阿爾伯。埃利斯：心理學(xué)巨匠、理性情緒行為療法之父，認(rèn)知行為療法鼻祖。

生活中壞情緒有哪些？

過(guò)分煩躁

過(guò)分生氣

過(guò)分抑郁

看不開(kāi)事，用過(guò)去的的不愉快來(lái)折磨現(xiàn)在的自己。

過(guò)分內(nèi)疚

對(duì)自己進(jìn)行攻擊，自己把自己拖垮。

關(guān)鍵是過(guò)分兩字，85%的時(shí)候人們都是可以自己察覺(jué)自己情緒是否過(guò)份。

了解情緒來(lái)源

情緒ABC法則

A是指生活中讓你不爽的人和事，是情緒產(chǎn)生的導(dǎo)火索。-----不良事件

B是指你對(duì)A這個(gè)事件的看法。-----------思維方式

C就是你的情緒。---------結(jié)果

? 在大多數(shù)情況下，讓你不爽的事A就像一根火柴，這根火柴能不能點(diǎn)燃你的壞情緒C,就取決于你對(duì)A的看法B。如果B是汽油，那個(gè)壞情緒自然就變成熊熊烈火。如果B是一桶用來(lái)滅火的水，那么壞情緒就不會(huì)發(fā)作出來(lái)。

導(dǎo)致壞情緒的三種思維方式

恐怖化

總喜歡把一件事想的特別嚴(yán)重。凡事往壞處想，把任何事都想成壞事兒。

這種思維方式的口頭禪是“萬(wàn)一”

應(yīng)該化

我應(yīng)該怎么樣怎樣，我必須要怎樣怎樣……，你應(yīng)該如何如何。

讓所有人都按照你的思維方式來(lái)做事。沒(méi)有人有義務(wù) 按照 你的想法來(lái)做事。

合理化

對(duì)所有事都無(wú)所謂，認(rèn)為一切都很合理——鴕鳥(niǎo)心態(tài)。

不斷為自己找借口，逃避問(wèn)題。

這幾種思維方式也會(huì)同時(shí)出現(xiàn)。

驅(qū)散壞情緒的四個(gè)步驟

第一、及時(shí)發(fā)現(xiàn)，壞情緒

分辯情緒是否過(guò)火。

你可以經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己：“這能改善我和別人的關(guān)系嗎？”“這會(huì)影響我的健康嗎？”“這會(huì)讓我實(shí)現(xiàn)目標(biāo)嗎？”“這會(huì)讓我惹禍上身嗎？”

第二、用ABC模型判斷，自己有沒(méi)有產(chǎn)生，恐怖化、應(yīng)該化或者合理化的思維模式。

可以從三個(gè)角度來(lái)反思自己生氣時(shí)的思維模式，這三個(gè)角度分別是，自己的角度，他人的角度，以及當(dāng)下關(guān)系的角度。

第三、想想有沒(méi)有更好的想法來(lái)代替恐怖化、應(yīng)該化、合理化的錯(cuò)誤思維。

想想有沒(méi)有更好的想法來(lái)代替恐怖化、應(yīng)該化、合理化的錯(cuò)誤思維。比如，你可以這么想，收拾房間的確很費(fèi)事，但是自己真的做不了嗎？極度煩躁能讓房間變整齊嗎？不停的抱怨會(huì)讓自己更容易得到幫助嗎？逃避整理、任務(wù)積少成多，能讓生活好起來(lái)嗎？

第四、要有淡定的心態(tài)，對(duì)結(jié)果看淡，如做不到也沒(méi)太大關(guān)系。不要太執(zhí)著，接受這個(gè)結(jié)果 。

在眾人面前演講忘詞、發(fā)揮失常，不用過(guò)分苛責(zé)自己，沒(méi)什么大不了的，失敗就是失敗了，結(jié)果改變不了，關(guān)鍵是下次怎么反敗為勝。

1.我們?cè)谏钪薪?jīng)常遭遇過(guò)分煩躁，過(guò)分生氣，過(guò)分抑郁，過(guò)分內(nèi)疚這四種壞情緒。這四種情緒本來(lái)人人都有，很正常。為什么說(shuō)它們是壞情緒呢？是因?yàn)樵谀承r(shí)候我們的這些情緒表現(xiàn)的有些“過(guò)分了”，過(guò)分了就成了壞情緒。

2.情緒ABC法則的A代表不利事件，B代表思維方式，C代表不良情緒。它告訴了我們一個(gè)樸素的道理：壞情緒不是別人給的，是自己造成的。罪魁禍?zhǔn)拙褪悄銓?duì)不利事件的思維方式。

3. 恐怖化、應(yīng)該化、合理化這三種錯(cuò)誤的思維模式，會(huì)讓我們產(chǎn)生壞情緒，并且當(dāng)這三種思維模式交叉在一起的時(shí)候，產(chǎn)生的危害更大，它會(huì)讓我們失去控制，做出過(guò)激的行為，或者自暴自棄，一蹶不振。

4. 當(dāng)壞情緒風(fēng)暴降臨時(shí)，牢記四個(gè)步驟，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的壞情緒，用ABC模型來(lái)判斷自己的思維有沒(méi)有陷進(jìn)了恐怖化、應(yīng)該化或者合理化的錯(cuò)誤怪圈，然后用更積極的正面想法趕走這些錯(cuò)誤思維，培養(yǎng)自己的淡定心態(tài)，你就能一步步學(xué)會(huì)控制你的壞情緒。

5．當(dāng)遇到突發(fā)情形，給自己一兩分鐘的時(shí)間，不要過(guò)快做出情緒和行為上的反應(yīng)，按照這四個(gè)步驟去分析，最初你可能會(huì)覺(jué)得很麻煩很繁瑣，但是時(shí)間一長(zhǎng)、思考方式固定之后，一切就都會(huì)容易得多了。收獲好的情緒管理能力，也意味著你收獲了好的性格，好的觀(guān)念，好的認(rèn)知方式和好的思維模式，所以一切練習(xí)都是值得的。