前文講到我們?nèi)粘５暮芏嘈袨槭俏覀冞h(yuǎn)古時期有保留下來的本能，正是因?yàn)檫@些本能我們的祖先才在物競天擇中生存了下來，但是在現(xiàn)代社會這些非常多的本能反而成為我們的麻煩，

比如在食物短缺的時候，多余的脂肪能夠救人一命，因此我們的祖先對于甜食有種本能的追求，但是現(xiàn)在到處都是食物，我們?nèi)匀槐３质忍鹑缑谋灸?，這種本能讓我們變的過于肥胖...不過好在我們的大腦進(jìn)化出里自控系統(tǒng)！

這樣我們有一個大腦，但是我們有兩個自我，一個自我任意妄為，及時行樂，另一個自我則克服沖動，深謀遠(yuǎn)慮。我們總是在兩則間搖擺不定，當(dāng)兩個自我發(fā)生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方。

深入剖析：認(rèn)清兩個自我

雖然我們經(jīng)常受原始沖動所累，但也不能沒有原始沖動。如果沒有了欲望，人們就會變的沮喪，如果沒有了恐懼，人們就會沒辦法保護(hù)自己，遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能。

比如在逛商場時，一個東西吸引了你的眼球，你的原始本能會大聲尖叫“買下它！”，但是當(dāng)你看到上萬的價格標(biāo)簽的時候，你的大腦會本能的產(chǎn)生疼痛的感覺，這種本能的打擊，會讓你根本用不上“我不要”的力量。

意志力第一法則：認(rèn)識你自己

在做決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總是會默認(rèn)選擇最簡單的

大部分人做決定的時候就像開了自動擋，根本意思不到自己為什么做決定，也沒有認(rèn)真考慮這樣做的后果。

最可恨的是我們有時根本不知帶自己做了決定！比如你認(rèn)為一天當(dāng)中做了多少和食物相關(guān)的決定？人們平均會猜14個，但我們真的去數(shù)的化，這種決定大約有227個。人們是在毫無意識的情況下做出了200多個選擇，而這僅僅是和食物相關(guān)的決定，如果你都不知道自己在做決定，有怎么能控制自己呢？

方法：回憶一下你的決定，請至少選擇一天，把你做的決定都記下來，在這一天結(jié)束的時候，會想你作的決定，分析哪些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會消磨你的意志。堅(jiān)持記錄你的決定，還有助于減少你在注意力分散時做決定，同時增強(qiáng)你的意志力。

實(shí)踐：飯飯自己就在用這個方法，不過說實(shí)在的一下子開始一天的紀(jì)錄決定還是很難做到的，那么我就從一個事情開始，而我選擇了紀(jì)錄每次在選擇要背40個單詞的時候，扇貝的每天小組的打卡會讓我有緊迫感，成功打卡后的成就感都是我背單詞的動力，而累／心情不好則是每次給自己找借口不背單詞的理由，現(xiàn)在每當(dāng)我找借口的時候自己會有意識的用背完單詞后的獎勵和幻想自己說一口流利的英語和別人交流的方法讓自己的意志力完成這次挑戰(zhàn)！

訓(xùn)練大腦可以增強(qiáng)意志力

大腦是可以像肌肉一樣是可以通過一定的訓(xùn)練增強(qiáng)意志力的，通過訓(xùn)練，大腦中某些區(qū)域的密度會變大，會聚集更多的灰質(zhì)。

除了在日常生活中，自己設(shè)置一些誘惑來挑戰(zhàn)“我不要”，還可以設(shè)置一些“我要做”的障礙，等方法來鍛煉大腦意志力，還有一種無痛的方法：冥想

好處：如果你經(jīng)常讓你的大腦冥想，它不僅會變的擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你的注意力，管理壓力，克制沖動和認(rèn)識自我的能力。

實(shí)踐：冥想的方法大家去網(wǎng)上找找吧，飯飯剛剛堅(jiān)持來5天，用的是最簡單的專心呼吸冥想，通過把注意力一直放到“呼”和“吸”上，讓自己不會走神思考別的事情，一開始每幾秒都會分心，然后馬上意識到，重新把注意力放到“呼”和“吸”，3-4分鐘后會好一點(diǎn)，不過這個過程會非常的無聊，堅(jiān)持7-9分鐘就受不了...效果嘛，還沒有特別明顯的感覺，不過6分鐘以后會很明銳的感知到自己身體隨著呼吸做出很多細(xì)微的變化，挺有意思的。

尾巴

寫到這里飯飯突然聯(lián)想到關(guān)于習(xí)慣的養(yǎng)成，當(dāng)我們養(yǎng)成習(xí)慣不是就不用這樣費(fèi)神的用意志力戰(zhàn)勝本能了嘛，不過習(xí)慣最開始也是要用自己的意志力來堅(jiān)持很久，讓他變成習(xí)慣，所以忍受這段痛苦的時間吧，等養(yǎng)成習(xí)慣了，這些習(xí)慣會讓自己終身受用噠！

健健大俠「自控力」讀書筆記