一、情緒管理概念：情緒+管理

情緒——對當(dāng)下環(huán)境做出的改變

管理——為達(dá)到某一目標(biāo)而使用的手段

情緒管理目的即在合適的場合表達(dá)合適的情緒。

二、情緒管理的重要性：

1、 情緒會影響工作表現(xiàn)；

2、 影響人際關(guān)系；

3、 影響家庭和諧；

4、 影響身心健康。

三、情緒管理三問：

1、 你喜歡什么？（欲望寫出來，清單-可視化）

喜歡運(yùn)動，喜歡一切井井有條在可控范圍內(nèi)，一個人安安靜靜做事情，喜歡善良、堅(jiān)韌不拔、積極向上的人格品質(zhì)等。

2、 你不喜歡什么？

當(dāng)然和喜歡的是相對的，也包括不喜歡他人對我撒謊、不喜歡空承諾、吵鬧、不喜歡被控制被勉強(qiáng)，不喜歡渾渾噩噩、碌碌無為的狀態(tài)。

3、 你是否真的理解人前靜如佛，人后練成魔？（了解情緒的狀態(tài)，付出時間和精力去投入，做真正有價值的事情。）

對于這句話，乍一看表面含義理解，但是其背后深刻的行為意義未能捕捉，需要在實(shí)際生活學(xué)習(xí)中踐行。

四、情緒管理方法：

1、道的層面：

（1）、減少邊際成本——少做無用之事（如看短視頻等獲得一時快感的事情）

（2）、冥想慎獨(dú)——謹(jǐn)慎獨(dú)處

（3）、塑造個人情緒價值——計(jì)算不良情緒課造成的損失

2、術(shù)的層面：

（1）、轉(zhuǎn)移注意力——看喜劇；聊天；換位思考

（2）、寫情緒筆記——避免不良情緒達(dá)到極限臨界點(diǎn)

3、設(shè)置假設(shè)，盡量靠近正面假設(shè)。

五、情緒管理的三個誤區(qū)：

1、管理情緒不是控制情緒；

2、情緒發(fā)泄出來不會有好轉(zhuǎn)；

3、發(fā)泄情緒更容易達(dá)到目的。

盡量做一個在情緒方面不太用心的人，做一個正確的自己，把自己做到極致。