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森田療法是治療強(qiáng)迫癥常用的心理療法。

大家都知道森田療法的核心是“順其自然，為所當(dāng)為”。

森田療法為強(qiáng)迫癥朋友指明了基本方向。

但是實(shí)踐中，很多強(qiáng)迫癥朋友會(huì)感覺很難踐行這八個(gè)字。

也就是根本做不到“順其自然，為所當(dāng)為”。

我本人最初接觸到森田療法時(shí)候也是非常驚喜。

以為找到了可以突破強(qiáng)迫癥的救命稻草。

但是實(shí)踐起來跟想象完全不是一回事。

我無法做到順其自然，更加無法做到為所當(dāng)為。

雖然做不到，但是我努力去為所當(dāng)為，可結(jié)果卻導(dǎo)致了更多的失敗。

挫敗感更強(qiáng)，負(fù)面情緒更多，反過來又強(qiáng)化了強(qiáng)迫癥狀。

坦白講，森田療法確實(shí)讓我當(dāng)時(shí)的強(qiáng)迫癥加重了。

相信很多強(qiáng)迫癥朋友會(huì)有類似的體驗(yàn)。

我當(dāng)年是按照“順其自然，為所當(dāng)為”字面的意思去理解，去踐行。

現(xiàn)在我明白其實(shí)不是森田療法本身的問題。

而是我當(dāng)時(shí)并未真正理解森田療法的精髓。

說到底是順其自然，為所當(dāng)為這八個(gè)字容易讓人誤解。

順其自然，為所當(dāng)為，給人的感覺就是硬著頭皮做該做的事情，不管狀態(tài)多差都去做該做的事情。

這對(duì)于輕度強(qiáng)迫，或者從事簡單輕松工作的朋友是比較適合的，也會(huì)產(chǎn)生良性循環(huán)。

但是對(duì)于重度強(qiáng)迫，或者從事壓力比較大工作的朋友，反而會(huì)引發(fā)更強(qiáng)的挫敗感，和對(duì)癥狀的恐懼感，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)，我本人就屬于這種情況。

我更喜歡用“感受痛苦，重在行動(dòng)”這八個(gè)字。

讓念頭自在，感受當(dāng)下的焦慮，感受當(dāng)下的恐懼，感受當(dāng)下的苦受。

動(dòng)起來，行動(dòng)起來，可以走路，跑步，打掃衛(wèi)生，洗衣做飯，做簡單的工作。

難受的時(shí)候，行動(dòng)起來，做點(diǎn)簡單的事情，做點(diǎn)力所能及的事情，可以打破對(duì)癥狀的持續(xù)關(guān)注，這是好事。但是如果做難度大的工作，或者壓力大的工作就會(huì)起反作用。所以不是任何情況都要為所當(dāng)為，只要能動(dòng)起來就好。

內(nèi)觀強(qiáng)調(diào)兩大原則，讓念頭自在，感受痛苦，讓身心現(xiàn)象自然流轉(zhuǎn)。

培養(yǎng)覺性，找回真正的自己，通過覺知?jiǎng)幼髯匀换氐疆?dāng)下。

這是處理所有心理問題的原則，也是治療強(qiáng)迫癥的根本所在。

內(nèi)觀治療強(qiáng)迫癥的原則是“感受痛苦，覺知?jiǎng)幼鳌被蛘摺案惺芡纯啵卦谛袆?dòng)”。

感受痛苦比順其自然更有力量。

重在行動(dòng)比為所當(dāng)為更簡單易行。

我想“感受痛苦，重在行動(dòng)”這八個(gè)字可能比“順其自然，為所當(dāng)為”更接近森田療法的本意。