養(yǎng)成好習(xí)慣，創(chuàng)造想要的人生
不能養(yǎng)成微習(xí)慣的理由
習(xí)慣包括兩類：一類是看得見(jiàn)的外在習(xí)慣，另一類是看不見(jiàn)的潛藏在思維和情感深處的隱性習(xí)慣
習(xí)慣冰山模型：
第一層面是行為層面
在習(xí)慣冰山模型中，不能付諸行動(dòng)、堅(jiān)持不下去等表面現(xiàn)象就是暴露在海面上的習(xí)慣的第一個(gè)層面
第二個(gè)層面是思維層面
第三個(gè)層面是情緒層面
第四個(gè)層面是觀念層面
積極觀念會(huì)帶來(lái)自驅(qū)力
第五個(gè)層面是本質(zhì)層面
第六個(gè)層面是環(huán)境層面
90%的幸福都來(lái)自習(xí)慣
幸福=固定值+生活狀態(tài)+自發(fā)活動(dòng)
.固定值（40%）：思維方式和認(rèn)知方式
.生活狀態(tài)（10%）：生活中發(fā)生的事情
.自發(fā)活動(dòng)（50%）：能否按照自己的心愿生活
調(diào)整微習(xí)慣的關(guān)鍵在于調(diào)整好自己
養(yǎng)成好習(xí)慣的兩大要素：
.要學(xué)會(huì)做自己習(xí)慣的事情
.要有勇氣讓自己不喜歡的事情停下來(lái)
第一章 掌控行為的26種微習(xí)慣
克服拖延癥，改掉半途而廢的壞習(xí)慣
擺脫習(xí)慣引力
習(xí)慣引力：大腦有一種機(jī)制保證安全而抵制新鮮事物，堅(jiān)持維持現(xiàn)狀
二十六種調(diào)整行為習(xí)慣的方法
方法1 開心就好：不是從我應(yīng)該做什么，而是從我想做什么開始做起
方法2 嬰兒學(xué)步式習(xí)慣養(yǎng)成法 慢慢來(lái)：最難邁出第一步
方法3 先嘗試再改變
方法4 設(shè)定例外規(guī)則，別太完美主義：遇到突發(fā)狀況時(shí)可靈活處理
方法5 給自己一套頂配：通過(guò)制造儀式感來(lái)提高積極性
方法6 抱團(tuán)式習(xí)慣養(yǎng)成法：不孤單：如果能夠找到一個(gè)合作伙伴，就可以愉快堅(jiān)持下去
方法7 學(xué)會(huì)模仿別人：向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教，傾聽(tīng)別人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，魔方好的做法
方法8 胡蘿卜習(xí)慣養(yǎng)成法：給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。分階段進(jìn)行犒勞自己，把我節(jié)奏
方法9 馬克筆習(xí)慣養(yǎng)成法：記錄你的成就感。量化你的業(yè)績(jī)和努力，提高積極性
方法10 朋友圈習(xí)慣養(yǎng)成法：曬一曬你的努力
方法11 提升干勁的小裝備（舒適拖鞋跟靠墊）
方法12 把時(shí)間節(jié)點(diǎn)編入計(jì)劃——一旦把時(shí)間節(jié)點(diǎn)確定下來(lái)，就很容易形成習(xí)慣
方法13 向大家宣布，斷絕自己的后路——當(dāng)你告訴所有人你的目標(biāo)后，就意味著你真的要這樣做了
方法14 設(shè)定一個(gè)激情目標(biāo)
方法15 年卡式習(xí)慣養(yǎng)成法：要是不想吃虧，就堅(jiān)持下去
方法16 愛(ài)豆式習(xí)慣養(yǎng)成法：我想成為那樣的人
方法17 一刻鐘習(xí)慣養(yǎng)成法：起床后的黃金1小時(shí)
方法18 學(xué)會(huì)一心二用：一邊聽(tīng)歌一邊運(yùn)動(dòng)
方法19 氛圍式習(xí)慣養(yǎng)成法：尋找一個(gè)讓你心情舒暢的場(chǎng)所
方法20 倒推熱情遞減法則，激活積極大腦
方法21 克服拖延心理1：以15分鐘為1各單位（把時(shí)間分段，高效利用碎片時(shí)間）
方法22 克服拖延心理2：列一個(gè)清單，做完一項(xiàng)勾掉一項(xiàng)
方法23 克服拖延心理3：把工作細(xì)分
方法24 克服拖延心理4：聚焦具體事項(xiàng)
方法25 克服拖延心理5：停止情緒內(nèi)耗，干就完了
方法26 克服拖延心理6：當(dāng)場(chǎng)就做這件事
第二章 掌控思維的18種微習(xí)慣
方法27 1厘米超越思維：不是超過(guò)別人，而是超過(guò)自己
方法28 最大化思維：發(fā)揮既有優(yōu)勢(shì)
方法29 概率思維：結(jié)果取決于行動(dòng)的量
方法30 焦點(diǎn)思維：只關(guān)注你能做到的事
方法31 發(fā)散思維：尋找更多選項(xiàng)
方法32 量變思維：只做1%的改變
方法33 共贏思維：如何讓雙方都滿意
方法34 去結(jié)果思維：盡力去做就好
方法35 接力棒思維：今天我做這么多就可以了
方法36 底線思維：降低你的期望值
方法37 長(zhǎng)期思維：做好失敗的思想準(zhǔn)備
方法38 初心思維：給自己找一個(gè)堅(jiān)持下去的理由
方法39 故事思維：被感動(dòng)的能力
方法40 價(jià)值思維：發(fā)現(xiàn)做這件事的意義
方法41 聯(lián)想思維：想一想以前的成功經(jīng)驗(yàn)
方法42 成長(zhǎng)思維：你可以換個(gè)說(shuō)法
方法43 生活禪思維：任何事物都有它存在的價(jià)值
方法44 感恩思維：我要說(shuō)聲謝謝你
第三章 掌控情緒的15種微習(xí)慣
方法45 高能的情緒：減少放電，增加充電
方法46 投入的情緒：感受你的心流
方法47 主動(dòng)的情緒：奪回生活的主動(dòng)權(quán)
方法48 好奇的情緒：做10件讓自己心動(dòng)的事
方法49 戒掉否定的情緒：接受真實(shí)的自己
方法50 戒掉討好的情緒：沒(méi)有附加條件的愛(ài)
方法51 戒掉被外界左右的情緒：面對(duì)好評(píng)依然保持清醒的頭腦
方法52 戒掉不安的情緒：接受失敗
方法53 戒掉慌亂的情緒：摸索過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)
方法54 戒掉消極的情緒：找到一個(gè)座右銘，將它銘記于心
方法55 分清應(yīng)該做和想做
方法56 了解自己的性格類型——九型人格
方法57 重視自己熱衷的事情
方法58 誰(shuí)都想聽(tīng)好話
方法59 找到自己的使命
第4章 掌控環(huán)境的6種微習(xí)慣
方法60 嘗試改變環(huán)境
方法61 和自己的榜樣成為朋友
方法62 結(jié)合志同道合的伙伴
方法63 提高發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì)的敏感度
方法64 等待好機(jī)會(huì)的到來(lái)
方法65 獲得最好的反饋
