今天本來是跑休，打算寫個日更，做做核心力量練習。打開電腦，看了瓶子和簡友的文章，看完心里想的還是跑步的 事，明天預報有雨，要不調到今天去跑吧？

稍一猶豫，馬上換衣服出門，周六的計劃是長跑18KM，換到 了今天，就用上了我的專業(yè)裝備——帶水瓶的腰包，還在空易擦傷的地方涂了油。

出門路過巴比饅頭店買了瓶水，那時候還不到5點，問正在包包子的小伙，"你們幾點就開始了？"小伙回答2點。2點....

到江邊時過紅綠燈，跑了幾步，發(fā)現(xiàn)兩腿發(fā)沉，抬不起來，拉伸的時候疲憊感更強了點，心想壞了，今天的長跑估計不行，跑多少是多少吧。

張展輝的書上說，累的時候，要學會分離是哪種累，是心累腿累還只是感覺上累，今天首先是感覺上累，因為已經(jīng)認為今天不是跑步的日子，象加班一樣，而且18KM想想就害怕，太遠了。然后是腿累，怎么也使不上勁的感覺，開始幾公里心率一直在130左右，不是特意維持，前面是想低心率，今天是升不起來，跑了5KM都還沒怎么出汗，早知道不背著這沉甸甸的水了。

因為腿是感覺沉重，沒有任何部位有疼痛和不適感，18公里今天的狀態(tài)肯定是不行，那至少也要10公里吧，我還把華為線上10公里挑戰(zhàn)打開了，所以跑到5公里以后折返，這樣要回去至少要跑完10公里。

由于只有10公里，出汗又少，本不用補水，為了減輕重量，中途還是喝了水，興沖沖帶了水，結果成了累贅，特意帶的汗巾成了裝飾品。

兩腿沉重可能跟昨天的間歇跑有關，腿部力量不夠，還沒完全恢復過來。這種沉重狀態(tài)一直到6、7公里還沒改變，就想起前兩天看的書上教的一種趣味跑，就是大步快跑10，慢跑10步，然后再快跑20，慢跑20，直到100步，再依次減少。后面就用這種趣味跑，狀態(tài)得到改善，從10-100，又從100-10，跑了一個循環(huán)。因為步數(shù)少簡單，容易堅持下來。這是今天最大的收獲。

今天平均配速8分45，最快8分12，平均心率141，最高心率161，距離10.88公里。

辦法總比困難多，加油！

發(fā)現(xiàn)我真能啰嗦，哈哈，簡潔一直沒學會。再啰嗦一句，今天跑完用剛買的維生素電解質泡騰片泡了水，喝起來象飲料一樣，跑步不咋地，糧?精良！