懷孕生子是一件復(fù)雜的事情，非常需要提前學(xué)習(xí)了解。
我們的目的，是將下列這些技能點(diǎn)，通過(guò)定盤(pán)、練盤(pán)、穩(wěn)盤(pán)，修煉上身，成為你技能拼盤(pán)的一部分。
1.懷孕前后三個(gè)月吃葉酸
備孕女生提前3個(gè)月每天服用0.4-0.8g葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)。
2.計(jì)算排卵日
下次月經(jīng)的前14天左右。
精子進(jìn)入子宮后可存活2-3天，卵子排出后可存活1-2天。因此，可以排卵日前一天同房，讓精子提前到輸卵管等著卵子。
3.心態(tài)情緒管理，緩解壓力
壓力大會(huì)使荷爾蒙等內(nèi)分泌失調(diào)，影響胚胎著床，容易緊張的女性比較不容易懷孕。
4.和醫(yī)生討論正在使用的任何非處方藥和處方藥
西藥、中藥和膳食，都需要討論。
5.女性營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充
葉酸
0.4-0.8毫克/天，孕前孕后3個(gè)月補(bǔ)充。建議備孕期和孕早期選單一葉酸補(bǔ)充劑，孕中后期選復(fù)合維生素。葉酸是合成DNA的必須，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，預(yù)防流產(chǎn)。
含葉酸的食物：動(dòng)物肝臟、深綠葉蔬菜（甘藍(lán)、菠菜、油菜等）、蘆筍、豆類(lèi)、柑橘類(lèi)水果（蘋(píng)果、橙子等）。
優(yōu)質(zhì)蛋白
60-70克/天。制造精子和卵子的元素。
食物中的蛋白質(zhì)：奶制品、牛肉、羊肉、豬肉、雞鴨肉、雞蛋、魚(yú)、黃豆、核桃、杏仁等。
碘：
孕期女性對(duì)碘的需求是普通人的兩倍，備孕期間可提前預(yù)存。
食物中的碘：鹽不能多吃，可每周吃1-2次富含碘的海產(chǎn)品，如：海帶、紫菜、裙帶菜、海魚(yú)、貝殼類(lèi)食物。
鈣
骨骼和牙齒的主要成分，母體要供給胎兒大量的鈣。
食物中的鈣：黑豆、海帶、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。
鋅
有利于胎兒的大腦發(fā)育。
食物中的鋅：海帶、魷魚(yú)、核桃、瘦肉等。
鐵
人體造血的主要原料。
食物中的鐵：蛋黃、海帶、紫菜、木耳、豬肝、豬血等。
維生素E
促進(jìn)卵泡生長(zhǎng)和黃體增大，增加孕酮，生精排卵，促進(jìn)受孕。
食物中的維生素E：谷類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、蕎麥、甘藍(lán)、香蕉、葵花籽油等。
維生素C
促進(jìn)卵子正常發(fā)育，提高卵子質(zhì)量，促進(jìn)鐵的吸收。
食物中的維生素C：蔬菜、水果。
維生素D
促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。
食物中的維生素D：米及其制品、蔬菜、水果、豬肉、禽肉、水產(chǎn)品、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟，增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，多曬太陽(yáng)。
6.男性營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充
鋅
12.5毫克/天。提前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充。可以增加精子濃度。
食物中的鋅：生蠔、扇貝、牡蠣、蛤喇等海產(chǎn)品類(lèi)、動(dòng)物肝臟類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、瘦肉類(lèi)、燕麥等。
精氨酸
精子形成必需，可增強(qiáng)精力活動(dòng)力。
食物中的精氨酸：海參、鱔魚(yú)、泥鰍、墨魚(yú)、山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、花生，榛子等。
葉酸：
男性也可以補(bǔ)充葉酸，提高精子質(zhì)量。
維生素E：
14毫克/天，與精子形態(tài)有關(guān)。
食物中的維生素E：谷類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)（葵花籽、巴旦木、美國(guó)大杏仁、偏桃仁、花生）、菠菜、蕎麥、甘藍(lán)、香蕉、葵花籽油等。
后記
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這并不是從網(wǎng)上東拼西湊的搬運(yùn)文喲，而是參考學(xué)習(xí)相關(guān)技能后，實(shí)際常用的技能經(jīng)驗(yàn)的匯編，是屬于技能拼盤(pán)修煉中的“定盤(pán)”，即選定拼盤(pán)。
接下來(lái)，更重要的是“練盤(pán)”，實(shí)際地逐條修煉這些技能。
最后，是“穩(wěn)盤(pán)”，保持你的技能拼盤(pán)處于持續(xù)正常起作用的狀態(tài)。
你可以自修，也就是自學(xué)、自練、自用。
可以群修，入群一起修煉，也就是互學(xué)、互練、互用。
還可以班修，報(bào)班修煉你選定的技能拼盤(pán)，也就是教學(xué)、教練、教用。
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