1.推動(dòng)行動(dòng)改變的四個(gè)原則:

改變第一步：看見內(nèi)心假設(shè)

所以，檢驗(yàn)人生重要假設(shè)的前提是，看見它。

第一，那些跟你的目標(biāo)相反的行為，帶給你的好處是什么？

第二，如果你做不一樣的行為，你最擔(dān)心別人會(huì)怎么對(duì)你？

第三，為什么阻礙改變的行為，所帶來的好處是必須的？如果沒有這些好處，會(huì)發(fā)生什么可怕的事情？

ps:這里還有個(gè)小竅門能幫到你：你在尋找自己的重要假設(shè)的時(shí)候，可以試著用“如果……就……”這樣的句型來歸納它們。比如采訪者她說：“我爸媽對(duì)我好，就是希望我將來為他們養(yǎng)老；我高中老師對(duì)我好，就是為了我成績能好一些，讓他臉上有光。”當(dāng)她這么想的時(shí)候，她已經(jīng)在審視這個(gè)假設(shè)了，從某種意義上，這個(gè)信念也就有所松動(dòng)了。

行為檢驗(yàn)：驗(yàn)證內(nèi)心假設(shè)

這個(gè)領(lǐng)悟會(huì)被整合到我們的心理免疫系統(tǒng)中，最終改變我們的心理免疫系統(tǒng)。這時(shí)候，改變就發(fā)生了。

新的經(jīng)驗(yàn)，常常是在預(yù)期經(jīng)驗(yàn)和真實(shí)經(jīng)驗(yàn)之間的對(duì)照中產(chǎn)生的。

如果你覺得重要的東西，你就要去爭取，而不是背后抱怨。

當(dāng)我們?nèi)プ鲆恍┎灰粯拥氖聲r(shí)，其實(shí)我們也是去免疫系統(tǒng)之外、重大假設(shè)之外的世界旅行。這其實(shí)是一種更加深刻，更加有意義的旅行。

06丨小步子原理：如何走出改變的第一步？

奇跡提問：邁開第一步。就是在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個(gè)小小的成功。讓每一次的小成功，成為下一次改變的基礎(chǔ)。“奇跡提問”是心理治療里經(jīng)常會(huì)用到的一個(gè)提問句式。它看起來簡單，其實(shí)有著精巧的設(shè)計(jì)。

請(qǐng)你注意，不去想可能的改變，這也是大象保護(hù)自己的方式，是防止自己失望。

往前看，你會(huì)看到困難；往回看，你會(huì)看到方法和路徑。

所以，有時(shí)候改變就是這樣，它像是一副多米諾骨牌。最重要的是找到能夠推動(dòng)改變的那塊牌，找到第一個(gè)小小的改變，并把它推倒。用“奇跡提問”的方法，找到第一個(gè)小小的改變，并讓它實(shí)現(xiàn)，這種策略就叫做“小步子原理”記住，改變的時(shí)候，千萬不要試圖去和你心中的大象正面對(duì)抗，你需要繞開大象的防御機(jī)制。

小步子原理：專注當(dāng)下

“努力控制你所能控制的事情，并接納你不能控制的事情?！?/b>而“小步子原理”的核心，是讓你專注到當(dāng)下你能做的事情上。至于這個(gè)事情能不能帶來你想要的結(jié)果，這不是你能控制的。因此，也不需要你去關(guān)注。

成功案例：匿名戒酒者協(xié)會(huì)

“匿名戒酒者協(xié)會(huì)”可能是這個(gè)世界上最成功的幫助人們改變的機(jī)構(gòu)。它要求會(huì)員設(shè)立的是“一次一天” 的目標(biāo)。

所以，不要去想未來太過巨大的任務(wù)，而專注于你眼前能做的一小步，并把它做好。因?yàn)橹挥羞@樣，大象才會(huì)邁開步伐。改變的過程就是這樣。我們心里有目的地，可是在行動(dòng)上，卻只能看清腳下。也許有一天回過頭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，走著走著，自己已經(jīng)走得很遠(yuǎn)了。

我希望告訴你：不要去妄想控制自己無法控制的未來，而是從腳下可行的一小步去開始自我的發(fā)展。

問自己：

假想奇跡發(fā)生了，你真的實(shí)現(xiàn)了改變，回溯這個(gè)過程，你邁出第一步會(huì)是什么？

假如我不輕易發(fā)火了，我就不會(huì)老是責(zé)怪家人和孩子，而是以一種堅(jiān)定而平和的心態(tài)去相處和溝通，這樣對(duì)孩子的個(gè)性，家庭關(guān)系會(huì)有很大的改善。況且，我生氣了以后，只會(huì)讓自己心情不好，孩子覺得媽媽老是發(fā)脾氣，并不會(huì)對(duì)事情有任何幫助，這是一種消極和很低級(jí)處理問題的方式。

我需要做到的第一小步就是，每次想要生氣的時(shí)候，自問自己：我有必要為這事生氣么？這是原則性大問題么？有生氣的必要么？趕緊離開現(xiàn)場深呼吸保持冷靜。