檢視閱讀的步驟：
一、看包裝（1min）
1.主標(biāo)題：拖延心理學(xué)
副標(biāo)題：向與生俱來(lái)的行為頑癥宣戰(zhàn)
風(fēng)靡全球25年經(jīng)典之作，全球首個(gè)拖延工作坊創(chuàng)始人，美國(guó)權(quán)威心里學(xué)家聯(lián)袂出擊。資深心里醫(yī)生李孟潮專文力薦。
（從主標(biāo)題可以看出：這個(gè)標(biāo)題由“拖延”、“心理學(xué)”兩個(gè)關(guān)鍵詞組成，因此作者應(yīng)該是主要從心理學(xué)的角度出發(fā)分析拖延的原因，并對(duì)戰(zhàn)勝拖延提出解決辦法?？吹竭@個(gè)標(biāo)題就應(yīng)該設(shè)想假如要自己來(lái)寫這本書，應(yīng)該是什么結(jié)構(gòu)（拖延的原因及分析，克服拖延的技巧及建議），看完之后再對(duì)比一下自己的設(shè)想是否與書中的結(jié)構(gòu)相符，還有什么沒(méi)想到的。
從副標(biāo)題可以看出：作者用“與生俱來(lái)”形容拖延的行為，說(shuō)明拖延是每個(gè)人都有的，只是有的人自制力強(qiáng)點(diǎn)，表現(xiàn)沒(méi)那么明顯。它適合每個(gè)人看。
從3封面的這段話來(lái)看，這本書的含金量十足，如果想解決自己的拖延問(wèn)題，它應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的選擇。）
2.建議上架類別：心理學(xué)，拖延癥，時(shí)間管理
3.作者：簡(jiǎn)·博克、萊諾拉·袁
4.作者等級(jí)：
5策劃?rùn)C(jī)構(gòu)：
6.出版社：中國(guó)人民大學(xué)出版社
7. 版次/印次：2009.12.1
二、看整體（5min）
1、序言
拖延是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題。作者相信，要讓拖延之手從我們的生活中松開(kāi)，既需要理解其運(yùn)作原理，還需要找到應(yīng)對(duì)措施，采取相應(yīng)的行動(dòng)。所以作者通過(guò)第一部分對(duì)產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進(jìn)行了追溯，讓我們理解拖延的運(yùn)作原理；然后在第二部分里給出了一些幫助我們采取行動(dòng)克服拖延的技巧和建議。作者也特別指出了：作者的目標(biāo)并不是消除拖延。而是希望這本書能夠讓我們更加接受自己，由我們自己來(lái)掌握取舍和得失。希望作為讀者的我們對(duì)自己的人性抱著寬容樂(lè)觀的態(tài)度，接受自己的優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)，能夠與自己像老朋友一樣和諧相處，通過(guò)這樣的心態(tài)來(lái)減緩?fù)涎拥膽T性。作者還希望我們面對(duì)拖延的挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)接受，學(xué)會(huì)行動(dòng)，讓自己的心理更為成熟。當(dāng)我們按照自己真實(shí)的樣子而不是按照自己希望的樣子來(lái)接受自己的時(shí)候，我們才能以最有利于我們的方式來(lái)采取行動(dòng)，而不是生活在拖延的無(wú)邊陰影之下。
2.目錄
從目錄看本書的結(jié)構(gòu)很清晰，本書一共18章，分為三大部分。
第一部分就是分析拖延行為及成因，對(duì)應(yīng)書中的第1章至第10章。本書針對(duì)拖延行為、產(chǎn)生原因分別從行為、心理、大腦得角度進(jìn)行了詳細(xì)分析。
第二部分就如何戰(zhàn)勝拖延提出的方法及建議，對(duì)應(yīng)書中的第11章至第18章。
第三部分是附錄部分，包括拖延研究的25年和拖延處理技巧匯編兩部分內(nèi)容。
本書目的：
讓讀者理解拖延的運(yùn)作原理，找到應(yīng)對(duì)措施，采取相應(yīng)的行動(dòng)。
本書目標(biāo)：
希望作者在面對(duì)拖延的挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)接受，學(xué)會(huì)行動(dòng)，讓自己的心理更為成熟。當(dāng)我們按照自己真實(shí)的樣子而不是按照自己希望的樣子來(lái)接受自己的時(shí)候，我們才能以最有利于我們的方式來(lái)采取行動(dòng)，而不是生活在拖延的無(wú)邊陰影之下。
本書受眾群體：每個(gè)身上都有拖延毛病并想改善的人。
三、看細(xì)節(jié)（10min）
1.關(guān)鍵詞
拖延，行為，心理，大腦，拖延怪圈，完美主義，恐懼失敗和成功 ，掌控感，獨(dú)立感，心理舒適區(qū)，拖延時(shí)鐘 ，大腦，執(zhí)行功能障礙，生物節(jié)律，拖延原因，明確目標(biāo)，可行性計(jì)劃，作戰(zhàn)方法 ，注意力缺陷，文化適應(yīng)，跟拖延者談判 。
2.關(guān)鍵章節(jié)
第1-10章：拖延行為及產(chǎn)生原因分析
核心觀點(diǎn)：拖延與缺乏自信和低自尊有關(guān)
本書誠(chéng)意度（打分，1-5分）：4.5
本書有兩個(gè)細(xì)節(jié)特別點(diǎn)贊：一是每段第一句都用黑體字標(biāo)注出來(lái)，對(duì)應(yīng)該段的主題句，這對(duì)于快速閱讀者來(lái)說(shuō)特別實(shí)用；二是附錄部分列出了克服拖延的技巧，非常實(shí)用，都可以不用看書中寫的戰(zhàn)勝拖延的方法、建議部分，直接看附錄部分。
四、下判斷（1min）
4.1本書對(duì)我當(dāng)下的價(jià)值（1-5分）：4
我也有拖延的小毛病，雖不嚴(yán)重，但我想通過(guò)克服拖延更好的了解自己，完善自己。
4.2建議在什么時(shí)候閱讀：現(xiàn)在
4.3 建議采用什么方式閱讀：檢視閱讀+分析閱讀
五、粗閱讀（15min-20min）
從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問(wèn)題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人。本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開(kāi)創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。
通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因――對(duì)失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問(wèn)題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素――為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作。
作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。
5、簡(jiǎn)要書寫你閱讀后的感受
四個(gè)收獲：
1、各種拖延行為的根本原因。
2、克服拖延的技巧。
3、戰(zhàn)勝拖延的建議。
4、家庭教育對(duì)孩子的影響。
三個(gè)感受：
1、這是我看的第一本嚴(yán)格意義上的心理學(xué)著作，看完后的第一感覺(jué)就是心理學(xué)并沒(méi)有我們想象的那么難懂，而且對(duì)問(wèn)題的分析都十分全面，并輔以很多貼近我們生活的案例，讓讀者很能感同身受。
2、通過(guò)分析找到問(wèn)題的根原后，解決問(wèn)題的方法越簡(jiǎn)單越好，因?yàn)樾袆?dòng)才是關(guān)鍵。
3、自我管理方面的書籍，大都殊途同歸。雖然出發(fā)點(diǎn)不同，介紹的重點(diǎn)內(nèi)容不同，但是最終都回歸到相同的內(nèi)容。（時(shí)間管理、目標(biāo)管理、精力管理）
二個(gè)改變：
1、針對(duì)自己的拖延情況，首先分析拖延的原因，再制定目標(biāo)，最后做出詳細(xì)的計(jì)劃，一點(diǎn)一點(diǎn)改變拖延的習(xí)慣，同時(shí)將每一個(gè)步驟都記錄下來(lái)。
2、戰(zhàn)勝拖延的方法中很重要的一點(diǎn)就是做好時(shí)間管理，踐行時(shí)間管理中的方法，先從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始。
一個(gè)行動(dòng)：
根據(jù)推薦列出自我管理為主題的書單，用一周的時(shí)間進(jìn)行該主題的主題閱讀，徹底掌握如何管理自己，并做好相應(yīng)的記錄。
