拖延的習(xí)慣對(duì)你的生活有影響嗎？你是如何意識(shí)到正在拖延并采取措施的？你有哪些戰(zhàn)勝拖延的經(jīng)驗(yàn)？

我向來是個(gè)急性子，膽子也小，所以無論是在學(xué)習(xí)還是工作中，但凡是任務(wù)都會(huì)想著要盡快完成，這樣看來拖延似乎并沒有成為影響我生活的習(xí)慣之一。但是，在做事情時(shí)，我有個(gè)壞毛病，就是一心二用。這邊做著事，那邊聊著天，隔一會(huì)刷一下朋友圈。周末在家做家務(wù)，正掃著地呢，發(fā)現(xiàn)房間里衣服亂糟糟，就會(huì)放下笤帚去整理衣物，衣服理了一半突然又想到一件事，馬上又停下手頭的活去干別的。如此一來，看似沒拖延，但效率也是極其低下的。

這何嘗不是另一種“拖延”癥呢？ 究其原因，就是干擾太多，無論是外在的還是內(nèi)心的。

《學(xué)習(xí)之道》中提到了一個(gè)例子。比爾.賽特勒是一位生下來就沒有耳道，有聽力障礙的人士。他在學(xué)習(xí)的時(shí)候，會(huì)摘下助聽器，這樣反而能幫助他真正集中注意力。比爾因此還愛上了這先天不足！

由此，我想到作為一個(gè)正常人，是否可以通過“刻意”練習(xí)，來“主動(dòng)”排除干擾，達(dá)到專心致志呢？

1、開始一項(xiàng)任務(wù)前，關(guān)掉手機(jī)的數(shù)據(jù)網(wǎng)絡(luò)/WIFI，切斷一切可能被干擾因素。

2、定下番茄時(shí)間，25分鐘為一個(gè)時(shí)間段。在這一個(gè)番茄時(shí)間內(nèi)，保持“刻意”專注手頭任務(wù)。

3、制定獎(jiǎng)勵(lì)或休息機(jī)制。一個(gè)番茄時(shí)間到，果斷停下來休息，去倒杯水放松一下來獎(jiǎng)勵(lì)自己之前的專注。

4、固定時(shí)間回復(fù)微信，而不是有人聯(lián)系你，就立馬要回應(yīng)。正在努力養(yǎng)成中午吃飯時(shí)間和下午4點(diǎn)看一下手機(jī)的習(xí)慣。

5、保持信念，相信自己只要開始了行動(dòng)，就會(huì)一天天不斷積累，最終甩掉拖延和不專心的壞毛病。

此刻，我正在碼字，正在“刻意”保持專注，內(nèi)心給自己定下的目標(biāo)是：寫完這篇日課才能起身干其他事。令人高興的是，我正在越來越接近目標(biāo)，因?yàn)橛辛擞X知，有了刻意練習(xí)！

葛瑛

2017.5.30