第一部分：梳理重點
引言
我理性、你古怪、他瘋狂
人格障礙的類型多種多樣，且新定義的精神異常仍不斷增加，這些定義，大致歸為兩種主要的范圍：
第一種人：陷入混亂的局面，他們的生活危機四起
第二種人：墨守成規(guī)，行為處事總是限于一套死板、過時的反應(yīng)
有些人同時屬于這兩種類型
我們每個人都是由獨特的“基因”組合而成的，而且都各自擁有獨一無二的人際關(guān)系
柏拉圖把靈魂比作由兩匹馬拖著走的馬車。馭馬者是理性，其中一匹馬是激情，另一匹馬是欲望。
大腦的三位一體
大腦第一層：腦干，又稱為爬行動物腦
另外二個結(jié)構(gòu)是：古哺乳動物腦（又稱為右腦）、新哺乳動物腦（又稱為左腦）
右腦：是我們大多數(shù)情感和直覺發(fā)展的主要區(qū)域
左腦：是主要負(fù)責(zé)語言、邏輯和推理的結(jié)構(gòu)
有助于我們保持心智健康、情緒穩(wěn)定，以及成長發(fā)展所需要的靈活變通，我們自己可以通過四個方面的變化進(jìn)行改善：
1.自我觀察
蘇格拉底說過：“未經(jīng)審視的人生不值得過?！?/p>
2.人際關(guān)系
每個人都需要安全、誠信、可靠和讓自己成長的人際關(guān)系，這其中可能也包括戀愛關(guān)系。
我們在與他人的關(guān)系中塑造自己，并且隨著之后的人際關(guān)系有所成長和改變。
3.壓力
適當(dāng)?shù)膲毫?chuàng)造出積極的激勵功能。良性的壓力會產(chǎn)生新的神經(jīng)連接。
4.個人敘述（什么故事？）
如果我們逐漸了解了自己賴以生存的故事，必要時我們就可以對其進(jìn)行編輯和修改。
第一章? 自我觀察
觀察和傾聽自己的情緒和身體感覺的能力，是保持心智和情緒健康的根本。
自我觀察應(yīng)當(dāng)被看作是我們自身獨特的一個組成部分，它是自我接受的，也是客觀的。
它只是確認(rèn)我們自己是什么，而非應(yīng)該是什么，并且不進(jìn)行“正確”或“錯誤”的價值判斷。
它會意識到我們的情感和想法，并給我們空間去決定如何控制并利用它們。
它能夠在通過感官感知和信息的同時傾聽到情感與邏輯的聲音。
開始自我觀察時，請問自己以下問題：
我現(xiàn)在感覺到什么？
我現(xiàn)在在想什么？
我此刻在做什么？
我呼吸順暢嗎？
這些簡單的問題都很重要，因為當(dāng)你回答了這些問題后，我們就會更好地思考下一個問題：
在這新的一刻，我自己想要什么？
這項基礎(chǔ)練習(xí)有助于使我們注重于自己的內(nèi)在感受。
我們可以把人大約分成兩類：
一種人以外在參照來看待自身：注重外在參照的人，更關(guān)注自己給他人的印象，希望改變自己而適應(yīng)他人（這樣他們才會被接受，給別人留下好印象或讓人艷羨）
一種人以內(nèi)在參照來看待自身：注重內(nèi)在參照的人更加關(guān)注對事物本身的感覺，更愿意為了自己而改變自己（這樣他們才會對自己更滿意）
并不是說以上兩種參照中哪一種更好一些，我想強調(diào)的是，要更多地意識到自己看待自我時的參照標(biāo)準(zhǔn)，以便了解自己在內(nèi)在參照與外在參照這一天平上的位置。
我們要問問自己，我們處理情感的方式，更多的是基于自己想象中中堅力量人對自己的看法，還是基于能讓自己覺得更舒適？
我們生活在所謂的“理性時代”。
斯佩里和達(dá)馬西奧的研究表明，我們的許多觀點、感覺和行為都來自于右腦，然后由左腦給這些觀點、感覺和行為找出理由（這個理由，是左腦做出的“后合理化”）。
有時我們強烈地反對某事，不是因為我們有理由這樣反對，而是因為我們的感覺創(chuàng)造了這些理由讓我們反對。
理由可能是“錯誤的”，但我們的感覺卻永遠(yuǎn)不會是錯誤的——感覺就是感覺，感覺沒有對錯。
我們的后合理化能力——或我所說的左腦能力——意味著我們會想出一些理由，放任自己不進(jìn)行自省。
你一定要關(guān)注那些主導(dǎo)你行為的感覺，而不是你用來合理化這些感覺的“理由”。
練習(xí)自我觀察讓我們對情感具有更學(xué)的洞察力，而情感對我們的行為起著重要作用。
第二部分：理解與拓展
知識拓展—大腦的結(jié)構(gòu)
人類三位一體的大腦：
我們?nèi)说拇竽X分為人類大腦、哺乳動物類腦和爬蟲類腦
人類大腦--也就是我們的大腦新皮層--它是我們的理性思維腦，在人的大腦半球上方，占據(jù)成年人整個大腦皮層表面的94%
哺乳動物類腦--是我們大腦的邊緣系統(tǒng)--也是我們的情緒腦，它是大腦中間的部分，包括下丘腦、海馬狀突起和杏仁核
杏仁核：是產(chǎn)生情緒，識別情緒和調(diào)節(jié)情緒的，是控制學(xué)習(xí)和記憶的腦部組織，當(dāng)我們受到攻擊時，杏仁核會發(fā)出信號，要么戰(zhàn)，要么逃。
爬蟲類腦--是我們的腦干和小腦--它管理著我們的欲望和本能，也稱原始腦，包括腦干和小腦，是最先出現(xiàn)的腦的成分。
哺乳動物類腦和爬蟲類腦掌控95%的人類行為。
新皮層占據(jù)成年人整個大腦皮層表面的94%，可人類95%的行為是由哺乳動物類腦和爬蟲類腦掌控著，那是因為--大腦的邊緣系統(tǒng)--是我們的潛意識--它是由基底神經(jīng)節(jié)（基底核）發(fā)出的，而新皮層--是我們的大腦皮層--它是意識層面--也是我們所說的學(xué)習(xí)腦
1、大腦結(jié)構(gòu)不同：
男人大腦腦室之間的胼（pián）胝（zhī）體中隔是非常結(jié)實的，猶如鋼筋水泥一般，在中間建立了一個牢不可破的隔斷，他們在思考或處理事情時，大腦的活化區(qū)域是區(qū)塊狀的，相互之間是不聯(lián)系的，理性與情感是完全分開的，一邊在使用的時候，另一邊是靜止不動的。
女人大腦腦室之間的胼胝體中隔是蓬松的三夾板狀，上面有很多像海綿孔一樣的神經(jīng)束，使腦室之間雞犬相聞，隨時都有聯(lián)系，在思考和處理事情時大腦的活化區(qū)域是發(fā)散狀的。理性與情感是可以同時進(jìn)行表達(dá)的。
所以在談判時，我們要根據(jù)男人和女人的不同來準(zhǔn)備談判內(nèi)容
胼（pián）胝（zhī）體中隔：連接左腦和右腦
2、關(guān)注的事物不同：
舉個例子：
男人負(fù)責(zé)養(yǎng)家，所以要目標(biāo)明確、精神集中、目光敏銳、行動迅速等
女人則負(fù)責(zé)照顧全家，要留意周圍是否存在任何潛在的危險，要隨時觀察孩子是否有損及健康的異常表現(xiàn)，所以她必須要眼觀六路，耳聽八方。
3、“瘋戀激素”分泌周期持續(xù)時間不同
男人：大約持續(xù)6個月左右，然后會快速退去，進(jìn)入冷靜、理智
女人：可持續(xù)長達(dá)18個月，然后才會慢慢地退去，進(jìn)入冷靜、理智
自我觀察理解與實踐
開始自我觀察時，請問自己以下問題：
我現(xiàn)在感覺到什么？
我現(xiàn)在在想什么？
我此刻在做什么？
我呼吸順暢嗎？
這些簡單的問題都很重要，因為當(dāng)你回答了這些問題后，我們就會更好地思考下一個問題：
在這新的一刻，我自己想要什么？
我對這一部分的理解與實踐：
我現(xiàn)在感覺到什么？——此刻我自己有什么樣的感受？
我現(xiàn)在在想什么？——此刻我自己有什么想法？
我此刻在做什么？——此刻我正在做什么？是否是因此刻在做的事情讓我有了以前的想法和感受？
我呼吸順暢嗎？——此刻觀察我的呼吸，是平穩(wěn)的？還是急促的？是否順暢？可以觀察此刻我內(nèi)心的狀態(tài)
在這新的一刻，我自己想要什么？——因觀察“打斷”了此刻的“狀態(tài)及想法”重新思考，在新的這一刻，我自己想要什么？這個“要”很重要，是讓自己“回歸”——“現(xiàn)實”。
通過自我觀察，我發(fā)現(xiàn)自己會將自己的行為用一個“后合理化的理由”來證明——我此刻的行為是“正確的”，而沒有真正思考做這個行為或這個動作真實的目的。
剛剛我站起來沏杯咖啡，我的這個行為，我的同事問我：“你怎么喝上咖啡了？”我的回答會是：“我想喝了呀！”而我坐下后，思考了一下，我真正的目的是，我在寫文章，接下來想要怎樣寫還沒有想好，同時我怕自己犯困，于是沏了一杯咖啡。后面的才是我沏咖啡的真實目的，而我的回答是在行為后給出的一個“后合理化理由”。
在進(jìn)行自我觀察時，需要我們放下“對與錯”，感覺就是感覺，它沒有“對錯”，接納此刻有這樣感覺的自己或有這樣情緒的自己，不下定論或給自己貼標(biāo)簽。
當(dāng)情緒來時，我感受自己身體的變化，同時感受呼吸，思考是什么讓我有了這樣的情緒，外界給到我一個“力”，通過這個“力”我“感受到了什么？”同時這個“感受”讓我“產(chǎn)生”了“什么情緒？”
當(dāng)我這樣進(jìn)行自我觀察時，我發(fā)現(xiàn)，我的情緒來源是我自己，并不是我眼前的這個人造成的。原因是“我認(rèn)為——你的這個行為或語言，讓我有了這樣的感覺，從而我的情緒就來”
后合理化——在和老公討論孩子教育的問題上，即便此刻我的行為是“錯”的（比如我的聲調(diào)很高，情緒激動，不斷的說著我的想法，目的是要說服他按照我說的來做。），我會用“左腦”來“后合理化”我的這個行為是“對的”。
我想看到這里的朋友會有同感，這個“后合理化”可以是為了“自尊”、可能是為了“面子”、也可能是為了“不愿認(rèn)輸”……等等。
