有個(gè)同學(xué)希望在100天里養(yǎng)成冥想的習(xí)慣，我覺(jué)得挺贊的，希望她能夠成功，也沒(méi)發(fā)現(xiàn)這件事情上有我可以置喙的地方。因?yàn)閷?duì)于冥想這樣高大上的練習(xí)，我真的是初級(jí)學(xué)習(xí)者。
不過(guò)也許有人還記得，我多次給大家分享喜馬拉雅一個(gè)普通主播朗讀的《自控力》中關(guān)于冥想的2個(gè)小節(jié)，說(shuō)老實(shí)話，在喜馬拉雅里朗讀這本書(shū)的人太多了，以至于每次有人問(wèn)我要鏈接，我去搜的，都是不同人朗讀的版本，當(dāng)然這不重要。
先說(shuō)說(shuō)我是怎樣遇到這本書(shū)的吧，這本書(shū)我是在5年前寧波機(jī)場(chǎng)坐飛機(jī)的時(shí)候買(mǎi)的，之所以買(mǎi)這本書(shū)，原因很簡(jiǎn)單，我一直為自己沒(méi)有自控力而痛苦，所以想改進(jìn)。改進(jìn)的結(jié)果是我還是沒(méi)有辦法控制自己讀完這本書(shū)的前五頁(yè)。這真是一個(gè)充滿悖論的笑話。沒(méi)有自控力的人，怎樣控制自己讀完《自控力》讓自己擁有自控力。呵呵。
先別笑，其實(shí)真有辦法的。記得有高人曾經(jīng)指點(diǎn)過(guò)我，別跟自己較勁，讀不下去就找多媒體資料，看或者聽(tīng)啊，你唯一不能停止的就是學(xué)習(xí)，至于學(xué)習(xí)的方式，該換就換嘛？而我以前是個(gè)笨且執(zhí)拗的人，所以根本聽(tīng)不進(jìn)去高人指點(diǎn)。結(jié)果還是沒(méi)有意志力的結(jié)果：我根本看不完這本書(shū)。為了表示我還有哪怕最后一點(diǎn)點(diǎn)想進(jìn)步的念想，我把這本書(shū)丟在了車(chē)后座上。讓它每天陪我上下班。這樣做肯定是毫無(wú)用處。
但我們生活在幸運(yùn)的年代。隨著時(shí)間的推移，這世界有了微信，有了羅輯思維，后來(lái)又有了喜馬拉雅......
當(dāng)我聽(tīng)喜馬拉雅郭德綱的相聲終于挺煩的某一天，我又想到了那個(gè)高人指點(diǎn)，那一點(diǎn)點(diǎn)想進(jìn)步的念想發(fā)芽了。于是突發(fā)奇想嘗試著搜索《自控力》這幾個(gè)字，居然搜到了這本書(shū)！那個(gè)時(shí)候語(yǔ)音知識(shí)節(jié)目還少得可憐，一般都是票友用帶著本地方言的普通話，磕磕巴巴的誦讀，但真的要感謝他們的無(wú)畏嘗試，讓我能夠聽(tīng)到這本書(shū)。好歹比我自己閱讀要容易。當(dāng)我聽(tīng)到關(guān)于冥想的這一節(jié)，感覺(jué)到很新鮮，就跟著去嘗試，效果果然不錯(cuò)。于是就推薦給很多人。
說(shuō)實(shí)話，對(duì)于冥想這么高深的東西，除了《自控力》這個(gè)西方人的著作里提到的那么一點(diǎn)點(diǎn)知識(shí)和超級(jí)簡(jiǎn)單的操作方法，我所知非常有限，但因?yàn)樽约寒吘乖诰毩?xí)這個(gè)東西， 所以也就捎帶著回去關(guān)注其他有關(guān)于冥想的論述，這里錄一段李笑來(lái)的文字：
坐享，是我不得已創(chuàng)造的一個(gè)中文詞匯——只是為了把這種刻意練習(xí)從含有宗教意味的活動(dòng)中區(qū)分開(kāi)來(lái)，在各種話語(yǔ)體系里，這種刻意練習(xí)有不同的名稱(chēng)：打坐、禪修、內(nèi)視、冥想，等等。實(shí)際上，這是一種歷史悠久的刻意訓(xùn)練方式，是一種簡(jiǎn)單、樸素、有效的“大腦體操”。
讀過(guò)這一段話，我又去查了很多資料和書(shū)籍，算是確認(rèn)了自己的認(rèn)知，原來(lái)各種宗教里的類(lèi)似活動(dòng)，都是差不多的”大腦體操“
前不久我有聽(tīng)到很多人議論關(guān)于冥想的話題，有的同學(xué)說(shuō)冥想很難專(zhuān)注，有的同學(xué)說(shuō)，只要冥想就會(huì)有各種各樣的雜念，好難啊，于是大家互相推薦各種冥想的軟件，這讓我很驚訝了，冥想居然還需要用軟件？
于是我不得不說(shuō)兩句了：
人本身是一個(gè)非常善于走神的物種，我想有天敵的高等動(dòng)物基本都是如此吧，過(guò)于專(zhuān)注的物種估計(jì)都被天敵給吃光了。所以，你走神，很正常。
隨著人類(lèi)的發(fā)展，專(zhuān)注力也變得很重要，怎樣提高專(zhuān)注里呢？現(xiàn)在看起來(lái)，全人類(lèi)為此專(zhuān)研了幾千年，方法不多，并且九九歸一，基本上行之有效的就是冥想（=禪修=內(nèi)視=打坐=坐享）。通過(guò)專(zhuān)注于呼吸，訓(xùn)練自己排除雜念的能力。
冥想本簡(jiǎn)單，就是如下的操作流程：
找個(gè)計(jì)時(shí)器，定時(shí)5- 15 分鐘，接著，找一個(gè)讓你感到舒服的姿勢(shì)，然后，閉眼（當(dāng)然有人即便睜眼也能做到）接下來(lái)，進(jìn)行緩慢均勻地呼吸，呼吸時(shí)不一定要刻意控制，越自然越好；最后，把所有的注意力都放到呼吸上，別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來(lái)。
注意：
1、冥想本身，就是遇見(jiàn)并認(rèn)識(shí)各種”走神“，逐漸管理它們。其實(shí)我們平常各種走神，在走神的開(kāi)始階段，我們是很難自我察覺(jué)的，因?yàn)樽呱裢际恰迸佬心X“產(chǎn)生的下意識(shí)行為。而我們需要刻意訓(xùn)練自己的，恰恰先主動(dòng)擁有覺(jué)知能力，再做到察覺(jué)之后的回歸專(zhuān)注。所以沒(méi)必要為自己的走神感到沮喪，相反，你應(yīng)該為自己察覺(jué)到自己的每一次走神感到喜悅，并再次回到專(zhuān)注于呼吸上。
2、冥想本身，是一個(gè)主動(dòng)感知自己走神，接納自己，并主動(dòng)回歸自己的修煉過(guò)程，開(kāi)始的時(shí)候，可以借助一些有提示語(yǔ)言和音樂(lè)的軟件，熟悉步驟之后，就不應(yīng)該在使用任何軟件了。這種依賴(lài)本身我是不建議的， 畢竟我們需要的是主動(dòng)性專(zhuān)注，而非被動(dòng)型專(zhuān)注（看電影就很容易專(zhuān)注，對(duì)你有用嗎？）。
3、有人會(huì)提到冥想之后，會(huì)遇到各種奇異的思想現(xiàn)象，類(lèi)似練武的走火入魔，這方面我認(rèn)為李笑來(lái)給出的綜合解釋很到位，無(wú)非是腦細(xì)胞在大腦體操過(guò)程中的無(wú)意串聯(lián)放電而已。
總之，冥想，是個(gè)現(xiàn)今已經(jīng)被科學(xué)解釋得很清楚的很簡(jiǎn)單很樸素的大腦體操，沒(méi)必要將它神秘化，自然而然地用就是了。
最后再補(bǔ)一句，那本書(shū)我也就只聽(tīng)到關(guān)于冥想的那兩節(jié)，之后的內(nèi)容直到在得到的【每天聽(tīng)本書(shū)】，才算是全面了解了。也徹底了結(jié)了。
讀書(shū)，不一定要每本書(shū)都讀完滴。
?話外話?你再看看下面這張圖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，《自控力》這本書(shū)里關(guān)于冥想的內(nèi)容，壓根就不在其大綱中。這也反映了聽(tīng)書(shū)的局限。
