有一個標(biāo)準(zhǔn)可以用來確切衡量臨在這個練習(xí)是否成功：你內(nèi)在感覺平靜的程度。
絕大多數(shù)的思緒都是有意識地出現(xiàn)在人的感知系統(tǒng)當(dāng)中的，當(dāng)一個思想銷聲匿跡的時候，你會經(jīng)歷到心智續(xù)流中的一個間斷——無念的間斷，好比如一個有煙癮的人，想拿起手中的打火機點燃一樣，臨在的狀態(tài)就是讓你感知這根香煙丟在嘴里的感覺，以及手中拿打火機的感覺，包括心智在告訴你，現(xiàn)在你需要通過一根香煙來解決你此時此刻的煩惱一樣，會有一瞬，你可能降低了打火的速度，當(dāng)你平靜的程度越高，你內(nèi)心當(dāng)中強大的自我，你的本體會告知你放下手中的煙……
我們通過臨在，通過自身地觀察、行進時上下呼吸的調(diào)整、洗手時的感官覺知來更多地察覺心智在這個過程中充當(dāng)?shù)慕巧鹬绾蔚淖饔?，雙手纏繞，左手的大拇指和食指貼著右手的大拇指和食指，感受脈搏跳動的聲音，以此來更快地達到靜心和觀察的狀態(tài)。
如果說你強大的自律性能夠讓你每天固定的騰出時間臨在，那么當(dāng)你能夠坐下來清晰準(zhǔn)確地聽到脈搏跳動的頻率，那么我覺得你就可以放下生活當(dāng)中大部分的煩惱。
二：小我
（在這里我會借用《修煉當(dāng)下的力量》來解釋什么是小我）
在成長的過程中，你會基于個人和文化上的制約，而塑造一個自己是誰的心理形象。我們可以稱這個虛假的自我為小我，它由心智活動組成，而且只能經(jīng)由不斷地思考而存活。小我這個名詞，對不同的人來說有不同意義，但是當(dāng)我使用這個詞的時候，指的是經(jīng)由無意識地與心智認同而產(chǎn)生的虛假自我。
對小我來說，當(dāng)下時刻幾乎不存在，只有過去和未來才是重要的——完全顛倒是非。這也說明了一個事實，當(dāng)心智處于小我模式時，功能完全失調(diào)，小我關(guān)心的時始終是如何讓過去存活下來，因為如果沒有過去，那么你是誰呢？它也不斷把自己投射到未來，以確保能繼續(xù)存活，并且在未來尋求某種形式的慰籍或滿足。
即使小我看起來是關(guān)切當(dāng)下的，但是它所關(guān)切的也不是眼前的當(dāng)下，因為小我看待當(dāng)下的方式完全錯誤——它是以過去的眼光來看的。也就是它通過過去的影子投射出了此時此刻你面對相同事情時的看法。或者，小我會將當(dāng)下貶低為一個達到目標(biāo)的手段，而它所謂的目標(biāo)，卻永遠存在心智投射出的未來之中。舉個例子：
女友對待男友百般好，不料前男友出軌，辱罵自己丑。后面在接觸新的異性時，女士除了不信任以外，明顯感覺到不自信，所以凡事小心翼翼，擔(dān)心同樣的事情又會到自己頭上。
時刻觀察你的心智，觀察小我的運作方式，當(dāng)下時刻蘊含著解脫的關(guān)鍵，但只要你認為你是你的心智，就無法找到當(dāng)下時刻。
在面對相似事物，希望重新獲得新的智慧，新的理解的時候，必要時你還是會用到心智思考，但你必須要比以前更專注，更有效率。特別是必須要找到一個具有創(chuàng)意的解決方案或者需要找到一個新的工作機會時，你會在思想與定靜之間，心智與無念之間來回擺蕩，各停留幾分鐘。無念時有意識但無思想，它不時發(fā)呆，而是利用更有效的方式保持寧靜，這樣才會有對的選擇?？梢岳斫鉃槔硇灾猓驗橹挥羞@樣思想才會擁有真正的力量。
如果只有思想，而不與更廣大的意識范疇連結(jié)在一塊，那么這樣的思想會變得固執(zhí)、貧瘠、病態(tài)，具備破壞性。
心智這個名詞不單單只是思想，它包含了你的情緒，以及所有無意識的心理—情緒的反應(yīng)模式。你越是與思考、喜惡、批判和闡釋認同，也就是說當(dāng)你愈沒有以觀察者的意識臨在時，情緒能力的負荷就愈重，無論你有沒有覺察到，如果你無法感受自己的情緒，或是切斷了與情緒的連結(jié)，那么你最終會在純粹肉體的層面上經(jīng)歷到這些情緒，他們可能會變成生理問題或征兆。
如果你很難感受到自己的情緒，那么可以試著把注意力放在身體的內(nèi)在能量場上，從內(nèi)在感受你的身體。這樣也會將你和你的情緒連結(jié)在一起，去感知它。當(dāng)你的情緒和思想之間出現(xiàn)分歧，反饋出不同的意見時，那么你的思想永遠是說謊的那一方。唯獨只有情緒表現(xiàn)出來的反應(yīng)才是真實的。
感知它，接觸它但并不分析，只要觀察。大多的心理患者在產(chǎn)生情緒時，都會有一個很強的生理成分，當(dāng)一個物品一個人從你心中很高的位置掉落下來時，你會感覺到心痛，隨之帶來的是煩躁和修復(fù)的想法，這時就是你的心智和情緒在擾亂你的行為，你的情緒是真實的，但是并不見得你的思想表現(xiàn)出來的種種猜測、懷疑的舉動是絕對正確的，所以保持臨在很重要。
要清楚所有的情緒通過內(nèi)視都是可以在身體上被感受到，只要你觀察到你的情緒，你就可以允許它存在，而不是被它控制。你成了觀察者，觀察的臨在狀態(tài)。如果你這樣持續(xù)聯(lián)系，內(nèi)在所有的無意識（無意識指：你的情緒是無意識的、你的思想是無意識的）都會被帶到意識之光中，習(xí)慣性地自問：
此刻我的內(nèi)在發(fā)生了什么？
這個問題會逐漸地指引你走向正確的方向，不要分析，要向內(nèi)聚精會神，感受情緒的能量。如果當(dāng)時沒有情緒存在，就把注意力更深地帶入身體的內(nèi)在能量場，那是進入本體的大門。
讓我來繼續(xù)講述小我在心理上的反應(yīng)。
心理形式上的恐懼其實和任何具體、真實的緊迫危險無關(guān)。它會以多種形式出現(xiàn)：不安、憂愁、焦慮、壓力、緊張、害怕、恐懼等等。這種心理上的恐懼總是來自可能發(fā)生的事，而不是當(dāng)下正在發(fā)生的事。但是對于心智投射出的未來，你束手無策，因為它是一個可能發(fā)生的事情，你的心智、過去存在的記憶，你的思想總是在不斷地向你透露出未來發(fā)生“這么個情況”的可能性有多大。當(dāng)你認同這樣的心智，認同這樣的想法時，小我就已經(jīng)掌控你的人生。
小我是虛幻膽小的存在，當(dāng)它感受到威脅的時候，它會透過心智制造虛幻的自我，然后在腦海理不斷重復(fù)強大的負面能量，你會收到訊息：危險！我正遭受危險！而這個連續(xù)不斷的訊息會導(dǎo)致什么樣的情緒？當(dāng)然是恐懼（害怕失去、害怕失敗、害怕受傷害等等），最終所有的恐懼都是小我害怕死亡，因為小我總是從內(nèi)在控制著自我，控制著你。
“對，沒錯，你必須要承認這么一個‘小我’存在于你的腦海里，你的心里，只有這樣才能從本質(zhì)上打破對情緒對你的控制?！?/p>
下面我會舉一個例子，讓你更能夠明白小我在日常思想、行為當(dāng)中充當(dāng)怎么樣的角色。
在與人爭辯時：很多人強迫性地需要讓自己是對的，而對方是錯的——就是為自己認同的心理立場辯護。這個看起來微不足道且“正?！钡男∈?，就是小我對死亡的恐懼造成的。如果你認同一個心理立場，而你錯了，那么你建立在心智之上的自我就感受到滅頂?shù)膰乐赝{。所以，作為小我的你是無法承認錯誤的，因為承認錯誤就是意味著死亡。很多戰(zhàn)爭都是因此而起，無數(shù)的人際關(guān)系也因此破裂。
一旦你不再認同你的心智，無論你是對是錯，一點也不會影響你的自我感。因此，“自己必須是對的”這種極端強迫性且深度無意識的需求就不存在了。你可以清楚且明確地陳述你的感受或想法，但是其中不會有攻擊或防衛(wèi)。因為你的自我感會來自內(nèi)在一個更深、更真實的空間，而不是來自你的心智。
再舉一個例子讓你可以更深入的了解小我，了解自己。
你晚上看了一部恐怖片，影片當(dāng)中有非常嚇人的場面，包括經(jīng)常突然蹦出來的“鬼”，你會沉浸在影片的恐怖中而感到害怕，當(dāng)你把目光移開到房間，你的心智會向你暗示待會門后面會不會突然跳出一個嚇人鬼，身后的風(fēng)聲晃動了窗欞，你會想是不是有陌生人走過。這個時候是你的心智透過之前的影片收集到的訊息而懷疑當(dāng)下是否會有“鬼”的出現(xiàn)，通過懷疑當(dāng)下而折射下一秒恐怖的事情發(fā)生。
這個時候就是說明你已經(jīng)承認你的心智，你的小我通過恐怖片呈現(xiàn)的畫面給到你的心智，正如我在第一篇《臨在》當(dāng)中提到，小我以過去的眼光來看到此時此刻發(fā)生的一切，它并不是不關(guān)心當(dāng)下，只是它的看法來自過去，處于當(dāng)下的你無意識的被投入到未來可能發(fā)生的片段，也就是‘后面是否有人走過’，而這只是小我掌控你之后，心智對于未來的猜測罷了……畏高亦是如此。
心智伴隨的思想和情緒總是企圖否定當(dāng)下，逃離當(dāng)下。換句話說，你越是與心智認同，你就越受苦，發(fā)現(xiàn)那個小我存在的價值，就是認識了解自己的最重要的環(huán)節(jié)，唯有這樣你才能夠通過臨在，通過審視當(dāng)下發(fā)生于你內(nèi)在的一切才能夠獲得自由的解脫。
選擇回到老屋，是我很久才會有的一次舉動，過去的我只會在逢年過節(jié)才回一趟，其實也是因為城市的快節(jié)奏、工作、新生家庭、導(dǎo)致很多痛苦情緒的出現(xiàn)，才選擇回到一個曾經(jīng)積滿希望、夢想和安寧的老房子里重新讓自己停下來，找到那本陪伴十年的書籍，我又再一次臨在，感知停下來的闊達。最后我選擇到商業(yè)區(qū)里找到一個少人的奶茶店，完成這兩篇文章。
ps：最后分享一下老家的一些圖片
熟悉的環(huán)境，一個曾經(jīng)讓你感受到溫暖和安寧的地方，一定要經(jīng)常去看看，盡管街邊小鄰會有變化，但是回去一趟，閉上眼睛默默感受當(dāng)下，你會重新到那份屬于內(nèi)心最真實的恬靜（你的本體），就好像心理服務(wù)一樣，相熟的人，溫暖的聲音，舒適的環(huán)境總能夠讓你卸下很多防備，去感受和聆聽。
我是Frank江，筆名絕念，下次再見！
