一、有利于控制體內(nèi)炎癥反應(yīng)的飲食模式，要做到這八點(diǎn)

1、甜食甜飲料很少

2、較少的精白谷物，較豐富的全谷物和雜豆類

3、品種豐富的水果和蔬菜

4、紅肉食物不多

5、經(jīng)常吃魚類和水產(chǎn)

6、食物的烹調(diào)方法中，煎炸熏制較少

7、使用w-6脂肪酸比例低的烹調(diào)油，比如茶籽油、橄欖油

8、總熱量不要過高，脂肪不要過多，避免肥胖

這些要求，和預(yù)防肥胖、預(yù)防心腦血管疾病、預(yù)防糖尿病、預(yù)防痘痘的要求，都是一致的。

此外，抗炎癥的飲食還可以納入一些香辛料、草藥、茶等，比如姜黃、姜、咖喱粉、香草類、蔥蒜類、綠茶、花果茶等，它們都能提供一些抗氧化成分。不少研究證據(jù)證實(shí)了部分香辛料的抗炎作用，特別是姜和姜黃

二、春季養(yǎng)肝，多食應(yīng)季蔬菜

飲食照【五色公式】吃

營(yíng)養(yǎng)豐富充足

五色食物：青，紅，黃，白，黑

五色補(bǔ)養(yǎng)五臟

青色養(yǎng)肝，紅色補(bǔ)血養(yǎng)心

黃色脾胃，白色養(yǎng)肺，黑色養(yǎng)腎

三、對(duì)抗甲流和諾如病毒，推薦2道常見的食療方：

1、紅糖生姜蔥白水

食材：蔥白（帶根須）2個(gè)、生姜6片做法：一碗水煎開，放適量紅糖，趁熱喝。

紅糖生姜蔥白水，蔥白下鍋30秒就起鍋，熬久了就沒用了

2、三豆飲

食材：黃豆、黑豆、綠豆各一把做法：鍋中放入三種豆子，多加點(diǎn)水（熬煮時(shí)間很長(zhǎng))，大火熬開，小火慢熬不少于2小時(shí)。取湯汁代替水服用，豆類需久煮才出藥效，熬煮時(shí)間越長(zhǎng)越好。當(dāng)日煮當(dāng)日喝，不隔夜。

食療方相對(duì)比較麻煩，所以可選擇在感冒初期或流感最高峰的季節(jié)，每天回家喝一碗

四、最近甲流又開始爆發(fā)，感染流感后應(yīng)該怎么辦？七個(gè)護(hù)理方法告訴你

1.當(dāng)出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、頭痛、乏力癥狀時(shí)，可第一時(shí)間咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。

2.確診流感感染后，及時(shí)隔離，防止傳染給家人。

注意室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)通風(fēng)，可用含氯消毒液勤拖地，擦拭患者經(jīng)常接觸到的物品，比如門把手、桌椅等。

3.如果有發(fā)燒和腹瀉，一定要注意水分的補(bǔ)充，防止脫水?？梢院壬臣?、蜂蜜檸檬水、維生素C水、蜂膠水等。

4.感染期間，減少難消化的食物，把食物做到好消化，餐后補(bǔ)充消化酶，幫助消化。

比如可以吃蒸蛋羹、魚肉、營(yíng)養(yǎng)粥等，烹飪方式以蒸、燉、燜為主。

5.用好營(yíng)養(yǎng)處方，可減輕癥狀，縮短病程，快速恢復(fù)，避免重癥。

補(bǔ)充VC，鋅，維生素D，魚油，蜂膠等提高免疫力的營(yíng)養(yǎng)素

6.多睡覺，睡覺能促進(jìn)康復(fù)。

7.如需用藥，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用。同時(shí)對(duì)付流感病毒，一般不需要使用抗生素，因此，家長(zhǎng)一定不要自己在家亂給孩子用藥。

總的來說，現(xiàn)在是流感的高發(fā)季節(jié)，要盡量減少到人群密集場(chǎng)所活動(dòng)，盡量避免接觸呼吸道感染患者。

五、得了甲流怎么辦？做好這四點(diǎn)讓你快速恢復(fù)

1、48小時(shí)內(nèi)服用奧司他韋。超過這個(gè)時(shí)間、效果就不那么好了！

2、對(duì)癥：

發(fā)燒：大量補(bǔ)水、各種椰子水、蔬果汁，哈密瓜水，紅糖姜水、檸檬蜂蜜水等！既有營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)水

咳嗽：蜂膠蜂蜜水！蜂蜜對(duì)于咳嗽效果特別好

3，營(yíng)養(yǎng)支持：補(bǔ)充大劑量VC、2小時(shí)一次、每次500-1000毫克！幫助快速提高免疫力，殺滅病毒

4、多睡覺、睡覺、睡覺！一定要休息好，給身體充分的恢復(fù)時(shí)間

眾多的人感染后快速恢復(fù)，都是這么做的！你也趕緊試試吧

六、如何預(yù)防甲流和諾如病毒？做好這四點(diǎn)

1、保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣

保持良好的個(gè)人的衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防流感等呼吸道傳染病的重要手段，要做到以下注意事項(xiàng)：

·勤洗手；

·在流感流行季節(jié)，盡量避免去人群聚集場(chǎng)

所；

·出現(xiàn)流感癥狀后，咳嗽、打噴嚏用紙巾、毛

巾等遮住口鼻然后洗手，盡量避免接觸摸眼睛、鼻或口；

·家庭成員出現(xiàn)流感患者時(shí)，要盡量避免相互接觸，尤其是家中有老人與慢性病患者時(shí)；

·當(dāng)家長(zhǎng)帶有流感癥狀的患兒去醫(yī)院就診時(shí)，

應(yīng)同時(shí)做好患兒及自身的防護(hù)（如戴口罩），避

免交叉感染；

·學(xué)校、托幼機(jī)構(gòu)等集體單位中出現(xiàn)流感樣病例時(shí)，患者應(yīng)居家休息，減少疾病傳播。

2、接種流感疫苗

接種流感疫苗，能大大減少患流感的機(jī)會(huì)，還可以幫助減輕流感癥狀，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

3、提高自身抵抗力

在做好外在保護(hù)的同時(shí)，自身的抵抗力才是我們面對(duì)病毒最大的武器，這些能幫助我們提高抵抗力的營(yíng)養(yǎng)素，你一定要記牢！

蛋白質(zhì)，維生素C，維生素D，鋅，鐵等都是免疫系統(tǒng)需要的

4、好好休息

不管是普通感冒還是流感，都是病毒感染，身體的免疫力足夠強(qiáng)大，就可以很快戰(zhàn)勝它們。所以好好休息，是保證身體對(duì)付病菌是第一要?jiǎng)?wù)。

泡泡熱水澡、熱水腳，提升身體溫度，從而提升免疫力，都可以有效幫助縮短病程。

七、你知道嗎，兒童超重肥胖也是營(yíng)養(yǎng)不良！而不是營(yíng)養(yǎng)過剩

隨著現(xiàn)在生活條件和生活水平越來越好，人民的飲食也是越來越豐富多樣，導(dǎo)致有越來越多的兒童體重都超重或者肥胖，你是不是覺得肥胖是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過剩了，其實(shí)不然：

兒童體重超標(biāo)很多是因?yàn)橹荆鞍踪|(zhì)或碳水化合物攝入過量導(dǎo)致，但往往也同時(shí)存在著維生素，礦物質(zhì)或者膳食纖維缺乏，能量過剩不代表營(yíng)養(yǎng)素也過剩

因?yàn)楝F(xiàn)在很多孩子的飲食習(xí)慣不好，飲食不均衡，經(jīng)常大魚大肉，零食或者油炸食品等高熱量的食物吃的多，而蔬菜、水果、豆類等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物吃的少，看上去很胖，好像營(yíng)養(yǎng)過剩了，其實(shí)很多都是胖而不壯，免疫力低下，運(yùn)動(dòng)能力下降…

很多時(shí)候肥胖或超重都孩子看似吃的很多，但吃的大都是營(yíng)養(yǎng)密度很低的食物，基本上熱量多而維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等含量少，所以導(dǎo)致孩子看上去胖其實(shí)是營(yíng)養(yǎng)不良

再加上現(xiàn)在很多孩子都不愛運(yùn)動(dòng)，喜歡在家待著，玩手機(jī)看電腦，就更導(dǎo)致過剩的能量不能消耗

所以超重，肥胖與消瘦一樣，都屬于營(yíng)養(yǎng)不良

所以如果孩子體重超標(biāo)了，就要及時(shí)糾正孩子的飲食習(xí)慣，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，充足的營(yíng)養(yǎng)才能有效幫助脂肪分解和身體代謝，充分利用脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，不然營(yíng)養(yǎng)素不夠，肝臟功能降低，導(dǎo)致能量堆積在那不能用，只能存儲(chǔ)為脂肪

不要吃太多的高熱量食物，比如零食、糕點(diǎn)糖果、餅干、油炸食品、甜飲料，這些食物僅僅熱量高，但營(yíng)養(yǎng)密度很低，也不要經(jīng)常大魚大肉，要多吃蔬菜和水果，還有全谷物、豆類、堅(jiān)果食物，這些食物富含礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等，可以幫助身體更好的進(jìn)行代謝

同時(shí)也要多運(yùn)動(dòng)，加速能量消耗，加上少吃熱量高，沒營(yíng)養(yǎng)的食物，零食每次不要吃太撐，相信做好這些，讓孩子恢復(fù)成一個(gè)小瘦子，也是很容易的事情！

八、過敏試試這些

全球有22%的人患有過敏相關(guān)的疾病，并以每年每十年23倍的速度增加

中國(guó)大約有2億多人患有過敏性疾病

過敏已經(jīng)成為我們身邊很常見的一種現(xiàn)象和疾病，尤其對(duì)于免疫發(fā)育還不完善的寶寶，過敏的幾率更是大大增加

常見的過敏原塵螨是最為常見的一種過敏原

塵螨與過敏性疾病關(guān)系非常密切，它只有0.1到0.5毫米大小，它的出現(xiàn)與不衛(wèi)生或不干凈無關(guān)，因?yàn)榧词乖谠诙ㄆ谡J(rèn)真吸塵的地毯上每平方米也可數(shù)出1000到1萬只螨

不僅地毯是塵螨的集結(jié)地，而且沙發(fā)、被褥、床墊和枕芯都是塵螨的樂園

塵螨可能會(huì)引起寶寶哮喘，鼻炎和濕疹的情況。如果寶寶出現(xiàn)有此情況，最好帶寶寶做過敏源測(cè)試，以確診屋內(nèi)塵螨過敏如何處理。

如何處理屋內(nèi)的塵螨過敏原？

一、降低室內(nèi)相對(duì)濕度，用空調(diào)去濕機(jī)或根據(jù)季節(jié)和氣候開窗通風(fēng)

二、家里不飼養(yǎng)貓、狗、倉(cāng)鼠的小動(dòng)物，小動(dòng)物的皮屑是螨蟲滋生的重要用因

三、更換地毯采用拋光木地板，乙烯樹脂地板，地板磚，家里不要使用地毯

四、更換家具裝飾用皮革、乙烯、樹脂、木家具

五、勤換勤洗窗簾兒，平常我們?nèi)菀缀鲆暣昂?，這個(gè)地方也是螨蟲喜歡的重災(zāi)區(qū)

六、做好個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡，勤換衣，尤其是寶寶的衣物，當(dāng)天換洗的陽光下暴曬

七、做好臥室衛(wèi)生，洗洗床上用品，至少每周洗一次，水溫高于55度可以殺死大部分的螨蟲

八、枕頭用防螨材料密封，有一些專門的透氣的織物，這樣的織物可滲透蒸汽，并能防止螨蟲和螨蟲過敏源通過，勤清洗，勤暴曬

九、床墊你很難做到清洗和暴曬，用透氣織物包裹，也可用除螨器，利用吸力吸蟲

十、室內(nèi)清掃，每周真空吸塵器或除螨器處理一次

十一、免疫修復(fù)，增強(qiáng)免疫力，減少過敏

九、臉上刺痛，不一定就是過敏，還可能是太干了

當(dāng)你的皮膚很干，吸收就會(huì)變得很差，皮膚極度缺水干渴

產(chǎn)生很多肉眼看不見的小傷口，這時(shí)再拍水、擦乳就會(huì)感到刺癢、刺痛

你以為自己過敏了，其實(shí)只是太缺水了

以油養(yǎng)膚，修復(fù)屏障是關(guān)鍵哦

看看這肌膚缺水5大信號(hào)你有沒有

①皮膚長(zhǎng)脂肪粒

②皮膚越來越粗糙

③肌膚爆痘細(xì)紋增多

④皮膚暗淡無光

⑤皮膚敏感且易癢

補(bǔ)水更要鎖水，才不會(huì)蒸發(fā)流失哦

十、你被這些經(jīng)常聽到的減肥真理騙過嗎？

生活中，如果想要減肥，你是不是經(jīng)常聽到這些關(guān)于減肥的常見說法，那這些減肥做法真的是對(duì)的么

一、一日三餐變兩餐，過午不食會(huì)瘦得更快

這種做法錯(cuò)誤，長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，會(huì)讓身體一直處于饑餓狀態(tài)，身體會(huì)以為在鬧饑荒，就會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)為節(jié)能模式，降低能量消耗，導(dǎo)致代謝會(huì)下降，不僅減的慢，而且嘴巴稍有放松就會(huì)立馬反彈，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響大姨媽，氣色差，損害腸胃容易生病

不要因?yàn)楣忸欀鴾p肥卻丟了健康，飲食均衡，營(yíng)養(yǎng)充足的減肥，保證健康為前提才是王道

二，碳水化合物是減肥黨的天敵

不吃碳水不吃主食，真的讓你瘦嗎？

錯(cuò)了，若長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)使內(nèi)分泌紊亂，輕則禿頭爆痘，重則危害身體健康

主食是一定要吃的，但是要吃對(duì)，盡量少吃精制白米面，比如白饅頭、白面條、白米飯、白面包這些，多吃豆類、薯類和粗糧，這些優(yōu)質(zhì)碳水安排上才是王道

三、少食多餐，越吃越胖

明星飲食法不奏效嗎？

你可能對(duì)少與多有誤解，多吃幾頓雖然會(huì)減少饑餓，但并不是讓人頓頓都吃撐，少一點(diǎn)熱量多一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，別讓本就不可觀的體重雪上加霜

四、蔬菜水果熱量低，減肥的時(shí)候就可以大量吃嗎？

蔬果雖然健康但光吃這些營(yíng)養(yǎng)太單一，不能用來代替正餐，因?yàn)樗鼈兇嬲蜁?huì)營(yíng)養(yǎng)不良，影響脂肪燃燒代謝效率，加速肌肉流失，產(chǎn)生隱形饑餓，不停想要吃

其實(shí)想要兼顧葷素搭配和熱量控制很簡(jiǎn)單，只需飲食上將葷素比例控制在1 : 3或1 : 4就行了

五、生理期怎么都吃不都不胖嗎？

錯(cuò)了，生理期隨著血液和滯留水分的排出，體重會(huì)暫時(shí)下降，但并不是吃不胖，生理期內(nèi)代謝減慢，肉肉更容易堆積，所以，生理期不要肆無忌憚的吃甜食和大吃特吃了，也是需要注意的

六、在健身房里揮汗如雨才才會(huì)瘦嗎？

運(yùn)動(dòng)冒汗后看到體重下降，以為瘦了不要被騙，這并不是肉肉沒有的表現(xiàn)

流汗是身體的散熱，補(bǔ)水后體重會(huì)恢復(fù)，每日消耗熱量大于攝入熱量才是減肥的真

所以，想要減肥，短期的體重下降不能算成功，長(zhǎng)期有效不反彈才是正確之道，做到飲食均衡，少吃油炸食品和高熱量食物，多吃營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，多喝水，促進(jìn)代謝，再加上適量運(yùn)動(dòng)，才能健康減肥不反彈

十一、如何科學(xué)斷奶，你做到了么？全面告訴你斷奶那些事

一、寶媽心理要先斷奶

寶寶戀的其實(shí)不是母乳，而是媽媽，所以寶媽要做好斷奶的心理準(zhǔn)備

除了喂奶外，多增加一些與寶寶的親密接觸和親密行為，比如跟寶寶說話或者唱歌，跟寶寶一起做游戲等等，讓寶寶除了吃奶找你以外，其他時(shí)間也會(huì)找你

二、斷奶前寶寶的準(zhǔn)備工作

1、寶寶已經(jīng)順利添加了輔食

2、寶寶對(duì)即將食用的配方奶粉不過敏

3、寶寶會(huì)吸奶瓶

三、正確的斷奶順序

1、先斷夜奶，如果寶寶先斷了夜奶，那白天就會(huì)更容易斷奶

2、減少白天的哺乳次數(shù)（可以通過先給寶寶輔食，再給奶的方式進(jìn)行）逐步增加配方奶喂養(yǎng)次數(shù)

3、白天寶寶餓的時(shí)候媽媽可以稍微走開一會(huì)兒，改由爸爸或其他家庭成員給寶寶喂奶

四、如何戒夜奶

1、寶寶夜間要喝奶時(shí)給溫水

2、睡前的那頓奶給足，讓寶寶不至于半夜餓醒

3、安撫寶寶情緒，實(shí)在不行可以把他抱起來走動(dòng)一下

4、半夜醒的時(shí)候，不要開燈，不要太多人圍著寶寶，不要吵鬧說話，營(yíng)造安靜的氛圍

5、以上都不行的時(shí)候，可以讓寶寶跟家庭其他成員一起睡覺，但要是寶寶熟悉的人

五、如何應(yīng)對(duì)寶媽漲奶

1、奶漲的時(shí)候用吸奶器吸出部分奶，感覺不難受就可以停止

2、減少湯水的食物比如豬蹄湯/鯽魚湯，減少高蛋白食物攝入比如燉雞/燉肉等，飲食盡量清淡

3、吃一些回奶食物比如山楂/麥芽/韭菜/苦瓜等，也可以去藥店買回奶藥

寶媽千萬不能讓奶漲到不能碰或者胳膊都抬不起來，這種方式雖然會(huì)快速回奶但是過程太過痛苦，并且容易引發(fā)乳腺炎

六、錯(cuò)誤的斷奶方式

1、很多天不見寶寶

2、乳頭上面抹東西

3、用膠布貼住乳頭等各種奇葩斷奶法

不恰當(dāng)?shù)臄嗄谭绞?，可能?huì)讓寶寶產(chǎn)生不良情緒、傷害寶寶感情、對(duì)媽媽失去信任，沒有安全感，甚至可能影響他一生的性格

十二、如何預(yù)防甲流和諾如病毒？做好這四點(diǎn)

1、保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣

保持良好的個(gè)人的衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防流感等呼吸道傳染病的重要手段，要做到以下注意事項(xiàng)：

·勤洗手；

·在流感流行季節(jié)，盡量避免去人群聚集場(chǎng)

所；

·出現(xiàn)流感癥狀后，咳嗽、打噴嚏用紙巾、毛

巾等遮住口鼻然后洗手，盡量避免接觸摸眼睛、鼻或口；

·家庭成員出現(xiàn)流感患者時(shí)，要盡量避免相互接觸，尤其是家中有老人與慢性病患者時(shí)；

·當(dāng)家長(zhǎng)帶有流感癥狀的患兒去醫(yī)院就診時(shí)，

應(yīng)同時(shí)做好患兒及自身的防護(hù)（如戴口罩），避

免交叉感染；

·學(xué)校、托幼機(jī)構(gòu)等集體單位中出現(xiàn)流感樣病例時(shí)，患者應(yīng)居家休息，減少疾病傳播。

2、接種流感疫苗

接種流感疫苗，能大大減少患流感的機(jī)會(huì)，還可以幫助減輕流感癥狀，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

3、提高自身抵抗力

在做好外在保護(hù)的同時(shí)，自身的抵抗力才是我們面對(duì)病毒最大的武器，這些能幫助我們提高抵抗力的營(yíng)養(yǎng)素，你一定要記牢！

蛋白質(zhì)，維生素C，維生素D，鋅，鐵等都是免疫系統(tǒng)需要的

4、好好休息

不管是普通感冒還是流感，都是病毒感染，身體的免疫力足夠強(qiáng)大，就可以很快戰(zhàn)勝它們。所以好好休息，是保證身體對(duì)付病菌是第一要?jiǎng)?wù)。

泡泡熱水澡、熱水腳，提升身體溫度，從而提升免疫力，都可以有效幫助縮短病程。