腹部按摩：脊柱彎曲，不要扣肩，腿速度控穩(wěn)。

往前：側(cè)坐在滑板上，把腳放上去，踩在平臺(tái)上，把雙腳放在把桿上，雙腳打開(kāi)與肩同寬。

①身體向前卷動(dòng)，按摩腹部，雙腿伸直，吸氣回正。

②屈膝大小腿90°體位：呼氣身體卷動(dòng)同時(shí)抬右腿，大腿面靠近腹部，吸氣還原。呼氣抬右腿。

③呼氣身體向前卷動(dòng)，左腿靠近腹部，右腿伸直。

④大小腿90°，呼氣身體向前卷動(dòng)，右腿膝蓋外旋大腿面靠近腹部，吸氣還原。左右腿交替做。

⑤大小腿90°，呼氣身體向前卷動(dòng)右膝外旋，靠近腹部，左腿伸直。

⑥外旋雙腿，吸氣脊柱向上延展，呼氣身體向前卷動(dòng)，伸直雙腿。

往后：大小腿90°，雙手向后扶住肩托。吸氣脊柱延展，呼氣向后伸直雙腿。

腿部伸展：強(qiáng)化腿部力量，靈活下肢，改善腿型，伸展腿部肌肉。（想強(qiáng)化腿部力量，用大點(diǎn)阻力的彈簧，想練習(xí)腹部，用小阻力彈簧）

躺好在創(chuàng)傷后，依次把腳套放在腳上。雙腿伸直，屈膝，大小腿90°，手自然放身體兩側(cè)。伸直雙腿垂直地面，呼氣腹部發(fā)力，帶動(dòng)小腿向前向下，大小腿90°。

呼氣雙腿向前向下60°，吸氣還原雙腿到90°，呼氣收肋收腹收盆底向前向下。

③畫(huà)圈吸氣雙腿向上90°，呼氣雙腿向兩側(cè)畫(huà)圈。

④外展，吸氣90°，呼氣向兩側(cè)伸直腿。

⑤吸氣90°，呼氣腳掌并攏，雙腿屈膝，外旋外展。

⑥大小腿90°，呼氣雙膝打開(kāi)。

⑦大小腿90°，呼氣往前伸直雙腿，到45°。

⑧加上卷腹：吸氣雙腿向上90°，呼氣雙腿往下，上半身卷起來(lái)。