今日學(xué)習(xí)分享

最近總覺得事務(wù)纏身，晚上睡眠質(zhì)量不好，白天精力不足，便來學(xué)習(xí)了《斯坦福高效睡眠法》。通過今天的學(xué)習(xí)才知道睡一個(gè)好覺是如此的重要。

睡眠負(fù)債會(huì)引起肥胖，容易帶來的阿爾茨海默癥，熬夜會(huì)大幅地增加糖尿病、高血壓以及其它各種各樣的精神類疾病，包括抑郁、焦慮。太過勞累大腦會(huì)處于休眠狀態(tài)，瞬間睡著完全不知道，會(huì)造成危險(xiǎn)。

要想提高睡眠質(zhì)量，就要改變我們對(duì)于睡眠的認(rèn)知。

補(bǔ)覺的作用并不大，每天平均睡7個(gè)小時(shí)是最好的。最好在11點(diǎn)左右上床睡覺，10點(diǎn)多洗漱好。

一個(gè)睡眠周期是90分鐘，一定要把第一個(gè)睡眠周期給睡好。

睡眠五大使命:

1.讓天腦和身體得到休息；

2.整理記憶（良好的睡眠質(zhì)量，時(shí)長能夠保證我們提高學(xué)習(xí)效率）

3.調(diào)節(jié)激素的平衡

4.提高免疲力，遠(yuǎn)離疾?。庖呦到y(tǒng)需要通過睡眠來修復(fù)調(diào)節(jié)）

5.排出大腦中的廢棄物. (毒素、垃圾、廢物)

腹式呼吸，深呼吸都是有助于睡眠質(zhì)量提高的。

睡覺前的熱水澡、足浴、合適的溫度都是有助于睡眠的。

睡覺和清醒是一體兩面，白天保持一個(gè)良好的狀態(tài)，清醒地去做工作，晚上才能睡好。本書還給我們帶來了打造日間的清醒的九大體系與方法。

在最后，作者說，如果你能夠有效地改變你人生當(dāng)中這三分之一的時(shí)間，相信你也可以改變另外的三分之二的時(shí)間。因?yàn)檫@個(gè)世界上有很多事，只有在睡著了才能做，把睡覺當(dāng)作我們生活當(dāng)中非常重要、必須得去認(rèn)真對(duì)待的一件事情，我們才能夠把自己的人生過得更加美好。

所以希望大家能夠借助這本書,養(yǎng)成更好的作息習(xí)慣,讓身體變得更加健康。