? ? ? 健康是產(chǎn)生行為的物質(zhì)基礎(chǔ)。健康=身體健康+思維正確。健康不僅體現(xiàn)在生理的健康，還包括思維的有條理、明晰等。身體健康與飲食、運動和休息有著密切關(guān)系。以下將介紹身體健康的影響要素。

? ? ? ?就飲食而言，健康的飲食意味著適當營養(yǎng)物質(zhì)對人體的輸入。適量的多樣蛋白質(zhì)（雞蛋、豆?jié){、瘦肉等）、適量的低IG碳水化合物（粗糧）、少量優(yōu)質(zhì)脂肪（魚油、橄欖、堅果油等含有不飽和脂肪酸）、適量其他維生素和微量元素（蔬菜、水果、肉類等都含有特定維生素和微量元素：如胡蘿卜富含維生素A、橘子富含維生素C等）、無糖是適合每一個人的營養(yǎng)物配比。處于健身或運動期的同學，應(yīng)適當提高蛋白質(zhì)和碳水的攝入量；處于高考、考研等高壓學習期的同學，一定注意幫助神經(jīng)元形成的優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。

? ? ? ?就運動而言，正確的運動原則和合適的運動方式對健身運動具有很大影響。正確的運動原則包含：運動量適度，給予身體恢復的時間；運動前需要熱身，運動后要拉伸放松；多種運動方式交替進行，有氧與無氧運動交替進行；就健身者而言還要記住七分吃三分練，先練大群肌再練小群肌等?；谶@些運動健身的原則，我們要找到適合現(xiàn)在身體狀況、體態(tài)和特點的運動方式。若是在家運動，可以結(jié)合keep上的教程進行肌肉的鍛煉，并結(jié)合跳繩、跑步和騎車等有氧運動。若是在健身房運動，可以不同部位交替鍛煉。就我現(xiàn)階段的運動方式是一天上肢肌肉鍛煉，一天下肢肌肉鍛煉，運動兩天休息一天，下肢鍛煉時插入20~30分鐘快跑，使得有氧無氧交替進行。具體的訓練方式、訓練動作和不同動作對應(yīng)訓練的肌肉群要多在網(wǎng)上參看教學圖片。例如：健身房使用說明書（建議收藏） - 知乎

? ? ? ?就休息而言，休息是身體和大腦經(jīng)過代謝后的修復和更新，是保證身體機器高效工作的前提。晚間睡眠是身體一天運作后的整體恢復階段，至少保證7個小時睡眠時間，但一定是夜間睡眠。夜間睡眠要注意避光，避光可以促進黑色素分泌，促進睡眠，調(diào)整自己夜間生物鐘。中午可以選擇午睡一個小時（不一定需要），放松大腦和身體。白天活動過程中可以腦力活動和體力活動交替進行，腦力工作2小時，身體活動1小時?？梢詫⒆约好刻斓陌才帕幸粋€清單，例如背英語單詞；拿快遞；復習；做午飯吃；午休；寫文章；健身等，形成腦力活動與體力活動相互穿插的活動內(nèi)容，保證大腦活動時，身體得到休息，身體活動時，大腦得到休息。休息大腦時還可以左右腦交替使用，進行了算術(shù)、邏輯推理和寫文章后可以進行繪畫、攝影等具有創(chuàng)造性的活動。