【王愛麗原創(chuàng)分享2022106】

今天，給全校師生上了一節(jié)“科學(xué)防疫，積極減壓”的心理輔導(dǎo)課，希望全體師生在網(wǎng)課期間身心愉悅。

這次疫情，大洛陽也停擺時間不短了，每個人多多少少都會有一些不良情緒體驗，這些都屬于正常，但并不都是合理的。引領(lǐng)孩子們認識疫情下在家上網(wǎng)課的一些應(yīng)激反應(yīng)，了解應(yīng)激反應(yīng)的生理應(yīng)對模式，全面認識一般人的認知偏差，歸納不良的應(yīng)對方式：缺乏運動、情緒抑制、成癮、自我破壞、負面防御機制。積極是人的天性，人類在進化中逐漸發(fā)現(xiàn)，能夠讓社會發(fā)展中群體延續(xù)的不是敵對戰(zhàn)爭，搶奪，欺騙，而是合作，信任，善良和愛。人類最終的目標(biāo)是合作互動，共同發(fā)展，人類命運是一個共同體。積極心態(tài)也是中華民族的文化基因。有更多的積極心態(tài)是消極心態(tài)，自然會變少。

如何以積極心理應(yīng)對壓力呢？

首先，我們要積極認知應(yīng)對負面思維。比如我們可以用正念，冥想，打太極等。當(dāng)我們覺察當(dāng)下自己的思維和情緒進行調(diào)整，緩解緊張的狀態(tài)，促進思維更加積極理性平和，就會減少和化解負面思維。

其次是擁有積極的人際關(guān)系。所有的人都生活在關(guān)系中，很多人的問題也是因為關(guān)系出了問題而產(chǎn)生的。屬于積極的人際關(guān)系，對群居動物人類而言十分重要。有了積極的人際關(guān)系，我們能夠在關(guān)系中得到滋養(yǎng)，比如陪伴和安慰，行動和資源的支持，提供穩(wěn)定的互動和安全感。

第三，積極的行動。當(dāng)我們面對一些不良情緒的時候，越關(guān)注，負面感受可能會越強烈，陷入的可能會越深。當(dāng)我們能勇敢的面對，而不是壓抑，多有一些積極的行為，陽光就能夠照進我們的心田。比如我們可以面帶微笑，我們可以，去運動，去游戲，去聞聞花香，聽聽音樂，唱唱歌或做一些好事。另外，我們可以試著與別人積極溝通，避免溝通成為發(fā)泄情緒，控制他人的手段，積極的表達對對方的欣賞。當(dāng)我們積極的與別人溝通的時候，同樣 獲得對方積極的回應(yīng)，我們自己也會因此能夠體驗到積極的情緒。還可以表達感恩，越感恩的人越幸福，越感恩的人越快樂。科學(xué)研究證明：感恩的人不容易抑郁，極度貪婪和酗酒，感恩的人掙錢更多，感恩的孩子成績更好，覺少頭疼，胃疼。