【I：用自己的語言重述知識(shí)】
WHAT:這個(gè)片段講的是“反駁但是法”。我們?cè)谙胍扇∧承┓e極行動(dòng)的時(shí)候,大腦很自然地會(huì)用“但是”給自己知道很多借口。很多時(shí)候，我們會(huì)被這些借口說服，從而放棄采取行動(dòng)。
WHY:如果我們不能擺脫“但是”,將很難開啟一項(xiàng)積極的行動(dòng),生活也很難獲得積極的改變。長此以往，你甚至?xí)岩勺约禾焐褪且粋€(gè)沒有行動(dòng)力的人，連掙扎都放棄，人生再難獲得進(jìn)步。比如，你一直想要減肥，卻在各種“但是”中(但是今天太累了，但是今天生病了，但是今天吃的太飽了，但是今天約了朋友聚會(huì)......）從150斤變成了180斤.....
HOW:既然“但是”會(huì)給我們帶來這么多痛苦，那我們要如何使用‘反駁但是法”給我們的生活帶來改變呢?很簡單~
第一步:抓住“但是”。把自己不進(jìn)行某個(gè)積極行動(dòng)的借口，抓出來，最好是寫在一張紙上，便于分析其合理性。
第二步:反駁“但是”。分析第一條,并找出合理的理由去反駁“但是”。
第三步:重復(fù)重復(fù)。通常我們的大腦會(huì)產(chǎn)生不止一個(gè)借口，我們需要不斷地重復(fù)第一步和第二步，直到大腦再也想不出借口為止。這樣，我們不行動(dòng)反而會(huì)有壓力。
第四步:立即行動(dòng)。一旦說服了大腦就馬上去行動(dòng)，不然時(shí)間長了大腦又會(huì)冒出其他“但是”。
【適用邊界】這個(gè)方法在你想要做出積極改變的時(shí)特別有用，能夠幫你掃除前進(jìn)路上的心理借口。雖然，一開始用起來會(huì)有些別扭，但是只要你堅(jiān)持練習(xí)并且嘗到“反駁但是法”的甜頭之后，你就會(huì)愛上這個(gè)方法，甚至離不開它。不過，這個(gè)方法不適用于你想從事的消極活動(dòng)，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候大腦中出現(xiàn)的“但是”往往是有利的，所以最好不要去胡亂反駁。
A1：（激活經(jīng)驗(yàn)）
第一步，鎖定事件：原定每周一、三、五、七跑步，可是這一周我一次也沒跑。
第二步，描述背景：在大學(xué)的時(shí)候特別喜歡跑步，可是畢業(yè)兩年多，只跑了幾次，一直都想把跑步重新抓起來，每次都因?yàn)楦鞣N原因沒行動(dòng)。上周參加拆書幫的訓(xùn)練營，熊熊老師跑全馬，再一次被觸動(dòng)。決定每周跑四次，鍛煉好了，一起跑全馬。
第三步，時(shí)間地點(diǎn)：上周日渝中抄書幫線下訓(xùn)練營現(xiàn)場。
第四步，寫下起因：一直都想把跑步撿起來，也想跑半馬或者全馬，可是又一直沒動(dòng)起來。這次又被觸動(dòng)，決定行動(dòng)。
第五步，具體經(jīng)過：當(dāng)從渝中回來后，已經(jīng)是晚上九點(diǎn)了。本來當(dāng)天就應(yīng)該開始的，可是躺一想，今天太晚了，而且今天累了一天，明天開始吧，于是我對(duì)自己說，明天開始吧，今天有點(diǎn)晚，也有點(diǎn)累了，明天還要上班呢。第二天，星期一，回到家的路上我就在想，雖然該跑步，但是今天太晚了，不想跑啊，本來定的是八點(diǎn)到九點(diǎn)跑步，回到家一看八點(diǎn)了，正好可以跑，但是剛坐車回來好累啊，我就這樣順著自己拿著手機(jī)，玩著平板度過了好幾個(gè)晚上。
第六步，陳述結(jié)果：就這樣，一天拖一天的，這一周就過去了，步自然沒跑成了，別說四次，一次都沒跑。不止是跑步這一件事，好多事都是被自己的“但是”給耽誤的。
第七步，反思調(diào)整：出現(xiàn)這個(gè)結(jié)果就是因?yàn)榈谝徊剑揖蜎]有重視“但是”后面的理由，每一次一個(gè)很小的理由就可以讓自己放棄想要做的事；在第二步，我更沒有想過去反駁“但是”，雖然有的時(shí)候自己走在了第二步，可是在重拾跑步這件事上，很少反反復(fù)復(fù)地去反駁自己，也沒有直接采取行動(dòng)。
A2:（應(yīng)用知識(shí)）
第一步:寫下目標(biāo)：重拾跑步
第二步：寫下事件背景：自己是一個(gè)特別有成就欲望的人，但從來不知道跑步是能夠很快讓自己獲得成就感的一件事，因?yàn)樘菀拙妥龅搅藙e人做不到的地步。聽到舵主說跑步能讓人獲得成就感，再聽熊熊老師說跑全馬，突然意識(shí)到是自己沒有跑過全馬的緣故。而且正好碰到志同道合的人，就想把跑步撿起來，一起跑全馬。
事件：在明年的4月份-6月份，能夠和熊熊老師一起，參加全馬或者半馬。為了能跑全馬，我要把跑步撿起來，循序漸進(jìn)，先一周跑3天，一次40分鐘。在這個(gè)過程中，我肯定好會(huì)遇到自己給自己的很多“但是”，那么我就要運(yùn)用“反駁但是”法，讓自己堅(jiān)持下來。
人物：我
時(shí)間：本周日、下周二、下周四、下周六
地點(diǎn)： 小區(qū)里
第三步：具體步驟。
第1步， 當(dāng)我心里冒出但是的想法時(shí)，我直接拿出筆記本，寫下自己的“但是”
第2步，反駁但是：找出合理的理由來反駁。
第3步，重復(fù)重復(fù)：當(dāng)冒出再一個(gè)但是，再一個(gè)但是時(shí)，我在紙上不斷寫出合理的理由去反駁但是，直到不能立馬想出但是。我肯定會(huì)想：“哎呀，今天太晚了，明天還要上班！”反駁：“你平時(shí)不跑步最早也要11:40才睡，而且還是在玩手機(jī)?！薄翱墒墙裉焐习嗪美?，腰酸背痛！”反駁：“就是因?yàn)槟阋惶於甲换顒?dòng)，導(dǎo)致的。”“可是我不想動(dòng)！”但是：“生命在于運(yùn)動(dòng)”“八點(diǎn)以后跑步對(duì)身體有害！”“你沒跑步也沒見你身體好到哪去，你想想你以前跑步，皮膚白里透紅，雖然現(xiàn)在也是百里透紅，紅的卻是一個(gè)又一個(gè)凸出的痘痘！”“我不在乎?！狈瘩g：“你知道為什么工資比不上別人嗎？才華不夠的同事，基本的門面都不夠?！?/p>
第4步，馬上行動(dòng)：這個(gè)時(shí)候就可以直接拉開門出去跑步了，一周三天，一次至少40分鐘，拿手機(jī)記著時(shí)間。
