認識我的朋友應該都知道，
今年六月份以來，
我的體重從最高152斤，減到了現(xiàn)在的125斤，體重足足減了27斤以上。
所以我想把我的減肥經(jīng)歷和躺過的坑寫下來，以供大家參考。
我有兩段減肥的經(jīng)歷。
第一段是2016年底至2017年初，歷時2個月，
體重從142迅速的減到125。
用的方式是吃代餐粉（節(jié)食），期間幾乎沒有運動。
三餐熱量如下：
早餐幾乎不吃（0卡）
午餐每2天內，一次是正餐（400卡），一次是代餐粉（10卡）
晚餐吃代餐粉（10卡）
這樣的飲食條件下，我的體重就迅速的減下去了。
但是，副作用特別大。
一方面，因為攝入的熱量和營養(yǎng)物質嚴重跟不上身體的需要，導致體質特別差，身體很怕冷，冬天易感冒。如果是女人的話，可能會導致閉經(jīng)。
另一方面，反彈很快，因為身體的機制觸發(fā)了饑餓的生存模式，機體會把你的基礎消耗降到最低，把吸收量提到最高。后來，我的飲食又控制不住，很快就回到了140。
所以我非常不建議大家這樣做，很傷身體，這是我躺過的坑。
第二段經(jīng)歷是今年6月份到現(xiàn)在，總共體重減了27斤，目前體重屬于標準范圍。用的方式是控制飲食+運動的方式。
期間可以分為三個階段：
第一個階段，主要是控制飲食，養(yǎng)成低熱量的飲食方式習慣
時間：30天
早餐：早上正常吃
午餐：正常吃
晚餐：晚上少吃主食多吃蔬菜，戒掉夜宵和零食。
運動：無（當時沒有辦健身卡，體重太高的話跑步會很傷害膝蓋）
第二階段，主要以減脂為主
時間：90天
早餐：一個蘋果80卡
午餐：正常吃500卡
晚餐：拌青菜40卡（有條件的話就用水煮的方式，油脂少）
運動：有氧運動+少量無氧運動，我自己的話就是40分鐘橢圓機，20分鐘keep k2的有氧燃脂運動，10分鐘肌肉訓練
第三階段，主要以增肌為主，減脂為輔
時間：正在進行中
飲食：早上燕麥+水果
中午：高蛋白正餐
晚上：運動前兩個雞蛋白，運動中一瓶運動飲料，運動完蛋白粉34克
我給今年定的目標是體重減到125以下，目前已經(jīng)提前完成了，現(xiàn)在進入第三階段增肌和塑形階段。
