀愛乃至人生的更大動(dòng)力，是為了追求人性的圓滿，于是就出現(xiàn)了各種痛苦的選擇，解決這份痛苦的辦法，自然不是一個(gè)去消滅另外一個(gè)，而是兩者的融合。痛苦，就是融合人性中不同的部分，最終趨于人性完整。

41.正能量和負(fù)能量。⑴自戀、性和攻擊性是人類三大動(dòng)力。我們反對(duì)自大，忌諱談性，強(qiáng)調(diào)克制憤怒。我個(gè)人認(rèn)為，這些我們極力想要消滅的壞東西，是寶貴的生命自身。⑵人越是遠(yuǎn)離自戀、性和攻擊性這三樣?xùn)|西，人就越是死氣沉沉，而那些能直接提體現(xiàn)這三種能量的人，雖然容易有爭議，但他們身上也容易有，熱情、創(chuàng)造力、魅力等生命力的各種表現(xiàn)。⑶一個(gè)具體的人，之所以將自戀、性和攻擊性是為-A，很可能是因?yàn)樗畛醯募彝⑦@些生命視為壞的，而家庭之所以如此，可能是社會(huì)文化環(huán)境所致。

42.發(fā)現(xiàn)問題行為背后的積極動(dòng)力。⑴催眠大師斯蒂芬·吉利根講，表面行為或有好壞，但背后的動(dòng)力沒有欠缺。艾瑞克森催眠流派的治療方式是：找到所謂“壞”的行為背后的動(dòng)力，將他視為“好”，然后找到好的表達(dá)方式，優(yōu)雅的表達(dá)問題行為背后的動(dòng)力。⑵艾瑞克森催眠流派的原則是：問題行為背后都有積極動(dòng)力”?？梢苑殖扇齻€(gè)步驟：①發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題行為。②找到問題行為背后的動(dòng)力。③學(xué)習(xí)用好的方式表達(dá)這份動(dòng)力。如果你想改變自己的任何問題行為。都可以使用這三個(gè)步驟。如果你想改變別人的問題行為。也可以告訴他，他行為背后的動(dòng)力是多么的好。⑶被動(dòng)攻擊，是把攻擊性視了為不好的東西，所以使用了不好的方式表達(dá)。你可以對(duì)自己說，憤怒和攻擊性都是好動(dòng)力。當(dāng)你自己真那么認(rèn)為時(shí)，你就可以用好的、主動(dòng)的方式表達(dá)攻擊性。⑷我希望傳達(dá)這樣一個(gè)信息：“人性的這些動(dòng)力，是多么好的東西?！碑?dāng)這個(gè)聲音，真被你的那些認(rèn)可時(shí)，你自然就會(huì)發(fā)生很多的改變。

43.無回應(yīng)之地，即為絕境。⑴無回應(yīng)之地就是絕境。就是說，如果沒有情感回復(fù)，那一個(gè)人就等于處于絕境，甚至是死亡之地?；貞?yīng)，就是光。⑵任何一個(gè)人都需要關(guān)系，因?yàn)樵陉P(guān)系中，才能展開、認(rèn)識(shí)并淬煉自己的心。在人性化的人際互動(dòng)中，一個(gè)人才能體驗(yàn)到自己是人。⑶那些擁有豐盛飽滿人際關(guān)系的人。他們也容易呈現(xiàn)鮮活的生命力，有熱情、有感染力；而人際關(guān)系匱乏干癟的人，它的生命力也容易匱乏干癟，哪怕他是天才。這是人性的矛盾：如果一個(gè)人處在損耗性關(guān)系中，創(chuàng)造力就會(huì)受損；但如果缺乏關(guān)系的滋養(yǎng)，哪怕他身上的天才般的創(chuàng)造力在閃耀，他仍然也不可能幸福。⑷嬰兒活在原始的合一中，他覺得自己和媽媽乃至整個(gè)世界是合而為一的。這種原初的心靈是混沌的，脆弱的，未分化的；嬰兒需要和媽媽等養(yǎng)育者的互動(dòng)中，逐漸發(fā)展出一個(gè)清晰的，堅(jiān)韌的，復(fù)雜的心靈。這一過程中，我們要切記：情感互動(dòng)勝于飲食照料。不僅母嬰關(guān)系，任何關(guān)系也是如此，如果只有飲食照料，而缺乏情感互動(dòng)，那么這個(gè)關(guān)系的質(zhì)量就沒有什么好稱道的。

44.從一元關(guān)系到三元關(guān)系。⑴一元關(guān)系，是指一個(gè)人只能看到自己的意識(shí)，只能感受到自己的感受，他希望別人都來配合他，在關(guān)系中只能他說了算。對(duì)應(yīng)早年的心理發(fā)展階段，一元關(guān)系是六月前的共生期。這一階段的嬰兒覺得自己和媽媽乃至整個(gè)世界，在身體上和心理上是一體的。⑵二元關(guān)系，是指一個(gè)人能夠意識(shí)到，另外一個(gè)人和自己一樣的獨(dú)立存在，有自己的感受和意志，他能共情到對(duì)方的感受，也能尊重對(duì)方的意志。二元關(guān)系的階段是6到36個(gè)月，這一階段孩子和媽媽開始分離，從身體上和心理上。在此階段實(shí)現(xiàn)了兩個(gè)里程碑：心里住下了一個(gè)愛的人，同時(shí)形成了自己的個(gè)性。這兩者都具備后，孩子就有了基本的能量。⑶三元關(guān)系，是指孩子能夠認(rèn)識(shí)到關(guān)系的復(fù)雜之處，在復(fù)雜的關(guān)系中，能同時(shí)看到我、你和他的存在，也能尊重這復(fù)雜三元關(guān)系中的競爭與合作。三元關(guān)系的階段是3~6歲，這一階段的孩子，能夠充分意識(shí)到，除了我和你，還有他的存在，也就是家庭有三個(gè)中心。孩子會(huì)充分意識(shí)到關(guān)系的復(fù)雜性以及自己內(nèi)在心靈的復(fù)雜性。三元關(guān)系，是一切復(fù)雜關(guān)系的源頭。

45.關(guān)系層次進(jìn)化的關(guān)鍵。⑴別人獨(dú)立的意志，而且是好的、善意的，這是一個(gè)人在關(guān)系中不斷得以進(jìn)化的根本原因。關(guān)系中的好越是多，一個(gè)人越是能整合。⑵當(dāng)你覺得世界上只有你是好的，這就是一元世界。當(dāng)壞的、敵意的體驗(yàn)太多時(shí)，嬰兒就會(huì)使用一種極端的方式分裂來保護(hù)自己：我是好的，我以外的世界都是壞的。當(dāng)好的善意的體驗(yàn)越多，嬰兒就會(huì)感知到，世界是滿意的，我也是好的。⑶當(dāng)你覺得你和另外一個(gè)人都是基本好的，這就是二元關(guān)系。一元世界極其孤獨(dú)可怕，所以，人們需要從一元世界進(jìn)入二元世界。進(jìn)入二元世界的基本條件是：知道別人有獨(dú)立的意志存在。⑷當(dāng)你覺得我、你愛的人和與你競爭的人都是基本好的，這就是三元關(guān)系，二元關(guān)系中的張力太大，難以容納其中的壞，所以需要找到第三者，去投射這個(gè)“壞”，在一個(gè)三元世界中去消化。⑸當(dāng)在三元關(guān)系中不斷去處理消化“壞”，一個(gè)人的心靈就越來越得以淬煉，然后歸于二元關(guān)系，最后歸于一元世界。

46.三角化：關(guān)系中的權(quán)力游戲。⑴人們需要第三者，需要我、你和他，這樣一來，問題就不在兩個(gè)人之間直來直去的表達(dá)了，就可以將二元關(guān)系中的“好和壞”，投射的三元關(guān)系中去消化，二元關(guān)系中的張力就好處理多了。⑵沖突時(shí)有這樣一個(gè)原則：①強(qiáng)者讓著弱者，因?yàn)閺?qiáng)者有更多的資源和心力去處理關(guān)系中的“壞”。②作為第三者，要起調(diào)停作用，要去化解另兩者之間的沖突，也就是減輕他們關(guān)系中的“壞”，而不是火上澆油。所謂“好人”，容易本能的去表達(dá)自己是好人，而不是去化解關(guān)系中的“壞”。⑶把二元關(guān)系中的問題，放到三元關(guān)系中去處理，并強(qiáng)迫第三者評(píng)理或者站隊(duì)，這種現(xiàn)象叫做三角化。三角化中最常見的一個(gè)游戲是“卡普曼戲劇三角”，也就是心理游戲中的迫害者、受害者和拯救涉三個(gè)角色?？ㄆ章f，所有人際關(guān)系的互動(dòng)中都藏著這個(gè)戲劇三角，大家都會(huì)在這三個(gè)角色中，不停的互換位置。⑷卡普曼認(rèn)為，從這個(gè)戲劇三角中跳出來的方法就是：具備和別人建立親密關(guān)系的能力。因?yàn)槿腔螒?，其?shí)只是借助三元關(guān)系來處理二元關(guān)系乃至一元關(guān)系中，處理不了的“壞”。當(dāng)你覺得我、你愛的人以及與他們相關(guān)的第三方，都是好的，你自然就從三角化游戲中脫離了。

47.心理疾病的分類。⑴精神病：最嚴(yán)重的精神病典型癥狀是幻覺、妄想、怪異行為和怪異想法。精神病患者的世界是在一元世界中，他們嚴(yán)重缺乏“別人是獨(dú)立存在”的這一感受，把自己的內(nèi)部想象，當(dāng)成別人的外部現(xiàn)實(shí)來對(duì)待，缺乏現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰?，無法和別人建立關(guān)系。⑵人格障礙：人格障礙患者，是三歲前的養(yǎng)育問題。他們被認(rèn)為1到3歲期間未能得到很好的呵護(hù)，他們的人格，也就自我沒有完整形成，因此病情還是相當(dāng)嚴(yán)重，不容易被治愈。人格障礙患者是介于一元世界和二元世界中，他們明確意識(shí)到別人是獨(dú)立存在的，但他們沒有對(duì)別人產(chǎn)生情感。⑶神經(jīng)癥：這是最輕級(jí)別的心理疾病。神經(jīng)癥患者介于二元世界和三元世界中。他們意識(shí)到我和你是好的，但我愛你時(shí)，我會(huì)擔(dān)心第三個(gè)人會(huì)受到傷害。這一類患者會(huì)主動(dòng)尋求治療。

48.自信與熱情。⑴科胡特認(rèn)為，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)就是：自信+熱情。⑵科胡特認(rèn)為，一個(gè)人如何感知自體和客體，有四個(gè)水準(zhǔn)：①自信和熱情，也就是說活力能滋養(yǎng)自體，也能滋養(yǎng)客體，或者說，善意的能量可以在自體和客體間流動(dòng)。②夸大性自體和理想化客體，也就是把自體和客體的好都夸大了。③疑病癥和可怕的神，覺得自體虛弱，客體是以敵意為主的。④自戀妄想和被迫害妄想，認(rèn)為自體到了神的級(jí)別，認(rèn)為客體是壞的，并且無所不能。

49.兩種生命力。⑴所謂健康，就是好的、善意的能量在自體和客體間流動(dòng)，并且這時(shí)自體和客體都被覺知為基本好的、善意的；所謂病態(tài)，就是壞的、惡意的能量在自體和客體間表達(dá)，這時(shí)自體和客體被覺知為壞的和惡意的。⑵每個(gè)人就像是一個(gè)能量球。當(dāng)能量球發(fā)出一個(gè)動(dòng)力，如果被客體接住并反饋說這個(gè)能量是好能量，他喜歡，那么這個(gè)中性能量就變成了好的能量，如熱情和創(chuàng)造力，被統(tǒng)稱為生命力，也就是正能量。如果能量沒有被客體接住，被拒絕或者被忽視，那么這個(gè)中性能量就變成了黑色能量，如憤怒、恨或者毀滅欲，統(tǒng)稱為破壞力，也就是負(fù)能量。⑶正能量和負(fù)能量是一回事，區(qū)別僅僅是，正能量是被看見被允許的能量；而負(fù)能量或黑色能量是不被看見不被允許的能量。黑色能量有兩種表達(dá)途徑：①繼續(xù)向外，指向客體就是攻擊性。②不能攻擊客體，轉(zhuǎn)而向內(nèi)攻擊自己。抑郁就是攻擊性指向自己。而當(dāng)黑色能量能在自體和客體間流動(dòng)的時(shí)候，就轉(zhuǎn)化了，成為了生命力。所以能量被看見后，一切能量都可以被轉(zhuǎn)化成好的。這就是關(guān)系的意義所在。⑷當(dāng)你和另外一個(gè)生命建立起充分的鏈接后，你們作為兩個(gè)能量球，就都被全然照亮了。生命的意義就是：讓這種全然照亮，或者被全然看見，在“我”和“你”這整個(gè)的外部世界的二元關(guān)系中發(fā)生，由此進(jìn)入一元關(guān)系。

健康·飲食·鍛煉

1.掃描身體十分鐘。

工作·思考

1.每天需要學(xué)習(xí)4到5個(gè)小時(shí)，壓力過大。

2.每天新拓四篇短文壓力過大。

3.最大的壓力來自于，沒有熟練記憶。

不損失本金，是最重要的?。。?！

重新制定計(jì)劃，明日實(shí)施。

元旦計(jì)劃（二）：從2019年1月11日起-2019年8月31日能夠熟練背誦《得到專欄》中《武志紅的心理課》的重點(diǎn)知識(shí)：今日得到的290篇短文。

平均每天背誦1.3篇。

每天完成不少于1篇。

每周完成不少于9篇。

背誦程序：? 每天復(fù)現(xiàn)1次，連續(xù)7天；第十天時(shí)復(fù)現(xiàn)1次；每月復(fù)現(xiàn)1次，連續(xù)5個(gè)月；一年時(shí)，復(fù)現(xiàn)1次。（復(fù)現(xiàn)：通過語音輸入的方式進(jìn)行文字默寫）。

習(xí)慣養(yǎng)成：用14倍重復(fù)力量，去踐行艾賓浩斯的記憶規(guī)律，去見證世界第八大奇跡——復(fù)利法則。

【今日復(fù)習(xí)】：17篇。

【今日新拓】：4篇。

【進(jìn)度反饋】：共340=成49篇+余291篇。

【今日反饋】：今日（完成）任務(wù)。

【本周反饋】：本周（未完成）任務(wù)。