【早起營(yíng)打卡日志】

訓(xùn)練營(yíng)：精時(shí)力.早起營(yíng)（起航版）

今日主題：3-5睡前準(zhǔn)備流程化

學(xué)習(xí)日期：2020年3月20日

1.[知識(shí)]我在課程中的收獲：

溫故:1）通過(guò)小伙伴們的實(shí)踐日志，再次明確睡前禁忌-宜沐浴、忌晚吃東西、忌劇烈運(yùn)動(dòng)。2）熊磊告訴小易匠:關(guān)閉軟件新消息通知，手機(jī)就為你所用了，可以不用卸載app。3）助教李揚(yáng)認(rèn)為自律是一個(gè)不斷碰撞的過(guò)程，需要有身體記憶、情感記憶，同時(shí)要有目標(biāo)指引。自律是一項(xiàng)綜合體驗(yàn)。

新知:睡前準(zhǔn)備流程化

1）通過(guò)之前的學(xué)習(xí)，知道了哪些可以做，哪些不可以做。將睡前可以做的事（點(diǎn)）按時(shí)間順序串起來(lái)（線）就是流程化。

2）每天的行為要固定（除偶爾特殊情況外，天天如此）。

3）睡前流程化的結(jié)果是會(huì)縮短入睡時(shí)間。

2.[分享]我過(guò)去在睡眠流程化的經(jīng)驗(yàn)：

無(wú)

3.[檢視]我過(guò)去在睡眠流程化的不足：

每天做啥的順序和時(shí)間不固定，想起啥干啥，沒(méi)有形成身體記憶，每天睡覺(jué)時(shí)間也不固定。

4.[行動(dòng)]設(shè)計(jì)我的睡前流程：

21:30關(guān)閉電腦，整理書(shū)桌（和娃一起）

21:50洗漱

22:00上床休息（給娃講書(shū)）

22:30娃睡著，我換屋

22:40關(guān)燈睡覺(jué)

5.[好奇]我的疑問(wèn)：

6.[其他]我對(duì)溫故的看法：

之前沒(méi)有特別注意每天課前“溫故”環(huán)節(jié)，總是聽(tīng)聽(tīng)就過(guò)去啦。從早起營(yíng)開(kāi)始，每天坐在書(shū)桌上聽(tīng)課，學(xué)著熊媽的樣子做筆記，將溫故的部分按小伙伴出場(chǎng)順序記錄下來(lái)，發(fā)現(xiàn)這里面有很多寶藏。比如通過(guò)小伙們對(duì)前一天新知識(shí)點(diǎn)的實(shí)踐，能開(kāi)闊自己的視角，對(duì)比之后可以檢視自己的不足，從而找到改進(jìn)的方法。還有溫故里面有很多思維的碰撞，那火花簡(jiǎn)直啦，比煙花還美麗！

p.s.昨天孩子上網(wǎng)課，課程開(kāi)始時(shí)我特意留意了下，老師也是從“溫故”開(kāi)始的，通過(guò)上節(jié)課知識(shí)點(diǎn)的回顧，引導(dǎo)孩子們回憶前一周所學(xué)內(nèi)容，將注意力集中起來(lái)，再進(jìn)行新內(nèi)容的學(xué)習(xí)。