我每次原諒一個(gè)人真的只是看心情，我開(kāi)心了，原諒你，不開(kāi)心，就不原諒你。結(jié)果永澄老師再次從定義解讀原諒的時(shí)候，我收獲了。原諒：還原諒解，還原他人為什么要那么做，諒解自己，因?yàn)樽约阂龅侥玫闷鸱诺孟隆?br>
1.信念及信念價(jià)值
信念是一個(gè)非常牢固的東西，它是自己意志力的來(lái)源，也是積極主動(dòng)行為的基礎(chǔ)。
2.負(fù)面情緒信念
我有時(shí)對(duì)自己說(shuō)：哎，怎么又依賴(lài)別人了。這句話(huà)肯定會(huì)讓我消極大半天。
負(fù)面情緒信念大多是限定性信念（執(zhí)念、妄念），執(zhí)念讓你限于困局，妄念本身就是錯(cuò)誤。
限定性信念分為三種：
（1）絕對(duì)化的要求——“應(yīng)該的暴君”
我跟別人交朋友，肯定要對(duì)方先付出，這樣我才會(huì)去付出。并且我付出了若得不到對(duì)方的反饋，我就不再想去付出。因?yàn)槲矣X(jué)得我對(duì)你好，你就“應(yīng)該”更加對(duì)我好。其實(shí)這是小我表達(dá)我很強(qiáng)大。我說(shuō)“應(yīng)該”會(huì)有下列幾種情況：交朋友我付出你就應(yīng)該更付出，工作上我做的好你就應(yīng)該夸我。這些都會(huì)帶有對(duì)別人的期待，別人要是做不到，我就火大了，憑啥我要再去付出，少你一個(gè)不少。
“應(yīng)該”——其實(shí)是自身無(wú)能的表現(xiàn)，自己一旦有這種想法，問(wèn)自己“哪方面能力不足”？
（2）以偏概全
我是一個(gè)經(jīng)常以一時(shí)一事判斷別人的人。比如剛見(jiàn)面他有一個(gè)行為讓我覺(jué)得好奇怪，我就覺(jué)得他這人有病，并且有意疏離，能做成朋友的唯一條件就是：日后長(zhǎng)時(shí)間相處改變我對(duì)他的看法。
我要做一個(gè)積極主動(dòng)的人，不評(píng)價(jià)別人，就跟那個(gè)視頻里透出的觀點(diǎn)一致，你無(wú)法還原別人的處境，就別對(duì)別人的行為唧唧歪歪。
（3）糟糕至極
分為三種：無(wú)能（妄想一擊制勝，而不是持續(xù)來(lái)慢慢做）、無(wú)助（自我設(shè)限）、無(wú)價(jià)值
4.信念的來(lái)源
你所形成的信念有三個(gè)來(lái)源：甜面包熱湯TMBRT（觸發(fā)器的靈敏度，某個(gè)觸發(fā)器靈敏度越高，越會(huì)成為你的信念）、他人遷移、自己想象
5.正確信念模型
這個(gè)模型我覺(jué)得很強(qiáng)大，我要把它記住，內(nèi)化到感性我中。
這個(gè)模型就是白兔愛(ài)肥鵝BTAFE
Best：你（他）已經(jīng)做了當(dāng)下最好的自己（職場(chǎng)、家庭通用），超級(jí)重要。
Three：任何一個(gè)問(wèn)題都有至少三種以上的解決方案（時(shí)刻提醒自己）。
Abundant：你的資源是豐富充沛的，關(guān)鍵是：你要張嘴要，張嘴要，張嘴要！這樣會(huì)形成吸引力法則。
Flexible：做事要靈活，方法不同，結(jié)果不同（自己特別不靈活）。
Effective：有效果比有道理重要（撒嬌or撒潑，哪個(gè)有效果用哪個(gè)）。
送給自己一句話(huà)：我的資源是充足的，所以在遇到問(wèn)題時(shí)能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好。
附：念頭覺(jué)察表
