很多人做上肢訓(xùn)練的時(shí)候，包括我自己，都有過斜方肌發(fā)力過多、緊張、比目標(biāo)肌群更容易酸脹的現(xiàn)象。搞得我自己斜方肌從沒練過，但是維度卻不比其它肌肉小。后來經(jīng)過我自己總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)以及外出學(xué)習(xí)學(xué)到的知識(shí)，終于找到了原因。給大家分享一下，相信也能幫助到很多人。

其實(shí)這涉及到我們的肩胛骨運(yùn)動(dòng)，我們的肩關(guān)節(jié)做各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肩胛骨也會(huì)跟著運(yùn)動(dòng)。斜方肌有個(gè)功能，就是可以使我們的肩胛骨做上回旋。

肩胛骨上回旋

我們大部分的上肢的動(dòng)作都涉及到肩關(guān)節(jié)，而肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肩胛骨也會(huì)跟著運(yùn)動(dòng)，能夠使肩胛骨做上回旋的主要有三塊肌肉，分別是參與發(fā)力最多的前鋸肌，第二發(fā)力是下斜方肌，上斜方肌發(fā)力最少。

可以使肩胛骨做上回旋的肌肉

但是在平時(shí)的訓(xùn)練中，真正去練習(xí)前鋸肌還有下斜方肌的人是少之又少的，也不懂怎么去練，包括之前我自己在內(nèi)。也就導(dǎo)致了一個(gè)想象，本來出力最大的前鋸肌，老二下斜方肌無力，不能夠很好的完成它們的工作了，那么只能靠老三上斜方肌去干完全部的活，所以也就是為什么我們練臥推、三角肌上推舉等動(dòng)作的時(shí)候，上斜方肌會(huì)發(fā)力過多，從而導(dǎo)致了它更容易酸脹、緊張的原因。

還有一個(gè)原因就是有部分人會(huì)有體態(tài)：頭前引。

左為正常，右為頭前引

在頭前引的這種不良體態(tài)下，上斜方肌本來就是在發(fā)力，如果在加上其它兩塊肌肉不做工，更容易造成了上斜方肌緊張發(fā)力的情況。下一篇文章我們會(huì)針對(duì)我們平時(shí)生活的一些肩頸疼痛進(jìn)行分析和講解，同時(shí)也會(huì)有跟大家講到頭前引的訓(xùn)練方法，大家可以持續(xù)關(guān)注我們。

那接下來該怎么去解決這種情況，相信是大家最關(guān)心的了，我們可以去加強(qiáng)前鋸肌跟下斜方肌的訓(xùn)練，讓它們很好的完成肩胛骨上回旋的工作。

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