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問(wèn)題一：出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣

原因：1．臀腿外側(cè)發(fā)力不夠，無(wú)法使大腿內(nèi)側(cè)肌肉群繞過(guò)膝關(guān)節(jié)向外伸展

? ? ? ? ? 2．腿內(nèi)側(cè)柔韌性不夠，使大腿內(nèi)側(cè)肌膚無(wú)法伸展

? ? ? ? ? 3．髖關(guān)節(jié)外展靈活性不夠，雙腿打開(kāi)、上半身向前向下時(shí)，帶動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣

? ? ? ? 4．腹部核心未收緊，促使重心不平穩(wěn)，使軀干帶動(dòng)大腿容易向前向下

? ? ? ? 調(diào)整體式 ：

? ? ? ? 1 ．戰(zhàn)士系列體式、樹(shù)式、半月式、妣濕奴式、騎馬式、貓式側(cè)抬腿

? ? ? ? 2．趴青蛙、雙腳式、橫叉、仰臥手抓腳變體、加強(qiáng)側(cè)伸展式、

? ? ? ? 3．新月式、神猴、單腿牛面式、趴青蛙、雙腳式、橫叉、

? ? ? ? ? 4．平板支撐、斜板式、仰臥369、后仰支架式、上犬式