本篇記錄的是《李笑來??脫不花：其實(shí)你不需要意志力》對我的啟發(fā)，第一部分——如何退出一個壞習(xí)慣。原視頻鏈接附在了下方，點(diǎn)擊原文可看到。我從頭到尾看（聽）了兩遍。

沒想到李笑來有近 40 年的煙齡，抽過近 40 萬根煙，再沒想到的是他已經(jīng)戒了，更沒想到的是，他戒煙的過程是無痛的，甚至家里煙灰缸、煙和打火機(jī)仍然擺在那邊他都不抽，仿佛是別人放那兒的。

熟悉我的朋友都知道我對二手煙的厭惡，對公共場所禁煙區(qū)域的二手煙尤其深惡痛絕，為此還與別人起過幾次沖突（甚至昨天參會期間還發(fā)生了一次）。今天我不講二手煙危害，也不批那些在公共禁煙場所的二手煙販子，甚至還有些理解和同情，今天只講啟發(fā)。

40 年煙齡，如何退出
我們一輩子有很多的掙扎，主要就是跟自己的壞習(xí)慣做斗爭，很少能自己說了算，但這一次好像可以。戒煙經(jīng)歷中李笑來最大的感受，也是我看完后，感同身受的一點(diǎn)。

很多煙民都戒過煙，多數(shù)還不止一次。李笑來認(rèn)為，吸煙之所以難戒，核心在于它不是單一個壞習(xí)慣，而是和很多行為纏繞在一起的，通過重復(fù)、自動化，然后進(jìn)入了潛意識。你走在路上，手上可能就會習(xí)慣性拿上煙，等車等紅綠燈的時候也會點(diǎn)上煙。公共衛(wèi)生間，你一定也遇到過，蹲那里也要點(diǎn)根煙的人。戒煙靠清醒意識、毅力很難解決，因?yàn)闈撘庾R早就替你做出了決定。

李笑來給的方法是，劫持自己的潛意識。不是由著大腦的性子，而是你自己來主宰。他基于自己對心理學(xué)、腦科學(xué)，更主要是自己的實(shí)踐和周圍人的時間，給出了這個框架。

Self talk
一句話就是，要自己對自己說，而不是別人說，Self talk。

具體來說是這樣。

先自我陳述，告訴自己我是誰

我們大腦會知行合一。就像我們和 AI 對話，要給它定義是什么角色，按照那個角色的行為去做事。

陳述的第一步，你可以對自己說，“我從來不抽煙”。這些對煙民來說，當(dāng)然是赤裸裸的自我欺騙，但謊言一百遍也就成了真理。重點(diǎn)是，一定要用自己的聲音對自己說，一定要說出聲，讓聲音從口腔里傳出來，傳入自己的大腦。大腦有個熟悉優(yōu)先的特點(diǎn)，只要是熟悉的就會優(yōu)先處理。這個特點(diǎn)在進(jìn)化上有解釋。（我補(bǔ)充一下，相當(dāng)于命中了緩存，就可以極高效地提取信息。從節(jié)能角度說，大腦肯定有類似的高速緩存機(jī)制）。
第二步，就是要重復(fù)，反復(fù)對自己說。早上醒來對自己說，我從來不抽煙，要說出聲，然后該干嘛就干嘛。一天很多次，想起來就說。
第三步，大腦天然是知行合一，反復(fù)給自己說是什么樣的人，就會做對應(yīng)的事。比如說，我給自己灌輸是個正直的人，那遇到事，比如飯局二手煙，我就直接說了。
給個理由，哪怕沒有理由

給個理由，隨便給個理由都比沒有強(qiáng)。大腦天生就愛去尋找理由，大腦只要聽到“因?yàn)椤保╞ecause）這種詞就會當(dāng)成因果，而不是真判斷前后的因果。“我從來不抽煙，因?yàn)闊熀艹簟?，具體什么理由都可以，但必須是你對自己說。

人類真的喜歡用“因?yàn)?，所以”。有一次我給萬維鋼的書做審閱，就遇到了前后沒有嚴(yán)格因果關(guān)系的表述，給編輯提建議后改了。即便萬維鋼那樣嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜硕急苊獠涣?，何況我們這樣毛糙的人，更加癡迷“因?yàn)?，所以”?/p>

最后上個情緒標(biāo)簽

情緒是理智的快捷方式，打上標(biāo)簽，讓大腦快速做出決策。具體就是，“我從來不抽煙，因?yàn)闊熀艹?，聞到味道我就不開心?！?/p>

一套組合拳下來 5-10 秒的腳本，潛意識再忙話也來不及了，因?yàn)闀r間已經(jīng)花完。

更進(jìn)一步，你可以把對話腳本錄下來，在不便自己大聲說話的場合里，戴上耳機(jī)自己聽。還可以用自己的第二語言說咒語，既是自己的聲音（這很重要），又不是那么熟悉的語言，更容易把能量消耗，讓潛意識沒有時間反應(yīng)。

這方法聽起來像什么？就是跟自己大腦玩心眼。忽然之間，你自己說了算了。以前太多無奈，被各種控制的一生，這會不同了。

鞏固階段，靠思考而不是控制
李笑來的方法是，用本子記錄那些不抽煙以后變好的地方。更多真實(shí)的理由，給自己真正的正向反饋。比如，出門啥也不用帶了（除了手機(jī)），輕松了很多，也不用給人分煙了，錢節(jié)約了很多。