21天美顏瘦身作業(yè)
兮兮AX
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2017-07-13 22:36
OH卡作業(yè)
第一天：你的瘦身目標(biāo)是多少？
1，我對(duì)于××斤的自己的看法。（人像卡）
2，問(wèn)話：你覺(jué)得我應(yīng)該多重？（人像卡）
第二天：
人像卡一張，代表身體某個(gè)部位的情緒和想法。
第三天：
人像卡。表示對(duì)肥胖（或者放下體重、體型的需要）
第五天：
1，人像卡，我獨(dú)特的美是……和自己有什么聯(lián)系。
2，伴侶卡副卡。我要用……方式來(lái)發(fā)揚(yáng)這個(gè)獨(dú)特的美。
第七天：
人像卡，代表你的胸，看看有哪些愿望沒(méi)有被滿足過(guò)，從來(lái)沒(méi)有滿足過(guò)的。（甚至是沒(méi)有理會(huì)過(guò)，或者是小秘密）
第八天：
復(fù)原卡：代表腰部課題。（你覺(jué)得有需要就去做個(gè)案）
（一般會(huì)有一個(gè)人，你和他的關(guān)系和體重一樣，時(shí)好時(shí)壞，可以抽出一張伴侶卡看看你們的關(guān)系）
第九天：
復(fù)原卡兩張，看看屁股和大腿的什么需要沒(méi)有被滿足。參考胸的作業(yè)。
（抽出一張后，放回去再抽第二張，因?yàn)橛袝r(shí)候屁股和卡是一樣的，同時(shí)注意幾天之內(nèi)抽到的是不是一樣的卡。）
第十天：
復(fù)原卡，看看自己明明不餓還要去吃的動(dòng)力是什么。
第十一天：
早晨做，選做。美食卡一張，代表你身體真正需要的是什么。
第十二天：
美食卡：代表你身體附著的那個(gè)食物是什么，自由聯(lián)想的方式做作業(yè)。
第十四天：
人像卡，四張：代表在瘦身方面你壓抑的自己，聯(lián)想到什么事，你通常用什么方式來(lái)壓抑的。
第十五天：
人像卡：代表你皮膚的……（斑，皺紋，或者等等的問(wèn)題）
復(fù)原卡：代表那個(gè)地方的課題
第十六天：
1、人像卡：我今天帶著怎樣的自己去健身（情緒）
2、復(fù)原卡：阻礙我運(yùn)動(dòng)（懶）的到底是什么（困住你的溫柔，力量等的障礙。）
3、特別的身體感覺(jué)，是哪個(gè)部位，回來(lái)以后抽一張人像卡代表它。
選做：如果面臨很多運(yùn)動(dòng)做選擇，伴侶卡代表和這個(gè)運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，看清楚潛意識(shí)想選哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)。
第十七天：
現(xiàn)在什么問(wèn)題困擾你，彩妝顏色？品牌選擇？衣服搭配？發(fā)型？飾品？抽卡覺(jué)察潛意識(shí)究竟想要什么，人像卡看感覺(jué)，伴侶卡看是否匹配。
第二十一天：
人像卡四張，你真正想要的是什么？
（不用著急去追求，只是看著就行）
硬性作業(yè)：
一，美顏瘦身習(xí)慣評(píng)估表
二，計(jì)分模板
內(nèi)在心理狀態(tài)（每日一抽早晚）（早六點(diǎn)多，晚十點(diǎn)左右）
體重秤數(shù)據(jù)（固定的稱(chēng)和固定的時(shí)間）
所有餐飲
排泄和感受（大大時(shí)的感覺(jué)）
身體特別感受（隨時(shí)記錄）
天氣
三，呼吸冥想
隨時(shí)可以做，聽(tīng)著冥想音樂(lè)，用呼吸帶到身體的某個(gè)部位，把感覺(jué)帶出來(lái)，感受。
四，拍素顏照片和測(cè)量維度
可三天一次。必測(cè)部位為胃圍，肚臍圍，臀圍。其余部位為胸圍，大腿根圍，小腿圍。
五，裸體像
只用畫(huà)一次即可，用彩色筆照著鏡子，裸體的時(shí)候，把自己畫(huà)出來(lái)，什么時(shí)候能畫(huà)出來(lái)，什么時(shí)候畫(huà)。
六，看飲食和體重的關(guān)系
回看記錄，找到吃什么重量增加，吃什么減少，找到其中的聯(lián)系。
同時(shí)看看作息鐘和食物鐘是否匹配，如果不匹配，時(shí)差差多少。
七，在糖，油，脂肪的攝入量中任選一個(gè)減半，如果無(wú)法減半，就抽卡解決。
（可以做到，冰棍減半）
八，照著鏡子吃飯，看看自己的吃相，一分鐘都不要離開(kāi)，認(rèn)真看。
同時(shí)注意你每吃一口飯都在說(shuō)什么，你吃的時(shí)候在想什么，這個(gè)食物是什么。
九，第十七天選擇一個(gè)最喜歡的顏色，只用這個(gè)顏色畫(huà)一張畫(huà)，什么都行，在過(guò)程中覺(jué)察自己的感覺(jué)，感受，為什么這樣畫(huà)，這個(gè)顏色的背后有什么故事和記憶，它勾到你什么。
十，總結(jié)這十幾天以來(lái)抽到的同一張卡，一樣的卡，好好解這張卡。
十一，手寫(xiě)。
寫(xiě)出三十條你用什么方式得到你以為的別人會(huì)喜歡你的樣子，你受歡迎的自己，自以為你想做的，活出來(lái)的你自己。用什么方式，手寫(xiě)，用不同顏色，或者一種顏色或者。
十二，手寫(xiě)
寫(xiě)出50條你真正想要的是什么？
伴你同行
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