癥狀：

1、拖延癥分兩種：心理性拖延癥和社會性拖延癥。心理性拖延癥源于童年創(chuàng)傷，常常伴隨焦慮、抑郁、成癮等嚴重心理問題；社會性拖延癥——只是一個幌子。

2、大部分人都是社會性拖延癥。

3、就像頭疼未必是感冒，但一定是身體有問題一樣，拖延癥可能是你時間安排有問題的一個征兆。

4、壓力是拖延的好朋友，要做的事是否會讓我們產(chǎn)生壓力進而選擇拖延，取決于以下幾個問題。

5、它是我想做的嗎？我們覺得這件事有意義嗎？我們能自主地決定這件事的進程嗎？我們能勝任這件事嗎？如果這件事做砸了，會影響別人對我的看法嗎？

6、如果你的答案不樂觀，就會產(chǎn)生壓力，進而拖延，多次拖延后，你會失去信心，形成習得性無助。

7、接到一項任務(wù)，首先說：這不是很簡單？然后幻想自己會做得如何完美，獲得怎樣的鮮花和掌聲，會讓自己犯怵而根本不敢開始，因為……

8、“如果我不能輕而易舉地完成這件事，說明我不夠聰明，缺乏天賦?！薄叭绻遗笕匀皇×?，這是件很丟人的事，還不如當初不做?！蹦憧赡軙@樣想。

9、缺愛的人容易拖延。因為對缺愛的人來說，朋友圈、網(wǎng)游、淘寶、微博等社交網(wǎng)絡(luò)，簡直是奧斯卡頒獎典禮——專為刷存在感而設(shè)。而獨自工作？閱讀？充電？難道我還需要更多的東西來證明我是孤獨一個人嗎？這種事改天再做吧！

解決方案：

1、讓過去過去。放棄對已經(jīng)拖延的事的自責，轉(zhuǎn)而啟動下一件事，告訴自己：這一次我要進步一點點。

藥方：想清楚要做這件事的動機是什么，如果完成了，給予自己如何的激勵，做的過程中，可能碰到什么樣的危機，碰到危機的話，準備如何解決。

（閱讀訓練營的小伙伴應(yīng)該很熟悉了，這就是我們《自控力練習》課程里，大胡子老師提到的“四機”。）

2、打敗習得性無助，你需要一個最小啟動點。不要挑太難的事，用考上研究生，當上CEO這樣的任務(wù)來挑戰(zhàn)自己的拖延癥，你可能會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)無藥可救了。

藥方：選擇簡單的任務(wù)開始，比如每天讀1頁書，拍照打卡，每天早起30分鐘，每天散步10分鐘等，小小的成功會累積起來，逐漸增強你的自信，讓你相信自己能慢慢變得強大。

3、治療“缺愛”和治療“拖延癥”并行。誰說“刷存在感”一定就是消極的？可以用自己的進步來刷存在感啊！

藥方：和小伙伴相約一起完成任務(wù)，大家一起制定計劃，相互監(jiān)督，完成了之后，一起慶祝，治療“拖延癥”的同時，不小心就找到真愛了。