今天的文章分為兩部分：聽課筆記、學(xué)習(xí)收獲

學(xué)習(xí)收獲：

1、開始觀察生活中自己和他人在這方面的表現(xiàn)，在閨蜜群中分享了這兩天的學(xué)習(xí)心得，他們的表現(xiàn)都是“原來是這樣”，“這些我們平時經(jīng)常有呢，怎么就沒想過他有積極意義”，分享自己的收獲加強自己學(xué)習(xí)的效果，能同時也給別人帶來收獲是一件非常幸福的事。

2、像痛苦、糾結(jié)、后悔這些情緒我經(jīng)常會有，特別是近期在面臨繼續(xù)工作還是選擇自己創(chuàng)業(yè)的選擇時，這些感覺都特別強烈，現(xiàn)在有了永澄老師的自我覺察表，我就一個個把他拿下。?

3、永澄老師在這幾天的課上都不停的強調(diào)了刻意訓(xùn)練，對我感觸特別大。想想這一年開始關(guān)注個人成長后，我就開始參加各種特訓(xùn)營，各種線上分享會，發(fā)現(xiàn)這個感興趣學(xué)一下，那個感興趣學(xué)一下，最后都是隨便搞搞，成長緩慢，我想我只是看起來很努力。

聽課筆記：

分身術(shù)訓(xùn)練營第二天的課程：通過情緒來訓(xùn)練覺察，構(gòu)建一個情緒類觸發(fā)器。

目的：了解小我生長的原理；理解情緒簡單處理機制的方法；通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)。

分身術(shù)第二法則：靜觀其變

一、小我到底是什么：基于恐懼情況出現(xiàn)的

1）小我并不是與生俱來的，他是隨著成長分化而出現(xiàn)的，是一種基于恐懼而形成的自我，是和自我綁定在一起的，自我和小我是永遠也無法分離的。一旦有了各種各樣負面的情緒，小我會自我強化，所有的不安全感都會讓小我成長，漸漸的，小我長大跟自我一樣大，任何一次的逃避現(xiàn)實，推卸責(zé)任，都能加速小我的成長，小我的長大是不可限量的。你想想自己是不是也是這樣的人呢，身邊的人是不是也有這樣的人呢，有時候，情緒一上來，輕輕一碰就爆炸。

2）理性的自己是很難收到攻擊的，但是負面的情緒特別愿意攻擊小我，小我是被負面和不安全感給養(yǎng)大的，一旦被攻擊，會立刻對負面情緒有反應(yīng)，這就是在刺激和回應(yīng)之間沒有選擇權(quán)，即消極主動。

二、常見的情緒列表：【打印在桌面上，不斷完善，不斷自我覺察】

愛：感恩、同情、幸福、快樂，愉悅、歡喜---積極的、有益的情緒，讓人變得更好。

怕：基于恐懼和不安全感產(chǎn)生的，比如，憤怒、失望、焦慮、悲傷、痛苦、怨恨、抑郁、難過等等。

三、簡單情緒處理機制：

覺察（感知怎么了，發(fā)生了什么，瞬間用小我分身，分離出小我）--傾聽（用理性的我來傾聽他想說什么）---理解（并理解透小我想說的話）---調(diào)整（負面情緒調(diào)整為積極意義）---行動

永澄老師重點分析了“覺察”和“調(diào)整”。

覺察的最簡單有效的分身法：你隨手拿起一個東西，把他當(dāng)成小我，與他對話：“XX，你是我的小我，我看見了你，我感受到了你的情緒，你有什么你可以跟我說說看?！?/p>

這時候你的小我會回應(yīng)說：哼，我現(xiàn)在太生氣了，那個啥牛逼個啥啊，不就是得了個第一名嘛！這時候你已經(jīng)成功的覺察到了小我情緒的存在。

覺察到了小我的情緒后，我們需要調(diào)整，那么如何調(diào)整呢？

核心觀點：任何負面情緒都有正面的積極意義。任何行為背后也都有正面的積極意義。

憤怒，這個情緒的能量特別高，一旦有了會造成巨大傷害。

調(diào)整后：憤怒是給我力量來改變不能接受的情況，你特別生氣，但是你不知道怎么改變，一旦憤怒了，就有力量去改變不能接受的情況。

失望，對自己或他人不滿意而產(chǎn)生的情緒。失望有兩種，一種是對自己失望，是不能接受自己的不好；一種是對他人失望，是企圖控制他人，但是失敗了，所以失望。

調(diào)整后：如果是對自己，那就問問，你怎樣做就能不失望呢；對他人，那就應(yīng)該問問自己，為什么要控制他，他憑什么要跟你一樣。

焦慮，就是找不到方向，找不到目標(biāo)，所有的事都不好了，根本靜不下心。

調(diào)整后：找到其背后的意義是，讓你焦慮的這個事情肯定是特別重要的，你需要格外關(guān)注。焦慮還說明你擁有的能力和資源不足了，你得趕緊想辦法提升自己的能力，擴充自己的資源。

悲傷，就是失落，對失去價值后的一種情感宣泄。

調(diào)整后：他會告訴你從失去中獲得智慧去珍惜所擁有的，幫你反思，什么才是你應(yīng)該珍惜的。

痛苦，比如，對現(xiàn)在的職業(yè)不喜歡，做起來特別痛苦，對自己的領(lǐng)導(dǎo)不滿意，跟著他特別痛苦。

調(diào)整后：“誰痛苦誰改變”。如果痛苦了還不想著改變，就一定有利益，為了這個利益付出了痛苦的代價，不要只說痛苦，可以看看因為痛苦獲得了那些利益，并判斷是不是應(yīng)該讓你的人生升級了。

糾結(jié)，尤其在遇到選擇的時候，不知道該怎么辦，對價值觀不清楚，不明白什么事最重要，好像這個也好，那個也不錯。

調(diào)整后：必須澄清自己內(nèi)心對價值的判斷，澄清自己的定位。

后悔，事情發(fā)生后，結(jié)果不如人意，不能直面現(xiàn)實，推卸責(zé)任。

調(diào)整后：直面現(xiàn)實，因為你曾經(jīng)的做法已經(jīng)不能給你最好的結(jié)果了，但是他會告訴你，下一次再遇到類似的情況你該怎么做。

壓力，經(jīng)常聽到的，我覺得這事有壓力。其實壓力說明你之前的準備不足，生活在恐慌區(qū)中。

調(diào)整后：你可以選擇承載他，等待他或者退回一步重新準備好，這些選擇的目的都是為了讓你能彈到更高，有壓力說明我應(yīng)該要升級了。

小結(jié)：情緒一定是伴隨著事情的發(fā)生的，當(dāng)你覺察到你的情緒時，去換個角度體驗一下他正面的意義，就會發(fā)現(xiàn)負面情緒是可以為你服務(wù)的。每個人都擁有快樂成功的能力，過往/現(xiàn)在的經(jīng)歷到底是包袱還是財富，完全取決于自己，你認為他是財富就一定可以從中找到積極的意義。

四、覺察的四個階段：不知不覺---后知后覺---當(dāng)知當(dāng)覺---先知先覺

不知不覺：小我都在綁架理性的自我，理性自我沒法獨立出來，無法跟你小我交流，被小我控制。

后知后覺：就是僅僅停留在分身術(shù)這個說法，知道要覺察，但是能力不夠，需要刻意訓(xùn)練，來提升你的能力；這個階段經(jīng)常被情緒困擾，認知跟上了，但是行動跟不上，這時候就會焦慮。處理方法是：心甘情愿告訴自己我正在后知后覺的階段，這是現(xiàn)實，我要直面這個現(xiàn)實，通過刻意訓(xùn)練，我可以提升到當(dāng)知當(dāng)覺的階段。

當(dāng)知當(dāng)覺：這個階段，遇到當(dāng)下的事情，瞬間分身，念頭一上來，發(fā)現(xiàn)我是不是不對了，我該怎么處理，立刻就想解決辦法，快速處理當(dāng)下的情緒。

先知先覺：事情發(fā)生前已經(jīng)知道要發(fā)生什么了。就是你知道你自己到底是誰。比如，過馬路時，你是不是會兩邊都看看車，因為不看就可能被撞到；喝湯前你是不是都會先試試，因為不試怕燙到；做一個專業(yè)內(nèi)的事情，你想都不想，就知道該怎么做了。這些都是先知先覺的表現(xiàn)，我們也可以到達先知先覺的階段，不要被小我束縛，不要覺得事情做不到，每個人都可以做到。

五、《自我覺察表》刻意訓(xùn)練

強調(diào)，刻意訓(xùn)練是非常精準的訓(xùn)練，昨天處理言語問題，今天是情緒問題，現(xiàn)在只看情緒問題，不用看言語的問題，專注的刻意的訓(xùn)練才能帶來能力的提升。---東搞搞，西搞搞，永遠都是在原來的水平徘徊。

附上今天的自我覺察表：