導(dǎo)讀：人在職場(chǎng)，就需要面對(duì)和解決各種問(wèn)題。在解決問(wèn)題的過(guò)程中，難免會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。當(dāng)焦慮席卷而來(lái)時(shí)，該如何應(yīng)對(duì)呢？
一、越壓抑越焦慮的小華
春節(jié)收假后，小華從老家回到北京。
上班后的第一周，小華先是犯了長(zhǎng)假后遺癥。早上犯困，晚上精神，不想上班。想不起來(lái)今天是幾號(hào)或星期幾，不論干什么似乎都提不起精神，感覺(jué)身體被掏空了。
人不想做事時(shí)，腦子就會(huì)胡思亂想。春節(jié)中，見(jiàn)到老家的同學(xué)，有的買了房子，有的結(jié)了婚。再想想還在北京奮斗苦逼的自己，然后內(nèi)心就開(kāi)始焦慮了。小華想的越多，內(nèi)心的焦慮就越嚴(yán)重，然后就更加不想做事了。
睡覺(jué)前，小華回顧下一天的工作和生活，沒(méi)有一絲成就感。照這種狀態(tài)下去，整個(gè)人可能就廢了。
小華開(kāi)始?jí)阂謨?nèi)心的焦慮，逼著自己將注意力轉(zhuǎn)移到工作上。但是事與愿違，小華越壓抑自己，內(nèi)心焦慮就越嚴(yán)重。
二、白熊現(xiàn)象
上述故事中，小華的情況跟心理學(xué)上的白熊現(xiàn)象非常類似。1985年，哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾維格納在實(shí)驗(yàn)室里，做了一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。教授要求17名本科生，在接下來(lái)的5分鐘里，請(qǐng)不要去想白熊。
平常，這些大學(xué)生很少會(huì)去想白熊，滿腦子都是游戲、女人。但是實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，他們卻很難不去想白熊。這就是心理學(xué)上的白熊現(xiàn)象。（如果你不信，可以拿自己或身邊的小伙伴做下實(shí)驗(yàn)）
三、諷刺性反彈效應(yīng)
白熊實(shí)驗(yàn)中的維格納教授，對(duì)其他學(xué)生也重復(fù)了實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)的結(jié)果也是一樣的。當(dāng)學(xué)生們開(kāi)始不斷想到白熊時(shí)，教授要求他們?nèi)ハ朦c(diǎn)別的，但是每次都適得其反。經(jīng)過(guò)多次實(shí)驗(yàn)，維格納教授總結(jié)出了諷刺性反彈效應(yīng)。
當(dāng)人們?cè)囍蝗ハ肽臣聲r(shí)，反而會(huì)比沒(méi)有控制自己的思維時(shí)想得更多，比自己有意去想的時(shí)候還要多。
當(dāng)人處于緊張、疲勞或煩躁?duì)顟B(tài)時(shí)，這種效應(yīng)更加嚴(yán)重。
根據(jù)白熊現(xiàn)象和諷刺性反彈效應(yīng)，文中開(kāi)頭小華越壓抑越焦慮的故事，就很容易理解了。當(dāng)小華努力想擺脫焦慮時(shí)，焦慮卻會(huì)像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來(lái)，然后小華的焦慮情緒就變得越來(lái)越嚴(yán)重了。
這種情況下，小華該怎么擺脫困境呢？
四、放棄自控，忠于你的感受
在《自控力》書(shū)中，作者介紹了一位專業(yè)治療社交焦慮的神經(jīng)學(xué)家戈?duì)柖?。這位神經(jīng)學(xué)家經(jīng)常教患者如何應(yīng)對(duì)社交焦慮，然后總結(jié)出了一套解決焦慮的方法。這個(gè)方法具體分為5步：
1. 承認(rèn)自己內(nèi)心產(chǎn)生了焦慮
你不知道自己什么時(shí)候會(huì)焦慮。因?yàn)榻箲]的產(chǎn)生會(huì)很突然，我們無(wú)法控制它的出現(xiàn)。當(dāng)你內(nèi)心產(chǎn)生了焦慮時(shí)，首先不要否定它，而是承認(rèn)它的存在。
2. 不要立即壓抑焦慮或轉(zhuǎn)移注意力
發(fā)覺(jué)內(nèi)心的焦慮情緒后，不要馬上對(duì)自己說(shuō)：自己不應(yīng)該焦慮或者要求自己去想其它事。這時(shí)候，你需要提醒自己注意白熊現(xiàn)象和反彈理論。讓自己知道，壓抑內(nèi)心的焦慮，往往只會(huì)適得其反。
3. 將注意力轉(zhuǎn)移到身體感受上。
當(dāng)你焦慮時(shí)，不妨把注意力放在自己身體感受上，用心去感覺(jué)身體的變化。在焦慮狀態(tài)下，人的身體會(huì)繃緊，腹部肌肉可能會(huì)變硬，心臟跳動(dòng)會(huì)加速，表情變得緊張嚴(yán)肅等等。這些都是焦慮的正常反應(yīng)，你需要去觀察它。
4. 進(jìn)行呼吸練習(xí)。
當(dāng)你能夠覺(jué)察到焦慮的情緒和身體的感覺(jué)后，就把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。
這種呼吸練習(xí)，跟瑜伽中的冥想練習(xí)類似，就是用心去感受自己是怎么呼氣、吸氣的。有些焦慮情緒，可能就隨著一呼一吸自然消散了。
如果焦慮打斷了你對(duì)呼吸的注意力，那么就嘗試把焦慮想象成飄過(guò)腦海和身體的浮云，把呼吸想象成一陣風(fēng)。然后通過(guò)均勻有節(jié)奏地呼吸，將焦慮吹散吹走。
5. 接受焦慮的存在，但不要相信它
焦慮總是來(lái)來(lái)去去，我們雖然無(wú)法控制它的出現(xiàn)，但是可以選擇不去相信它。
你可以對(duì)自己說(shuō)：好吧，那個(gè)煩心的家伙又來(lái)了，不過(guò)，這就是思維的運(yùn)作方式，它并不一定意味著什么。
五、最后
小華運(yùn)用神經(jīng)學(xué)家戈?duì)柖〉姆椒?，成功?yīng)對(duì)了焦慮。
這種方法不僅適用于解決焦慮情緒，也同樣適用于其它讓人煩心的情緒，比如憤怒、懊悔、嫉妒或羞愧等。
職場(chǎng)中，除了追求成長(zhǎng)外，更需要照顧好自己的內(nèi)心，做一個(gè)快樂(lè)的職場(chǎng)人。希望這篇文章對(duì)你有所幫助。
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