我是宇宙公民蘑菇小姐，一朵熱愛搖滾，野蠻生長的云南美麗自信的野生菌。今天是我復(fù)訓(xùn)宇宙公民閱讀營第十期的第五天。
巔峰人生來自于每一天的巔峰狀態(tài)。
巔峰狀態(tài)來自于管理好精力。
精力管理很重要。一個(gè)人的一生，關(guān)鍵在于在有意義的事情上投入了多少精力。
精力等式：E=P–R
精力=精力峰值–阻力
提高精力的方法有兩點(diǎn)：一是增強(qiáng)體力，二是減少壓力。
兩種類型的精力：硬精力是激動(dòng)和激情產(chǎn)生的精力，軟精力是放松帶來的精力。
以下方式能夠增加精力峰值：
1.合理飲食；
2.鍛煉身體；
3.睡眠充足；
4.保持積極、健康的情緒。
通常情況下，有壓力是因?yàn)樵谖覀兊臐撘庾R(shí)里存在恐懼。
以下三步能夠減少壓力，補(bǔ)充精力：
1.學(xué)會(huì)從初級(jí)呼吸法到高級(jí)呼吸法。呼吸是放松身體的基礎(chǔ)；
2.提升對(duì)身體的感知能力；
3.身心協(xié)調(diào)和放松。
對(duì)身體的感知能夠讓你迅速覺察出壓力引起的身體緊張，在緊張初步形成階段將其消除。訓(xùn)練對(duì)身體的感知，也能夠讓精力最大化。
一旦身體得到放松，自然精力就會(huì)涌出，進(jìn)而引導(dǎo)其流入身體所需的部位。
有一個(gè)好的睡眠和就會(huì)有一個(gè)好的精力循環(huán)。
睡不好覺會(huì)讓我們陷入壓力的惡性循環(huán)中，影響每一天的精力和工作效率
適量的壓力并不是壞事——表明身體在不停地進(jìn)行自我修復(fù)。但是，我們不能長期生活在壓力中。當(dāng)壓力像慢性病一樣潛伏在身體里時(shí)，身體所需的非緊急功能會(huì)日漸損耗，長此以往，會(huì)對(duì)我們的身體造成嚴(yán)重的危害。睡覺6～7個(gè)小時(shí)是最理想的。
如果可以在完全放松后再上床睡覺，你的身心則處于最佳狀態(tài)，可以充分利用睡眠時(shí)間對(duì)身體進(jìn)行恢復(fù)、修復(fù)和補(bǔ)給。
在有限的時(shí)間內(nèi)如何好好睡覺獲得高質(zhì)量的睡眠：
獲得高質(zhì)量睡眠的必要條件
1睡前盡量減少咖啡的攝入量。
2盡量不要喝酒。
3頭腦清醒后再睡覺。
4睡前盡量不要工作或上網(wǎng)。
5不要服用安眠藥。
6不要在睡前運(yùn)動(dòng)。
7累了就休息。
8有規(guī)律地進(jìn)行放松。
9睡前放松練習(xí)
好的睡眠可以讓第二天工作效率變得更高，
睡前整理心情，放松可以讓睡眠質(zhì)量提高很多。
睡前感恩冥想是我最近在做的，以感恩來結(jié)束一天。
偶爾失眠怎么辦
積壓的精力應(yīng)對(duì)身體的緊張
最好的辦法是做伸展運(yùn)動(dòng)。星型伸展貓型伸展
應(yīng)對(duì)壓力與精神刺激
快速清空大腦
全身心投入的境界——巔峰狀態(tài)
進(jìn)入巔峰狀態(tài)就是要學(xué)習(xí)隔絕外部干擾，讓大腦安靜下來，專注于自己的想法。
思維決定現(xiàn)實(shí)如果可以控制自己的思維，你就可以控制身心的感覺。因此，你需要讓自己具備更加有力量的思維。一旦感覺到有壓力，你就可以讓大腦清醒、安撫自己的身體，甚至控制引起緊張和頭痛的肌肉。而做到這些的關(guān)鍵就在于思維。
要善用想法以達(dá)成目標(biāo)，發(fā)揮想法的作用。通過把想法說出來，可以讓它變得更有能量。
想法的作用，利用想法很簡單，就是時(shí)刻記著去用它。
有的想法是溝通過程中最有力量的武器。
想法可以幫助你集中注意力。
冥想——注意力的力量
冥想不僅是排解壓力的有效方式，還能夠讓你保持頭腦清晰，集中注意力。冥想最大的優(yōu)點(diǎn)是放任想法，不必隨時(shí)做出反應(yīng)。
你可以采用以下四步來對(duì)付精神嘮叨。
第一步——你不必對(duì)自己產(chǎn)生的每一個(gè)想法做出反應(yīng)。
第二步——承認(rèn)自己的感覺，切忌陷入其中
第三步——通過創(chuàng)意控制想法和感覺
第四步——合理利用動(dòng)機(jī)
我們的想法十分具有力量，它影響著我們的情緒，情緒又影響著我們的行動(dòng)和對(duì)世界的認(rèn)識(shí)。這些在某種程度上交織在一起，但是，我們可以通過對(duì)自己的想法施加影響來改變它們。
想辦法集中關(guān)注自己接下來的行為。通過關(guān)注內(nèi)心的想法，我們可以把注意力放在目標(biāo)上，清理影響我們生活的背景想法和情緒。
十步實(shí)現(xiàn)超級(jí)精力管理
進(jìn)入巔峰狀態(tài)的10個(gè)步驟：
1.在早上醒來時(shí)，清除所有的精神嘮叨，讓身體充滿活力；然后規(guī)劃新的一天該如何度過；
今天的目標(biāo)，計(jì)劃完成的任務(wù)；
背景或主題，對(duì)待今天的方式。
2.一旦開始工作，就集中精力關(guān)注在這一天你想取得的成就，激情澎湃地啟動(dòng)工作模式；
每天至少花1個(gè)小時(shí)（最好2個(gè)小時(shí)）來完成主要工作，
3.善用想法，為你的每一份工作想出一條思路。集中精力會(huì)助你一臂之力。在開始每一項(xiàng)任務(wù)前，說出自己的想法。把想法說出來有利于刺激大腦思考如何實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，避免拖延。
4.將干擾控制到最小，合理管理精力，保持精力十足；最小化自身的干擾或“多動(dòng)癥”保持精力。
保持精力的最佳方式就是盡可能地讓自己開心，不要有壓力。如果你今天感覺有壓力，立刻通過精力練習(xí)
5.適當(dāng)休息，特別是在午餐后
6.記錄精力
.7全壘打
8工作結(jié)束——疏解壓力
.9享受下班后的夜晚時(shí)光
.10好好休息
成為高效人士的三大成功因素
想獲得真正的能力、滿足感和提升工作效率取決于三個(gè)成功的因素：背景、精力和結(jié)構(gòu)。
背景就是大局、愿景。背景是你在做“什么”和“為什么”這樣做。背景包含你的目標(biāo)、信念和世界觀。（界觀就是我們?cè)趺纯创约?、他人、我們身處的世界和自己在其中的位置。?/p>
背景影響了你生命中成就的大小。你在做什么將決定你需要的精力層級(jí)和幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的結(jié)構(gòu)。精力是驅(qū)動(dòng)你的燃料，系統(tǒng)和結(jié)構(gòu)支撐你的行為。
你在做什么和為什么這么做
我們很少真正去考慮自己對(duì)待事物的看法。雖然我們對(duì)某件事物設(shè)定了目標(biāo)或者愿景，但是，卻從不充分審視自己所作所為的動(dòng)機(jī)。換言之，大多數(shù)人都不會(huì)停下來想一想自己究竟在干什么。
重新定義你的目標(biāo)、信念和價(jià)值觀
把握全局，創(chuàng)造個(gè)人背景
每天要做的事情有很多，該怎樣管理精力
用有限的時(shí)間創(chuàng)造更多的價(jià)值
發(fā)揮日歷的強(qiáng)大功能
日歷——最重要的工具
管理時(shí)間和計(jì)劃最重要的工具就是日歷。
高效利用日歷的原則
1.你的日歷必須精確反映出你的時(shí)間規(guī)劃
2.花時(shí)間制訂日計(jì)劃和周計(jì)劃。
3.拋開工作清單。工
4.為時(shí)間比較緊迫的事項(xiàng)設(shè)置提醒。
5.將靈活事項(xiàng)列入日程安排
6.通過回顧的方式與日歷建立聯(lián)系。讓
.7規(guī)劃好休息和間隙時(shí)間。
.8關(guān)于電話、會(huì)議，包括準(zhǔn)備時(shí)間和后續(xù)跟進(jìn)。
9.將大任務(wù)細(xì)分到日程安排，以保證工作效率。
10.接受突發(fā)事件或者意外情況。
11.養(yǎng)成做日程安排的習(xí)慣。
12.堅(jiān)持使用一個(gè)日歷
我相信以健康為基礎(chǔ)的高效，而且我更傾向于卓有成效的工作，而不是為工作而工作。無論如何，本書所講的內(nèi)容會(huì)幫助你突破自我、獲得更好的表現(xiàn)。如果現(xiàn)在的工作或者生活方式導(dǎo)致你的睡眠時(shí)間非常少，你就要最大化地利用好僅有的睡眠時(shí)間。
平衡生活和工作。在工作的過程中效率越高，越能在有限的時(shí)間里完成更多的工作。這樣你就能更好地平衡生活，有更多的時(shí)間留給自己和家庭。學(xué)習(xí)實(shí)踐，現(xiàn)在就開始行動(dòng)。
附上思維導(dǎo)圖
