在日常生活中，我常常會看到很多人的情緒爆發(fā)時刻，發(fā)現(xiàn)大部分人面對自己的情緒爆發(fā)，多半采取這三種應(yīng)對模式：發(fā)火（爆發(fā)）、內(nèi)耗或者逃避。
內(nèi)觀與禪定讓我們對頭腦、情緒、念頭、身體有更精微的認知，在正念冥想帶領(lǐng)下有覺知的持續(xù)行動與奉愛會讓我們?nèi)紵粢磺胸撁媲榫w能量，并讓念頭變成羸弱的矮子，逞強不起來。
當(dāng)你徹底看穿念頭與情緒的把戲的時候，你唯一要做的就是無我的練習(xí)，不與念頭與情緒發(fā)生關(guān)聯(lián)。念頭與情緒來了，好的，看見了。念頭與情緒走了，也“好的，看見了”。這樣慢慢地，你會在世事紛繁中找到一份穩(wěn)定的內(nèi)在，如如不動的內(nèi)在，與心的本質(zhì)安詳與寧靜相遇。
從科學(xué)角度來看待情緒產(chǎn)生的生理機制，站在極為理性的高度來審視情緒，觀察它的由來因果，然后，情緒就不再能任意地掌控我們的身體和頭腦了。
?我們是自己情緒的掌控者，是自己的主人，按鈕其實就在我們自己手里。
當(dāng)我能平靜看待自己的“不良”情緒，我也就能理解別人的怨憤、暴怒等等表現(xiàn)了。?
作為一個清醒的旁觀者，我知道別人還在“受苦”，而我已經(jīng)不再被別人“觸碰”到自己的情緒按鈕。
接納所有的情緒，識別負面情緒背后的正向功能
我曾經(jīng)也有這樣的苦惱，不愿意去接納自己的負面情緒，常常與之對抗，最常用的方法就是去壓抑，以為壓抑住了，就沒有什么問題了，后來才發(fā)現(xiàn)，其實，這些被壓抑的情緒從來都沒有消失，到了繃不住的時候，會以更猛烈的方式爆發(fā)出來。
在《自我關(guān)懷的力量》這本書中，有一個這樣的公式：?折磨=痛苦*對抗。
也就是說生活中的痛苦——悲傷、擔(dān)憂、憤怒等等都是不可避免的，如果我們對抗，往往只會讓痛苦變得更加強烈，正是我們與這些痛苦的對抗和糾纏，讓我們飽受折磨。
當(dāng)我們能夠放下對抗，接納所有的情緒，積極的，消極的，都允許它們自由地流動，承認自己的痛苦，反而會讓我們的生活變得更加輕松。
實際上，每一種負面情緒也都有其正向的功能，需要我們?nèi)プR別出來。
比如：
焦慮是在指引我們找到事情的解決方向，促進我們?nèi)バ袆樱m度的焦慮可以提升我們的工作和學(xué)習(xí)動力；
憤怒可以幫助我們蓄積力量，保護我們的邊界，面對別人不合理的要求，可以明確拒絕；
恐懼是對我們的保護，當(dāng)我們感到恐懼的時候，能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，從而幫助我們快速地脫離危險；
悲傷是一種呼救信號，讓他人知道我們需要支持和安慰，也可以促進成長，讓我們更深入地了解自己……
是的，情緒沒有好壞之分，每一種情緒其實都是有用的，接納我們所有的情緒，通過情緒認識和了解自己，用豐富的情緒來感知這個繽紛多彩的世界，同時，你也會收獲一個充盈富足的內(nèi)在世界。
情緒不是你，情緒只是來傳遞信息的信使
當(dāng)我們深陷情緒之中的時候，我們常常會以為這就是自己，我就是如此暴躁，就是如此脆弱，就是如此悲哀……
但實際上，情緒不是你，情緒只是一個來傳遞信息的信使，當(dāng)你仔細去觀察，你會發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)它來“敲門”的時候，都是為了讓你接收它想要傳遞的信息，但你總是不去收信，總是看不到它傳遞過來的是什么，那么，它就會一次次來“敲門”。
一般來說，情緒傳遞給我們的信息包括兩個方面：一方面，是我們成長過程中未被滿足的需求；另一方面，是我們需要處理的未完成情結(jié)。
當(dāng)你能夠通過情緒看見你未被滿足的需求，你會找到你的核心需求是什么，這就是你需要成長的方向。
比如我自己，曾經(jīng)常常會因為別人不認可自己而生氣，當(dāng)我覺察到這一點，我找到了我的核心需求是什么，我也看見了情緒告訴我的信息：你未被滿足的需求是被認可，那么我的成長方向就是學(xué)會補足對自己的認可，不管是通過在能夠給到自己認可的關(guān)系中去獲得，還是通過自我認可的方式來補足，都是有效果的。最終，當(dāng)我被認可的需求逐漸被補足，我也很少會因為別人不認可我而生氣了。
而當(dāng)下的情緒，往往并不是因為當(dāng)下的事件而起，只是因為當(dāng)下的這件事或這個人觸發(fā)了你的情緒按鈕，而這個情緒按鈕就和我們的未完成事件有關(guān)。
每個人的成長過程中都會有創(chuàng)傷，也都會有自己的未完成情結(jié)，如果我們沒有采用一些方式去療愈，它們也會一直存在，遇到類似的情境，類似的人就會觸發(fā)，讓我們產(chǎn)生類似的應(yīng)對模式和情緒。
如何疏導(dǎo)和轉(zhuǎn)化情緒
情緒不是靠爆發(fā)的，也不是靠壓抑的，而是需要及時疏導(dǎo)和轉(zhuǎn)化的。不同的流派有不同的方法，我們可以選擇適合自己的方式來幫助自己及時疏導(dǎo)情緒，不讓情緒積壓，讓情緒流動起來，保持內(nèi)心的通暢。
愿你可以做自己情緒的主人，活出你的幸福與精彩！
