一、首先說(shuō)整體感覺(jué)，通過(guò)此次的學(xué)習(xí)，我對(duì)自己有了一個(gè)比較深的覺(jué)察，覺(jué)察到自己的一些特質(zhì)：

正面特質(zhì)：善良（但善良過(guò)度容易形成強(qiáng)烈的超我），

負(fù)面的特質(zhì)：有怨恨，有討好，不靈活，不主動(dòng)，不太幽默，不點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的溝通，把一些關(guān)系不恰當(dāng)?shù)耐渡涞狡渌P(guān)系身上。

雖然有正面和負(fù)面的特質(zhì)，但是正面的特質(zhì)也會(huì)有負(fù)面的作用，比如善良過(guò)度就成了強(qiáng)烈的超我，我想這個(gè)也是我有束縛感的一個(gè)來(lái)源。那么負(fù)面的特質(zhì)的背后也應(yīng)該有正面的作用，比如怨恨，那我肯定也有感恩。比如討好，說(shuō)明我有和諧和溝通的力量。比如不靈活，那我肯定有比較執(zhí)著的力量。比如不主動(dòng)，那我有寧?kù)o的力量。比如不點(diǎn)對(duì)點(diǎn)溝通，那我有合群的力量。以上的特質(zhì)猶如一個(gè)硬幣的兩面，任何一種特質(zhì)，有它好的一面，也有它不好的一面，關(guān)鍵看你怎么用。對(duì)此我的理解是：第一要適度；第二要分析形勢(shì)，在什么樣情況下用什么特質(zhì)。

此外以前我讀幸福的方法這本書(shū)，測(cè)出我自己的先天特質(zhì)為：回顧，和諧，排難，溝通，取悅。這5個(gè)特質(zhì)是最突出的特質(zhì)，5個(gè)特質(zhì)中，最強(qiáng)的是回顧，最弱的是取悅。

如果根據(jù)幸福理論，要幸福，就應(yīng)該多發(fā)揮自己最突出的優(yōu)勢(shì)；關(guān)于劣勢(shì)，就限制在不讓它影響優(yōu)勢(shì)發(fā)揮就行。

這一點(diǎn)怎么追求溝通，而不委屈自己，看來(lái)我要去上第二階段的課。

我自己做冰山理論練習(xí)的體會(huì)，潛意識(shí)告訴我要提前溝通，點(diǎn)對(duì)點(diǎn)溝通，靈活。

二、此次課程所教練習(xí)的感悟

一是練習(xí)都改變學(xué)員的認(rèn)知、情緒和行為。

二是練習(xí)鏈接潛意識(shí)，使用到投射技術(shù)。

三是練習(xí)的基礎(chǔ)是現(xiàn)象學(xué)，對(duì)事物的重新賦予意義。

四是疏泄情緒。

三、關(guān)于核對(duì)

自己對(duì)某件事情有看法，要向外去核對(duì)。特別是夫妻之間，如果對(duì)對(duì)方有看法，需要去核對(duì)。

四、關(guān)于對(duì)部分十二條前提假設(shè)的解讀

? ? 1.關(guān)于12條前提假設(shè)。這12條前提假設(shè)是不接受反駁的，好比就是1+1=2，如果你非得問(wèn)這個(gè)1怎么來(lái)的,那后面的事兒就挺難辦。但是我們要想，我們?nèi)绻腭g倒這12條前提假設(shè)其實(shí)也很能找出例外，但是要想駁倒它們的意義是什么呢？我們用這12條前提假設(shè)不就是為了更好的改善關(guān)系嗎？所以那就不用去打敗這12條前提假設(shè)。信則靈。

我以前只會(huì)拿NLP12個(gè)前提假設(shè)逐條的去對(duì)應(yīng)解釋每一個(gè)事，但是這次讓我大開(kāi)眼界的是這12個(gè)前提可以綜合起來(lái)解釋某一件事。讓你感到煩惱的某一件事情，先用這12個(gè)前體假設(shè)中的一條對(duì)應(yīng)上心理，讓心里面有一個(gè)感覺(jué)，咯噔一下就好了，要貼著它解釋?zhuān)荒軓?qiáng)行解釋。然后再用后續(xù)的其他理論追上，就能夠讓我們得出一個(gè)比較完整的結(jié)論，根據(jù)這個(gè)結(jié)論，我們?cè)偃パ芯烤唧w的方法。

2.關(guān)于靈活的一條：在任何一個(gè)系統(tǒng)里，最靈活的部分最能影響大局。

如何去理解？辛靜老師說(shuō)：人由頭腦，身體和心靈組詞，主要看個(gè)人擅長(zhǎng)用哪部分。

有的人頭腦是身體最靈活的那個(gè)部分，這些人就善于用頭腦去認(rèn)識(shí)世界，比如認(rèn)知和思維，這些人比較容易當(dāng)上科學(xué)家。有的人最靈活的部分是身體，那么這些人他善于用身體去表達(dá)，比如小孩子，這些人長(zhǎng)大了之后，最容易成為舞蹈運(yùn)動(dòng)體育方面的人才。有的人最靈活的部分是心靈，這部分人的情感感受最為靈活，那么這部分人就經(jīng)常用情感去表達(dá)。

其他學(xué)員還有其他的解釋?zhuān)罕热缫粋€(gè)人最靈活的是他的關(guān)節(jié)；靈活也可以理解為靈魂加活力；靈活本身也就是最大的力量，實(shí)力最強(qiáng)和最靈活并不矛盾，實(shí)力最強(qiáng)也就是最靈活，比如一個(gè)國(guó)家的領(lǐng)導(dǎo)人；最靈活其實(shí)就是在分析形勢(shì)，因?yàn)樾蝿?shì)在變，然后根據(jù)形勢(shì)再做出相應(yīng)的對(duì)策。

如果我們?cè)敢庾鳛殛P(guān)系里面最靈活的那個(gè)部分，我們就是在關(guān)系里面最有力量的，也就有可能改變整個(gè)關(guān)系。

由此引發(fā)思考：如果家里最靈活的是孩子，那么孩子學(xué)習(xí)，就會(huì)引領(lǐng)家長(zhǎng)學(xué)習(xí)。

在家以外的地方呢？我們?cè)谛〗M里可以變成最靈活的部分，可以影響小組學(xué)習(xí)。

親子，子親，親密，自我都是一個(gè)系統(tǒng)，如果愿意作為最靈活的部分，就可能改變大局。

? ? 3.關(guān)于想改變別人

前提假設(shè)是：一個(gè)人不能改變一個(gè)人。

老師的理解是：除非一個(gè)人能選擇改變。一個(gè)人可以改變自己，去影響另一個(gè)人，而另一個(gè)人改不改變?nèi)Q于他自己，因?yàn)槊總€(gè)人都選擇給自己最佳利益。（這又和另一條前提假設(shè)串聯(lián)上了）

我的理解：在一段關(guān)系中，誰(shuí)痛苦誰(shuí)改變；如果不夠痛苦，那么就不會(huì)改變，當(dāng)承受不了痛苦的時(shí)候，就會(huì)主動(dòng)尋求改變；如果主動(dòng)成為改變的一方，就可能成為最靈活的那一部分，那就有可能影響雙方關(guān)系，并影響到對(duì)方；但是如果只想改變對(duì)方，那是一種執(zhí)念，除非對(duì)方選擇改變；當(dāng)對(duì)方接受到影響之后，他會(huì)根據(jù)自己的最佳利益來(lái)選擇，他可以選擇改變或者選擇不改變。

? ? 4.我們只是活在由自己的感官所塑造出來(lái)的主觀世界

老師以現(xiàn)場(chǎng)房間大小為例，認(rèn)為現(xiàn)場(chǎng)空間大的大概有10名學(xué)員舉手，認(rèn)為適中的大概有30名學(xué)員舉手，剩下的學(xué)員認(rèn)為房間比較狹小。每個(gè)人都對(duì)這個(gè)空間的大小有自己的認(rèn)識(shí)。通過(guò)這個(gè)例子就可以很好的解釋這個(gè)前提假設(shè)。

? ? 5.溝通的效果，取決于對(duì)方的回應(yīng)。

老師的解釋是：溝通的效果，取決于彼此雙方的回應(yīng)，要看雙方是否達(dá)成了共同的目標(biāo)，有效果不是把對(duì)方說(shuō)通了，不是他聽(tīng)我說(shuō)。效果的定義是兩個(gè)人溝通的目標(biāo)有沒(méi)有達(dá)成？而有時(shí)達(dá)不成，也可能是有效果的。關(guān)于對(duì)方的定義，我和他都是對(duì)方，雙方彼此都是對(duì)方，效果不是你想要的效果，那只是你想要的效果罷了。

我另外的理解：傾聽(tīng)是良好溝通的前提。你好，我好，大家好是溝通的關(guān)鍵點(diǎn)。

? ? 6.每個(gè)人都選擇自己最佳利益的選擇。

老師的解釋?zhuān)褐鲃?dòng)選擇和被動(dòng)選擇都是自己的選擇。所以被動(dòng)選擇也是自己的選擇，并且也選擇自己最有壓力。吳思在潛規(guī)則這本書(shū)里面，根據(jù)中國(guó)歷史也總結(jié)了這句話。

? ? 7.沒(méi)有挫敗，只有回應(yīng)信息。

理解：這個(gè)地方有一個(gè)坑，如果一個(gè)人掉進(jìn)了挫敗感，那么他會(huì)失落，會(huì)自我攻擊，看不見(jiàn)回應(yīng)的信息，不能從人，事，物中提取信息。

老師對(duì)此的理解：一個(gè)人如果掉進(jìn)了挫敗感中，那么他會(huì)失落，可能會(huì)自我攻擊，不再?gòu)氖挛镏刑崛⌒畔?，如果這個(gè)人要想提取有效的信息，就要從挫敗感中出來(lái)才行。因?yàn)槿绻€沉浸在挫敗感中，那么眼里就只有挫敗，這種感覺(jué)就看不到其他的。只有我們不去定義這個(gè)挫敗感，撕掉挫敗感這個(gè)標(biāo)簽，那么就不會(huì)有挫敗感了，就能夠看到和提煉出更加客觀的信息。

當(dāng)我們遇到一件煩心事情，如果拿掉挫敗感，就有可能，從這種感覺(jué)里出來(lái)。如果掉入了死循環(huán)，沉浸在黑白、對(duì)錯(cuò)的信息里，那就很難出來(lái)。這個(gè)時(shí)候自己有可能會(huì)攻擊自己，有可能攻擊他人，還有可能攻擊關(guān)系。

換位思考能力可以從三個(gè)視角來(lái)解釋?zhuān)?個(gè)視角，從自己的視角來(lái)看。第2個(gè)視角，從對(duì)方的角度來(lái)看。第3個(gè)視角，這段關(guān)系去向何方？

通過(guò)這三個(gè)視角可以詳細(xì)的解釋?zhuān)瑳](méi)有挫敗只有回應(yīng)信息。

當(dāng)然化為思考的能力建設(shè)，可以通過(guò)后面的平衡位置感知練習(xí)（空椅療法）來(lái)建設(shè)。

在任何關(guān)系里，只要你出現(xiàn)了不舒服的時(shí)候，你就可以立即想到：沒(méi)有挫敗，只有回應(yīng)信息。如果這樣你就能夠全面的看待這段關(guān)系。

我對(duì)此還有一些理解：要發(fā)展出心智化和覺(jué)察能力。心智化即是通過(guò)多角度觀察同一個(gè)事物，包括換位思考。覺(jué)察能力就是覺(jué)，知自己當(dāng)時(shí)的情緒是什么，而不做評(píng)判，讓自己和情緒待一會(huì)兒，情緒并無(wú)好壞，它只是身體對(duì)外界刺激的覺(jué)知罷了。同時(shí)，如果使用冰山七步法，收回投射法，感知位置平衡法，情緒會(huì)穩(wěn)定得更快。

? ? 8.關(guān)于動(dòng)機(jī)和情緒總不會(huì)錯(cuò)，只是行為沒(méi)有效果。

老師對(duì)此的解釋是冰山理論，在冰山之上是行為，在海平面之下是動(dòng)機(jī)和情緒。后面會(huì)講到薩提亞的冰山理論，注意不是弗洛伊德的冰山理論，通過(guò)冰山七步法可以梳理出很多東西，并讓我們達(dá)到很好的效果。

8.運(yùn)用十二條前提假設(shè)研究自己：我為什么會(huì)有討好的行為？

從NLP十二條前提假設(shè)解決這個(gè)問(wèn)題，

首先(8)每一個(gè)人都選擇給自己最佳利益的行為。（在我很小的時(shí)候，只有討好父母才能夠生存下去）

(11)沒(méi)有挫敗，只有回應(yīng)訊息。（以前只會(huì)用討好來(lái)解決問(wèn)題，現(xiàn)在可以看到?jīng)]有挫敗，只有回應(yīng)信息，可以看到人事物各方面的信息，看到自己的期待，對(duì)方的期待，雙方的關(guān)系如何走向）

(6)重復(fù)舊的做法，只會(huì)得到舊的結(jié)果（如果繼續(xù)使用討好的方法解決這個(gè)問(wèn)題，只能得到以前的結(jié)果，要么忍氣吞聲，要么委屈自己，長(zhǎng)此以往必然會(huì)形成C型人格，給心理和生理帶來(lái)創(chuàng)傷）

(7)凡事必有至少三個(gè)解決方法。（這是想凡事必有三個(gè)以上的解決方法，從對(duì)方的期望看，從自己的角度看，從第三方的角度看，從360度無(wú)死角的角度看，覺(jué)察自己的情緒，總而言之是提高心智化能力水平和覺(jué)察能力，外加一個(gè)分析判斷形勢(shì)的能力）

(10)在任何一個(gè)系統(tǒng)里，最靈活的部份最能影響大局。（如果想要影響大局，那就要做最靈活的那個(gè)部分，要么有實(shí)力，那么協(xié)調(diào)能力特別強(qiáng)）

(5)溝通的效果取決于對(duì)方的回應(yīng)（多傾聽(tīng)，尋找雙方的利益共同點(diǎn)，朝中間平衡點(diǎn)走）

(3)有效用比只是強(qiáng)調(diào)道理更重要（這就要注意觀察對(duì)方了）

我自己內(nèi)心的提問(wèn)，如何讓接納不變成自我攻擊，不委屈？

我自己思考了，給出的答案是：第一，他就是他，在他那里他就應(yīng)該那么做。第二，做到尊重，理解，接納，共情。那么尊重和理解（含換位思考）到位了，那么也就接納了。第三，不能因?yàn)閻?ài)，讓別人沒(méi)有邊界。第四，運(yùn)用NLP12條前提假設(shè)：按先后順序是第8條，第11條，第6條，第7條，第10條，第5條，第3條。第五，做兩個(gè)練習(xí)，分別是資格法和收回投射法（期望，要求，評(píng)判，需求，相處模式）。第六，不委屈自己，我很坦蕩，落落大方，對(duì)于親人，知無(wú)不言；對(duì)于陌生人，就不說(shuō)了；對(duì)于判斷對(duì)方心眼比較小，就要少說(shuō)；與實(shí)在合不來(lái)的人，就彬彬有禮，敬而遠(yuǎn)之。

五、關(guān)于看見(jiàn)、聽(tīng)見(jiàn)和感受

以后在處理關(guān)系的過(guò)程中，需要我們一是看見(jiàn)，二是聽(tīng)見(jiàn)，三是感受。通過(guò)這三種感官類(lèi)型的模型不斷的去練習(xí)。找到我們最擅長(zhǎng)的感官類(lèi)型，以達(dá)到改變的目的。

對(duì)靈活應(yīng)用12條假設(shè)前提,不能強(qiáng)行去解釋?zhuān)?條拿上去剛好能對(duì)應(yīng)上，心里剛好咯噔一下，就好了。第1條最關(guān)鍵要貼著地。

六、關(guān)于家族圖譜（見(jiàn)圖片）

一是家族圖譜顯示的是用遺傳來(lái)展示愛(ài)，自己喜歡的和不喜歡的都會(huì)遺傳。

二是家族圖譜可以畫(huà)，每次都可能不一樣。這說(shuō)明每次看的視角不一樣了。

三是通過(guò)多次繪制家族圖譜可以看見(jiàn)自己有升華和覺(jué)察的過(guò)程。

四是自己會(huì)無(wú)意識(shí)的傳承父母的特質(zhì)。

五是身教大于言傳。

六是一個(gè)人有機(jī)會(huì)影響另一個(gè)人。

七是家族圖譜要先用到自己的身上。

七、關(guān)于人生腳本。

對(duì)此我的理解，人生腳本就是自動(dòng)化運(yùn)行的人生程序，也就是自動(dòng)化思維。如果按照本體心理學(xué)的理論，就是偏差屏。

老師舉了個(gè)例子解釋什么是人生腳本：我們打開(kāi)微信，微信會(huì)直接跳入聊天界面，而不會(huì)直接跳入收藏界面。這就說(shuō)明微信的腳本是直接跳入聊天界面。這就類(lèi)似人生腳本，是自動(dòng)運(yùn)行的。

人生的腳本就是自動(dòng)運(yùn)行的程序，它是我們昨天養(yǎng)成的慣性，主要有兩塊：

第1塊是評(píng)判。

第2塊是攻擊。

評(píng)判又分為內(nèi)評(píng)判和外評(píng)判，攻擊又分為內(nèi)攻擊和外攻擊。

那么這種人生腳本自動(dòng)化的思維自動(dòng)化的程序，就可以通過(guò)家族圖譜來(lái)探索出人生的腳本和自動(dòng)化的思維。這里老師教了我們一個(gè)非常重要的方法。就是用家族圖譜將無(wú)意識(shí)的人生腳本浮現(xiàn)到意識(shí)層面。（其實(shí)有一些寫(xiě)作療法也是如此）

此外我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)還可以通過(guò)解夢(mèng)將無(wú)意識(shí)的人生腳本浮現(xiàn)到意識(shí)層面。請(qǐng)注意這里的解夢(mèng)，不是周公解夢(mèng)，是綜合了弗洛伊德，榮格，阿德勒和本體心理學(xué)的解夢(mèng)理論，有興趣的朋友可以看一下楊鳳池教授關(guān)于夢(mèng)的解析。

八、把家族圖譜和人生腳本綜合起來(lái)

家族圖譜同時(shí)也提出了4個(gè)問(wèn)題，可以試著回答一下，而讓自己更清晰的提取出人生腳本。

第1個(gè)問(wèn)題，你從原生家庭中學(xué)到什么？

第2個(gè)問(wèn)題，你把學(xué)會(huì)的什么，用在了后面的家庭，效果如何？

第3個(gè)問(wèn)題，你把學(xué)會(huì)的什么，變成了慣性或者標(biāo)準(zhǔn)，放在了人際關(guān)系中。常用于什么關(guān)系中，效果如何？

第4個(gè)問(wèn)題，你把什么特質(zhì)，變成了對(duì)其他人的標(biāo)準(zhǔn)或要求？常用于什么關(guān)系，效果如何？

如果能很好的回答上面的4個(gè)問(wèn)題，那么你會(huì)對(duì)自己的人生腳本會(huì)有一定的了解。

在NLP里,常常是把多種技術(shù)聯(lián)合起來(lái)用,這樣達(dá)成的效果是1+1>2。

最后劃重點(diǎn)：老師再次要求多練多畫(huà)。發(fā)現(xiàn)人生腳本后，再進(jìn)行調(diào)整三部曲。調(diào)整三部曲：第1步深呼吸。第2步都是我的選擇。第3步，我愿意，心甘情愿的負(fù)責(zé)。

九、老師再次強(qiáng)調(diào)：練，多練，怎么練？老師回答：怎么練？當(dāng)遇到事情的時(shí)候，有三種以上的解決方法。

第一，直接拿出12條前提假設(shè)。

第二，打破慣性走三步曲，回到當(dāng)下，進(jìn)入責(zé)任狀態(tài)。

第三，打開(kāi)心靈，打開(kāi)耳朵就昨天的練習(xí)先，停下來(lái)看著對(duì)方，閉嘴，睜眼，用耳過(guò)傾聽(tīng)對(duì)方。

第四，接受父母法。（這里要注意，幸福心理學(xué)，它的引導(dǎo)是帶有一些力量的，不要迷戀那種痛哭的感覺(jué)，我們要用休閑快樂(lè)的思維來(lái)解決問(wèn)題）

第五，收回投射法。

第六，冰山七步法。

第七，平衡感知位置法。（空椅技術(shù)，換位思考）

十、關(guān)于心靈空間（見(jiàn)圖）

心靈空間即是心靈GPS。學(xué)會(huì)了心靈空間就會(huì)發(fā)現(xiàn)天下間沒(méi)有壞人，沒(méi)有做錯(cuò)事的人，也沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的人。這其中其實(shí)就是換位思考。有些人站錯(cuò)了位，那么他就需要?dú)w位。心靈空間的理論是基于現(xiàn)象學(xué)。我們都是在自己的心靈空間里，外界都是我們的投射。心靈空間的核心是我們自己。

?

關(guān)于現(xiàn)象學(xué)：意識(shí)就是一切

人本主義心理學(xué)的核心觀點(diǎn)是，在心理學(xué)上，一個(gè)人關(guān)于世界的經(jīng)驗(yàn)意識(shí)，就是一個(gè)人的現(xiàn)象學(xué)。總結(jié)一句話就是意識(shí)就是一切。從現(xiàn)象學(xué)的角度出發(fā)，你存在的唯一地點(diǎn)和時(shí)間存在于你的意識(shí)中，也就是在此地此刻。更廣泛的現(xiàn)實(shí)可能是存在的，但是只有被你意識(shí)到或者說(shuō)虛構(gòu)的部分才會(huì)對(duì)你起作用。與你現(xiàn)在經(jīng)驗(yàn)有關(guān)的現(xiàn)實(shí)是自由意志的基礎(chǔ)。過(guò)去已經(jīng)逝去，未來(lái)還沒(méi)有降臨，此時(shí)你就在此地選擇你所思考的感受的和要做的。

你對(duì)世界特定的經(jīng)驗(yàn)稱(chēng)作是你的構(gòu)念，你的構(gòu)念和每個(gè)人的不同，他們構(gòu)成了你生活的基礎(chǔ)，包括你追求的目標(biāo)。所以通過(guò)選擇構(gòu)念決定如何去解釋你的經(jīng)驗(yàn)，你可以達(dá)成自由意志。把這種選擇機(jī)會(huì)交給別人或者社會(huì)，你就失去了主動(dòng)權(quán)。

以此我對(duì)心靈空間的理解：是不斷的通過(guò)練習(xí)，通過(guò)構(gòu)建一個(gè)有界限，有溝通，有順序的家庭關(guān)系。

十一、關(guān)于系統(tǒng)

夫妻關(guān)系是個(gè)系統(tǒng)，家庭是個(gè)系統(tǒng)，還有更大的系統(tǒng)，比如國(guó)家，社會(huì)，民族，信仰等。如果我們把這些系統(tǒng)搞明白了，每個(gè)人各司其責(zé)，能量小的就把自我經(jīng)營(yíng)好，稍大一點(diǎn)的把家庭經(jīng)營(yíng)好，更大的就把自己奉獻(xiàn)給社會(huì)和國(guó)家，那么我們就會(huì)很和諧。

心變大了，遇到事很多事兒就變成了屁大的事兒，心大了也就海納百川，有容乃大。

如果你是一個(gè)心理很能量很高的人，那么你可以嘗試一下為社會(huì)多做奉獻(xiàn)，留下一小部分給家庭就會(huì)很好。這個(gè)和儒家文明的修身齊家治國(guó)平天下是一致的。

我的理解：這個(gè)和格物致知誠(chéng)意正心修身齊家治國(guó)平天下，是一致的。

如果我們能把規(guī)條，愛(ài)和保護(hù)區(qū)分開(kāi)來(lái)，那么我們就有選擇權(quán)。所以第1步是區(qū)分規(guī)條，愛(ài)和保護(hù)，第2步是智慧的選擇怎么用？

有時(shí)候規(guī)條會(huì)十分頑固，它會(huì)影響信念系統(tǒng)，甚至?xí)绊懮矸荨?/p>

那么怎么來(lái)突破規(guī)條？

那就要采用資格感練習(xí)了。

對(duì)此我的理解，一些不合時(shí)宜的規(guī)條可能是不合理的認(rèn)知。

十二、關(guān)于內(nèi)在小孩，每個(gè)人其實(shí)背后都有6個(gè)人，分別是男小孩，女小孩，男人，女人，父和母。要充分利用這6個(gè)角色的資源，隨時(shí)切換，這樣就能夠靈活應(yīng)對(duì)外面的人。

對(duì)此我的理解是：人說(shuō)人話，見(jiàn)鬼說(shuō)鬼話，就會(huì)很靈活。

此外如果結(jié)合埃里克森的人生8段論理解，那么就會(huì)更加完美。

十三、關(guān)于6個(gè)層次（見(jiàn)圖）：

第1層是環(huán)境，第2層是行為，第3層是能力，第4層是信念價(jià)值觀和規(guī)條第，5層是身份，第6層是系統(tǒng)使命。從第1層到第6層是呈金字塔式的。

關(guān)于環(huán)境：我們?nèi)庋鬯?jiàn)，客觀環(huán)境，還有就是我們看見(jiàn)環(huán)境產(chǎn)生的主觀感受也是屬于環(huán)境。

整個(gè)系統(tǒng)的下三層很簡(jiǎn)單，上三層是調(diào)動(dòng)下三層的。每一層都可以調(diào)動(dòng)下一層，達(dá)到四兩撥千斤的效果。

關(guān)于信念：信念是指導(dǎo)一個(gè)人的行為，的來(lái)源主要有這么幾個(gè)方面：一是重要他人的灌輸，比如老師父母等。二是重大事件，成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)。

信念系統(tǒng)可能會(huì)幫助一個(gè)人，有它的保護(hù)性和卓越性，但是也可能會(huì)限制一個(gè)人，有限制性。

當(dāng)信念系統(tǒng)限制我們時(shí)，那么我們就需要升級(jí)這個(gè)信念系統(tǒng)。

關(guān)于價(jià)值：即什么對(duì)我最有價(jià)值。

關(guān)于規(guī)條：就是規(guī)則。

這三者之中，信念和規(guī)條最容易限制。

老師提供的技術(shù)：首先右手模擬抽出腦袋里那根自以為是的線。

然后在左手用眼睛寫(xiě)上：他可能是對(duì)的。然后安入腦袋。

之后再右手用眼睛寫(xiě)上：我有可能需要調(diào)整，然后安入腦袋。

重復(fù)以上練習(xí)做三遍，形成身體上的記憶。

這樣我們就有機(jī)會(huì)換位思考，有機(jī)會(huì)走出來(lái)，有機(jī)會(huì)去接受未知的東西。

請(qǐng)注意信念系統(tǒng)是全部都是主觀的，所以需要去核實(shí)。（根據(jù)我多次實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，一定要核實(shí)）

關(guān)于身份：就是角色，屁股決定腦袋，身份決定的信念系統(tǒng)，身在其位，謀其政。

如果對(duì)身份定義錯(cuò)誤，也會(huì)產(chǎn)生比較大的壞處。比如將自己定義為受害者的身份，由于系統(tǒng)是上一層決定框架的下一層，所以下面的信念系統(tǒng)，行為能力和環(huán)境都會(huì)變?cè)恪?/p>

那么身份是由什么決定的呢？身份是由外在系統(tǒng)決定的。

由此可見(jiàn)，確定了什么樣的系統(tǒng)，就確定了什么樣的身份。

比如親子關(guān)系是一個(gè)系統(tǒng)，子親關(guān)系也是一個(gè)系統(tǒng)，夫妻關(guān)系是一個(gè)系統(tǒng)，兄弟關(guān)系也是一個(gè)系統(tǒng)。

身份是根據(jù)外面的系統(tǒng)而換的衣服，就是扮演的不同的角色。

這就是為什么在生命坐標(biāo)練習(xí)里一定要?dú)w位。

對(duì)此我的理解：身份有點(diǎn)像人格面具。

關(guān)于規(guī)條：規(guī)條是起安全和保護(hù)的作用，但是有時(shí)可能會(huì)限制我們的思維。那么作為一個(gè)成年人是能夠負(fù)責(zé)任的。我來(lái)決定用這個(gè)規(guī)條，我有責(zé)任來(lái)用這個(gè)規(guī)條。也就是我是規(guī)條的主人，何時(shí)何地用哪個(gè)規(guī)條是我的責(zé)任。

對(duì)此我的思考是：如何判斷是否該適用哪個(gè)規(guī)條？我的答案是：看是否能促進(jìn)自己生命的綻放發(fā)展。

十四、關(guān)于內(nèi)在系統(tǒng)，你可以決定賦予內(nèi)在的角色，這個(gè)也稱(chēng)人格特質(zhì)。

內(nèi)在角色可能是成人（可能是快樂(lè)的父母，也可能是憤怒的父母），也可能是小孩。

十五、關(guān)于男性陽(yáng)剛的舞動(dòng)。老師給出的答案是：可以很快。也可以很慢，但是很有力量。

關(guān)于老師對(duì)我的建議：建議用舞動(dòng)喚醒身體，學(xué)了理論要會(huì)運(yùn)用，注意是運(yùn)用。我對(duì)此的理解是：就是練，多練。

十六、關(guān)于婚姻

老師的比喻是：好比兩個(gè)人同上了一輛車(chē)，外面有很多風(fēng)景，可能車(chē)上的這個(gè)人會(huì)下車(chē)，如果你把窗外的風(fēng)景帶到車(chē)?yán)锩妫梢宰屓松岵坏貌幌萝?chē)。

我對(duì)此還有一種思考：婚姻好比兩棵樹(shù)，在距離適宜的地方，互相促進(jìn)對(duì)方生長(zhǎng)。而不是一個(gè)人是一棵樹(shù)，另外一個(gè)人是一個(gè)藤蔓?；蛘邇蓚€(gè)人都是藤蔓。因?yàn)樘俾麜?huì)纏繞，會(huì)讓愛(ài)窒息。到婚姻時(shí)間長(zhǎng)了之后，兩人除了愛(ài)，還會(huì)發(fā)展出另一種感情，那就是友情，這樣婚姻可能會(huì)更持久。這樣的婚姻同時(shí)有激情，親密和承諾三個(gè)部分。

十七、關(guān)于完美主義。老師說(shuō)：一個(gè)人如果追求完美就是追求完蛋，天下最完美的就是不完美。

我的理解是：一個(gè)人如果追求完美主義，就是追求失敗。

十八、師說(shuō)：如果有一個(gè)強(qiáng)壯的觀點(diǎn)，自以為是，一定要達(dá)到我的要求，那么就是第57個(gè)民族不滿足。我們應(yīng)該先回到滿足，然后再到漢族（揮汗如雨），最后到達(dá)壯族。

十九、關(guān)于練習(xí)

總的來(lái)說(shuō)，秋文發(fā)明的練習(xí)，大多是把潛意識(shí)浮到意識(shí)層面，即：潛意識(shí)意識(shí)化，能夠把理論通過(guò)很簡(jiǎn)單的方法落地化，把心理學(xué)的陽(yáng)春白雪變成下里巴人，能讓大多數(shù)人使用這些練習(xí)幫助自己，甚至不用去明白心理學(xué)的道理。

1.第一個(gè)練習(xí)，打開(kāi)心靈法

目的：看見(jiàn)，聽(tīng)見(jiàn)，感受（因此要閉嘴）

第一步，在來(lái)訪的學(xué)員當(dāng)中，任意找一個(gè)自己有感覺(jué)的人，把他當(dāng)做自己非常在意的這段關(guān)系中的重要他人。

第二步，深呼吸，打開(kāi)自己的眼睛和耳朵，閉嘴，進(jìn)入潛意識(shí)，看著對(duì)面這個(gè)人（投射為自己的重要關(guān)系，親子，子親，親密關(guān)系，與自己的關(guān)系）

第三步，學(xué)員跟著辛靜老師的導(dǎo)語(yǔ)開(kāi)始進(jìn)入狀態(tài)，老師導(dǎo)語(yǔ)的核心是：愛(ài)是沒(méi)有錯(cuò)的，曾經(jīng)我可能傷害了你，但是我不是故意的，對(duì)不起，讓你受傷了，請(qǐng)你原諒。我要是變不成你想要的樣子，你接受嗎？如果我變不成你想要的樣子，你還愛(ài)我嗎？

好了，練習(xí)結(jié)束。（可以不斷地調(diào)整行為來(lái)進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，熟能生巧）

辛靜老師對(duì)這練習(xí)進(jìn)行了總結(jié)：不論是親子關(guān)系，夫妻關(guān)系，還是子清關(guān)系，最底層都是愛(ài)。

在最頂層有兩個(gè)特點(diǎn)，一是慣性，自己的愛(ài)有慣性，是自動(dòng)化的思維。第二是評(píng)判，有的是對(duì)外攻擊，有的是自我攻擊。

而在最頂層和最底層之間連接的是七字箴言：我愿意，心甘情愿。（完整版練習(xí)是分三步，第一步深呼吸，回到當(dāng)下；第二步，都是我自己的選擇；第三步，我愿意，心甘情愿負(fù)責(zé)。請(qǐng)注意：這三步曲可以改變?nèi)魏问拢?/p>

對(duì)此我的理解是：我們雖然愛(ài)著我們的重要他人，但是用錯(cuò)了方法卻是傷害了他人。那么如何改變呢？那就是用七字真言：我愿意，心甘情愿。

題外思考：動(dòng)機(jī)很重要，同時(shí)，方法也很重要。我高中的時(shí)候，由于學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，成績(jī)不理想。后來(lái)，采用了正確的方法，成績(jī)突飛猛進(jìn)。并且在大學(xué)生涯中，也很順利的考過(guò)了各科。

關(guān)于愛(ài)的慣性，自動(dòng)化思維：其實(shí)這種自動(dòng)化思維就是程序性知識(shí)，程序性知識(shí)只有親身去做，特別是實(shí)踐和反饋，才能獲得實(shí)際改變。所以這些練習(xí)需要不斷的練。

2.第二個(gè)練習(xí)：深呼吸，然后說(shuō)口頭禪：原來(lái)我是這樣子的。

我的理解：這樣可以接納自己。

3.第三個(gè)練習(xí)：資格法（見(jiàn)圖）

引導(dǎo)語(yǔ)：我有資格干什么

我有能力干什么

我媽媽容許我干什么

我爸爸容許我干什么

我容許我干什么

引導(dǎo)者回應(yīng)：親愛(ài)的誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)，我不僅看到你__的一面，也看到你__的一面，這都是你，我愛(ài)你。

其中什么什么可以是成功，失敗等資格感的詞語(yǔ)。

要一直練不斷的練，直到感覺(jué)有內(nèi)力升起的時(shí)候。

4.第四個(gè)練習(xí)：對(duì)生命說(shuō)是（人格面相整合）

引導(dǎo)詞：A：親愛(ài)的XX，我只想讓你看到我XX的一面，我不想讓你看到我XX的一面。

B：親愛(ài)的XX，我看到了你XX的一面，也看到了你XX（反面）的一面，我還看到了更多更多，這些都是你。我祝福你。

思考：資格法和人格面相整合可以配合使用

? ? 5.第五個(gè)練習(xí)，接受父母法（加上命運(yùn)交換法，效果很棒，1+1＞2）

首先通過(guò)畫(huà)家譜圖（如何畫(huà)，見(jiàn)圖片），知道了我們與父母原來(lái)聯(lián)系這么深刻。

具體的步驟是：三個(gè)人兩個(gè)人扮演父母，一個(gè)人扮演孩子。

第一深呼吸閉眼，回到想和父母的關(guān)系當(dāng)中。第二睜眼。

第三自由表達(dá)加引導(dǎo)詞。（表達(dá)詞見(jiàn)圖片）

第四三明治式的擁抱，這個(gè)時(shí)候要用小孩子的擁抱，自己環(huán)抱到父母的腰上。

第五加上命運(yùn)交換法。（表達(dá)詞見(jiàn)圖）用一個(gè)象征性的東西說(shuō)是父母的命運(yùn)，交還給他。向父母深深鞠躬，背上的東西（背負(fù)父母的東西）通通的還給父母。

第六體驗(yàn)者決定還還是不還。

第七把東西交還給父母，父母接過(guò)來(lái)放在腳邊。

第八三明治式的擁抱，這次要用成人式的擁抱，就是一個(gè)手在肩，一個(gè)手在腰。注意手不要拍。

第九可以說(shuō)一下感受。

提問(wèn)：為什么我要用接受父母法？

老師回答：接受父母法的引導(dǎo)語(yǔ)非常的重要，就是讓我們歸位孩子的狀態(tài)。然后再加以命運(yùn)交換法，命運(yùn)交還法適用于所有的關(guān)系。注意只有長(zhǎng)輩才有鞠躬或者跪拜；其他的關(guān)系，可以用擁抱。

對(duì)此我的理解：分清自己的事，別人的事，老天的事。這樣世界上很很多困擾都會(huì)消失。

6.第六個(gè)練習(xí)，命運(yùn)交換法，該法適用于所有的關(guān)系。（導(dǎo)語(yǔ)見(jiàn)圖片）

第一步，跟著導(dǎo)語(yǔ)說(shuō)：親愛(ài)的某某某，我愛(ài)你，但是我代替不了你的命運(yùn)。

每個(gè)人都有每個(gè)人的命運(yùn)，就像每個(gè)人都有每個(gè)人的支持。

我祝福你，也請(qǐng)你祝福我。

現(xiàn)在我把你的命運(yùn)交還給你，你接受嗎？

（對(duì)于長(zhǎng)輩這里可以用鞠躬和跪拜，對(duì)于同輩可以用擁抱）

? ? 7.第七個(gè)練習(xí)：站圈練習(xí)（第一種心靈空間練習(xí)）見(jiàn)圖

老師提問(wèn)：你心里最重要的人是？最放心不下的是誰(shuí)？最害怕誰(shuí)過(guò)不好？

然后學(xué)員回答，回答人數(shù)相同的人聚在一起，心里有幾個(gè)人就幾個(gè)學(xué)員站在一個(gè)很小的圈里，學(xué)員的腳不能出圈，可以背，可以抗，可以脫鞋，可以踩腳。持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。讓大家感受心靈空間背負(fù)太多人，沒(méi)有界限的窒息感覺(jué)，麻木感。

老師導(dǎo)語(yǔ)：讓自己回來(lái)，也就是放過(guò)他人，讓他們回到自己的位置，然后有邊界，愛(ài)與愛(ài)就能流動(dòng)，就能研究?jī)扇吮舜说年P(guān)系，擠在一起就會(huì)出問(wèn)題。

大家深呼吸，原來(lái)是這樣啊，放他們回歸，都是彼此的出路。

所有的卡點(diǎn)、痛點(diǎn)，都在圈里。如果我們發(fā)現(xiàn)愛(ài)可以流動(dòng)，有智慧去分辨，會(huì)發(fā)現(xiàn)這里面有愛(ài)和被愛(ài)。

大家深呼吸，原來(lái)是這么回事啊。

然后每個(gè)人都坐在一個(gè)圈里，每個(gè)人都有自己的調(diào)適，手可以和邊上的人連接上，回歸了自己，被愛(ài)和愛(ài)都恢復(fù)彈性了。

老師導(dǎo)語(yǔ)：這就叫親密，既有邊界，又有連接。在家庭的圈里，既有邊界，又有連接，這樣的家是舒服的。

世界上80%的問(wèn)題，都是因?yàn)闆](méi)有歸位的問(wèn)題。

通過(guò)這個(gè)練習(xí)，知道親人與親人之間也是有界限的，有界限不要緊，但是可以加強(qiáng)溝通。就如許又新教授說(shuō)的是可以高筑墻，但是要加一座溝通的橋梁。

老師繼續(xù)深入解釋?zhuān)何覀兊搅松鐣?huì)，會(huì)把父母投射為權(quán)威。把孩子投射為下屬。會(huì)把兄弟姐妹投射為同事朋友。會(huì)把伴侶投射為合作伙伴，競(jìng)爭(zhēng)伙伴。

所以兩個(gè)人都不動(dòng)，家就不會(huì)動(dòng)。父母不成長(zhǎng)，孩子就不會(huì)和父母說(shuō)話了。夫妻關(guān)系是有差異的。自己成長(zhǎng)了，這就會(huì)有良性的競(jìng)爭(zhēng)（鼓勵(lì)，榜樣和吸引）。自己不成長(zhǎng)，我們就會(huì)有惡性競(jìng)爭(zhēng)（指責(zé)）。所以夫妻關(guān)系越好的人，通常在單位越會(huì)合作，同事關(guān)系就好。

老師導(dǎo)語(yǔ)：深呼吸，原來(lái)還可以這樣，回到家里，把另一半作為陪練?；氐郊依锂?dāng)孩子的陪練。

? ? 8.第八個(gè)練習(xí)：鐵三角練習(xí)（心靈空間站位練習(xí)）見(jiàn)圖

第一階段

一共有4人參加，一人扮演父親，一人扮演母親，一人做引導(dǎo)者，一人做自己。

關(guān)于站位，孩子面朝前，父母在孩子的后面，三人成等腰三角形站位，注意是男右女左，而不是男左女右。

第一步：父母將手掌貼在孩子的后背

第二步：引導(dǎo)者詢問(wèn)孩子對(duì)父母感受（1.是心理的感受2.身體的感受，越具體越好）

第三步：引導(dǎo)者詢問(wèn)父母手掌的感受（1.是心理的感受2.身體的感受）

老師解釋?zhuān)菏质菒?ài)的連接，孩子感受一下爸爸媽媽的手溫，有時(shí)候不是父母沒(méi)有愛(ài)，而是沒(méi)有準(zhǔn)確的感受。

需要核實(shí)一下孩子對(duì)父母的感受和父母的感受是否一致。

在通常情況下，雙方的感受是具有一致性的。

第二階段

孩子在前面，父母在后面

第一步，父母站位同第一階段，父母把一只手搭在孩子肩上，注意和第一階段有所不同

第二步，孩子長(zhǎng)大了，要往前走，慢慢往前使勁，父母用最大的力氣拉住孩子的肩膀，直到拉不住，慢慢放開(kāi)，孩子走了出去

第三步，引導(dǎo)者詢問(wèn)父母感受

第四步，引導(dǎo)者詢問(wèn)孩子感受

老師解釋?zhuān)汉⒆与x開(kāi)了父母，父母有兩個(gè)感受，一是父母感到失落，二是父母擔(dān)心孩子安全，走不好路，失控，父母開(kāi)始要去找孩子，參與孩子的生活，這也是愛(ài)，是父母掌控的愛(ài)，可能帶有掌控性，孩子往前走，中國(guó)往回拉，父母覺(jué)得孩子不聽(tīng)話，這就是叛逆期，這就是孩子從感情子宮里脫離出來(lái)。其實(shí)更年期就是青春期。如果父母成長(zhǎng)了，孩子可以更快的走出來(lái)。

不管在什么狀態(tài)都有解，關(guān)鍵是要認(rèn)知到。

有的孩子感受是反復(fù)拉扯，有的人活在了越挫越勇里，孩子從父母那里喜歡這個(gè)力量的拉扯，孩子就卡在了青春期里。

拍拍自己，說(shuō)：不做不知道，一做就明了。

卡在青春期里，其實(shí)贏過(guò)了力量，迷戀這種感覺(jué)，原來(lái)青春期也與年齡無(wú)關(guān)。

注意：在整個(gè)過(guò)程中不要評(píng)判自己，跟著感覺(jué)走

通過(guò)做鐵三角的練習(xí)，可以反映出一個(gè)人青春期的狀態(tài)。對(duì)幾種狀態(tài)的解釋?zhuān)?/p>

一共有5個(gè)狀態(tài)，第1個(gè)狀態(tài)是還沒(méi)有開(kāi)始青春期（孩子不想走）；

第2個(gè)狀態(tài)是剛剛開(kāi)始青春期（孩子剛邁步）；

第3個(gè)狀態(tài)是正在進(jìn)行青春期；

第4個(gè)狀態(tài)是，練習(xí)者已經(jīng)脫離了父母的手，但是又主動(dòng)回去了，這表明他卡在了青春期；

第5個(gè)狀態(tài)是已經(jīng)完成了青春期。

作為成年人參與這個(gè)練習(xí)，除了第5個(gè)狀態(tài)，其他4個(gè)狀態(tài)都是不健康的，那么需要成長(zhǎng)，需要?dú)w位為成年人。

還處在心理青春期的人在生活中的表現(xiàn)為反抗權(quán)威，除非他認(rèn)可這個(gè)權(quán)威。

還處于心理青春期的人的口頭禪：一是不，二是不是，三是我的意思是?？偨Y(jié)起來(lái)就是很難換位思考，回應(yīng)別人。

關(guān)于喜歡說(shuō)不的解釋。

老師的答案：那可能是提問(wèn)者還處在青春期，成年人也能說(shuō)不，但是說(shuō)話有藝術(shù)。

在NLP里面遵循的是我好，你好，關(guān)系好的原則。如果再大一點(diǎn)就是我好，你好，世界好。這是通俗講的三贏原則。

如何說(shuō)不，需要上升到藝術(shù)和靈活的程度。

那么如何把說(shuō)話上升到藝術(shù)和靈活的程度呢？這就要用到系統(tǒng)六層次，用上一層次話四兩撥千斤下一層次。需要注意的是系統(tǒng)，不是指導(dǎo)，而是喚醒一個(gè)人。

青春期的特點(diǎn)是：把耳朵關(guān)閉了，符合自己的聽(tīng)一點(diǎn)，不符合的不聽(tīng)。聽(tīng)吧，就說(shuō)你別來(lái)操控我。

? ? 9.第九個(gè)練習(xí)：生命坐標(biāo)練習(xí)（鐵三角的擴(kuò)充練習(xí)，見(jiàn)圖）

第一步：練習(xí)者作為妻子或丈夫參與練習(xí)，其他配合者根據(jù)練習(xí)者的挑選，分別扮演孩子，祖輩（爺爺奶奶或姥姥姥爺），其中死亡了的角色，扮演者坐在地上。

第二步：引導(dǎo)者請(qǐng)練習(xí)者根據(jù)自己的熟悉的感覺(jué)，開(kāi)始站位，分別站2號(hào)位，3號(hào)位，4號(hào)位。

第三步：練習(xí)者每站一次位置，引導(dǎo)者依次問(wèn)練習(xí)者，其他人的心理感覺(jué)和生理感受。

通過(guò)做這個(gè)練習(xí)，可以思考一下問(wèn)題：

第1個(gè)問(wèn)題，你的心靈都在哪些位置？

第2個(gè)問(wèn)題，你的心靈是男，還是女，是孩子，還是在青春期，還是成年人，還是老人，是死，還是活？

關(guān)于如何判斷心理狀態(tài)是活的還是死的？老師的回答是：如果坐在做心靈空間練習(xí)時(shí)，他常常與去世的人在一起，連接過(guò)多，就說(shuō)明他有很大一部分是死的。

那么這些處于死亡心理狀態(tài)的人的狀態(tài)可能是：一是干不干都行，無(wú)所謂，沒(méi)有動(dòng)力，愛(ài)咋咋地。二是很容易理性，超級(jí)理性，沒(méi)有辦法與感性建立連接。三是心里總是淡淡的。四是特別害怕失去，只要有一點(diǎn)失去，就容易感到焦慮。五是迷迷瞪瞪，迷迷糊糊的。

對(duì)此我的理解是：看這個(gè)人的眼睛，如果他根本不看你，他的心理狀態(tài)就可能是死的。這種人可能啟用了防御機(jī)制里面的情感隔離

第3個(gè)問(wèn)題，你的心靈慣性位置是在哪個(gè)位置？在生活中表現(xiàn)是什么？（情緒，關(guān)系模式，效果如何）

關(guān)于心理慣性的位置。

老師說(shuō)：在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，一定要看看自己在哪個(gè)位置有沒(méi)有熟悉的感覺(jué)，不過(guò)在哪個(gè)位置有熟悉的感覺(jué)，問(wèn)你的心靈慣性就在那個(gè)位置。

第4個(gè)問(wèn)題，你的心靈習(xí)慣在過(guò)去，現(xiàn)在，還是未來(lái)？

第5個(gè)問(wèn)題，你在復(fù)制誰(shuí)的人生？

老師反復(fù)說(shuō)：請(qǐng)注意一定要搜索里的熟悉感。

關(guān)于3號(hào)位（祖宗位），2號(hào)位（孩子位）和4號(hào)位（游離位）。

錯(cuò)位在3號(hào)位的人常常喜歡操控大局，作為一個(gè)好人喜歡照顧別人，容易憤怒，容易陷入攻擊模式（在關(guān)系里向內(nèi)向外攻擊），容易評(píng)判，會(huì)給別人打分，自以為是，擅長(zhǎng)管理。

錯(cuò)位在2號(hào)位的人沒(méi)有邊界感，有討好別人，害怕沖突，喜歡做協(xié)調(diào)的工作，比如說(shuō)辦公室主任。

在4號(hào)位的人，他的心理狀態(tài)有可能是老人，也有可能是成人，也有可能是青春期的少年，還有可能是孩子。

其實(shí)錯(cuò)在這幾個(gè)位置上的人，可以把這個(gè)位置上的能量帶回來(lái)，而不是把位置帶回來(lái)。這樣就把優(yōu)勢(shì)帶回來(lái)了，而把負(fù)面的東西放下了。

這其實(shí)就是現(xiàn)象學(xué)中的理論：把創(chuàng)傷解釋為金磚資源，重新賦予意義。

做人生坐標(biāo)練習(xí)的意義：在于讓每一個(gè)人歸位到他該在的位置，履行好他們自己的角色。只要自己站對(duì)了位置，他對(duì)自己負(fù)責(zé)，他的過(guò)去也就會(huì)變，他的未來(lái)也會(huì)跟著變。

心靈所有的動(dòng)力來(lái)自于愛(ài)，而愛(ài)有兩個(gè)方向，愛(ài)與被愛(ài)。

我對(duì)此的理解是：回歸了自己應(yīng)該站的位置，整個(gè)家庭系統(tǒng)就發(fā)生了一些松動(dòng)，家庭成員關(guān)系會(huì)朝著更好的方向發(fā)展，而對(duì)過(guò)去的解釋也就變成了正面了。

以前我知道夫妻關(guān)系是家庭的定海神針，夫妻關(guān)系是家庭的核心，但是我只知道結(jié)論，不知道為什么。通過(guò)這個(gè)練習(xí)，詳細(xì)準(zhǔn)確的說(shuō)明了為什么夫妻關(guān)系是家庭的核心。

如何讓人生坐標(biāo)里面的位置歸位？對(duì)此我的理解是人生坐標(biāo)練習(xí)是讓我們發(fā)現(xiàn)我們的位置是否站對(duì)位置，如果沒(méi)有站對(duì)，那么如何讓我們心甘情愿歸位呢？

老師的答案是七字真言：我愿意，我心甘情愿的負(fù)責(zé)。

我對(duì)此的思考是：可以先做，當(dāng)你動(dòng)起來(lái)之后，就可能會(huì)有心甘情愿歸位的改變。那么做什么呢？老師總結(jié)為可以做三個(gè)練習(xí)：一是接受父母法。二是命運(yùn)交換法。三是收回投射法。

10.第十個(gè)練習(xí)：關(guān)于收回投射法。

第1步把期待，需要，評(píng)判，要求，相處模式這5個(gè)詞語(yǔ)用5種不同顏色的符號(hào)來(lái)代替。

第2步練習(xí)者確定用在哪個(gè)關(guān)系里。

第3步練習(xí)者確定投射了哪一個(gè)關(guān)系。

第4步，讓練習(xí)者閉上眼睛，想象那個(gè)重要關(guān)系人在眼前，告訴引導(dǎo)者那個(gè)人的神情和動(dòng)作，然后練習(xí)著為自己的情緒打分（0~10分）。

第5步，練習(xí)者跟著引導(dǎo)者說(shuō)引導(dǎo)詞。

你只是我的丈夫（事實(shí)身份），不是我的理想爸爸（投射身份）?，F(xiàn)在我把對(duì)理想爸爸的期待（需要，評(píng)判，要求，相處模式）從你那里收回來(lái)。

第6步，練習(xí)者想象從對(duì)方身上飛回期待（需要，評(píng)判，要求，相處模式）的部分（那些符號(hào)）。把飛回來(lái)的東西收好。

第7步，練習(xí)者想象畫(huà)面，表達(dá)感受。

第8步，重復(fù)步驟5，收回（需要，評(píng)判，要求，相處模式）。

第9步打破狀態(tài)（請(qǐng)練習(xí)著睜開(kāi)眼睛，拍拍他的肩膀，問(wèn)他叫什么）測(cè)試效果（問(wèn)他的感受比先前怎么樣）。

收回投射法是關(guān)系中的保健品，多吃常吃。

幾個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題：一是想象不出那個(gè)人，原因可能是很少關(guān)注那個(gè)人，也可能是內(nèi)視覺(jué)不常用。

二是越收越頭疼，可能聯(lián)系的有托付心態(tài)。

三是感覺(jué)收回來(lái)的是其他東西，這不要緊，只要能收得回來(lái)就行。

四是想象重要他人的面孔時(shí)，他像京劇臉譜一樣。這可能是投射太多的原因。

此外如果喜歡說(shuō)不，可以用收回投射法來(lái)練習(xí)。（這個(gè)練習(xí)在任何時(shí)候，任何關(guān)系里都可以用。尤其是你發(fā)現(xiàn)在這段關(guān)系里，自己有點(diǎn)不舒服，對(duì)方有點(diǎn)不舒服的時(shí)候）

11.第十一個(gè)練習(xí)，冰山七步法（見(jiàn)圖）

理論：關(guān)于薩提亞的冰山圖。首先看見(jiàn)只是在外的，懂得才是向內(nèi)的。整個(gè)冰山圖是向下扎根，而系統(tǒng)6層次是向上生長(zhǎng)的。

海面上第1層：行為，也是故事內(nèi)容，在海平面以上。

海面下第1層：感受（喜悅，興奮，著迷，憤怒，傷害，恐懼，悲傷）

海面下第2層：感受的感受（也就是除了第1層的核心感受的其他感受）

海面下第3層：觀點(diǎn)（信念，假設(shè)，預(yù)設(shè)立場(chǎng)，主觀現(xiàn)實(shí)，認(rèn)知）

海面下第4層：期待（對(duì)自己的期待，對(duì)他人的期待，來(lái)自他人的期待）

海面下第5層：渴望，這是人類(lèi)共有的。（被愛(ài)，可愛(ài)的，接納的，被認(rèn)同，有意義的，有價(jià)值的，自由）

海面下第6層：自我，我是（生命力，精神，靈性，核心，本質(zhì)）

然后在海平面有應(yīng)對(duì)的方式姿態(tài)。

整個(gè)這個(gè)圖是讓潛意識(shí)意識(shí)化。下面一層是上面一層的直接內(nèi)驅(qū)力，這個(gè)和理解6層次剛好是相反的。

理解6層次是往上走，冰山圖是往下走，心靈圖是圓圈往外走，還加上一個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度，就形成了一個(gè)圓形。

冰山圖適用所有關(guān)系，重要的事情說(shuō)三遍。

冰山圖是感性，理解6層次是理性，這兩個(gè)圖加起來(lái)就是感性加理性，如果最后再來(lái)個(gè)悟性，你想那就厲害了。

關(guān)于冰山圖的舉例：孩子玩手機(jī)。

行為表現(xiàn)出來(lái)的是孩子玩手機(jī)。

父母行為表現(xiàn)：一是打罵孩子，制止孩子玩手機(jī)，發(fā)生了沖突。二是和孩子一起玩兒更會(huì)玩兒，這是和諧的。

父母的感受：因?yàn)樯鷼饬藨嵟?，所以打罵孩子。因?yàn)殚_(kāi)心了興奮了，所以和孩子一塊玩。

關(guān)于感受和感受的感受：先發(fā)生的一定是感受，后發(fā)生的是感受的感受。

感受：是在心里面內(nèi)心深處發(fā)生的，內(nèi)心深處是愛(ài)是柔軟的。

感觸越往外越硬。

練習(xí)：左手放在胸口，說(shuō)：感受是這里發(fā)生的，在心靈深處發(fā)生。

開(kāi)始用右手，說(shuō)：如果沒(méi)有辦法來(lái)應(yīng)對(duì)。那用產(chǎn)生的感受來(lái)應(yīng)對(duì)前面的感受。

這個(gè)感受就叫感受的感受，就是后面的感受來(lái)應(yīng)對(duì)前面的感受，就像吹氣球一樣，外面的很硬，當(dāng)吹到一定程度的時(shí)候就爆炸了。

然后感受下面就是觀點(diǎn)。

看待孩子玩手機(jī)的觀點(diǎn)。第1種是不行。第2種是玩手機(jī)是開(kāi)心的，學(xué)習(xí)也可以開(kāi)心一邊玩一邊學(xué)。

為什么會(huì)產(chǎn)生不同的觀點(diǎn)？為有下一層期待。期待分三層，對(duì)方的期待，對(duì)于自己的期待，來(lái)自他人的期待。每一個(gè)期待加上前一個(gè)期待都是解藥。期待任何多加一層就會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)，核心是換位思考。

這里又得提到黃金法則和白金法則。

黃金法則：你想別人怎么對(duì)待你，你就怎么對(duì)待別人。

白金法則：用別人想要的方式對(duì)待他。

己所不欲，慎施于人。請(qǐng)注意是慎重的慎，要用心加上真誠(chéng)。

總之期待這一層核心是換位思考。

再往下就到了人類(lèi)的共性渴望，人類(lèi)共有的。

有三個(gè)方向：第1個(gè)是外界給自己的，被愛(ài)，被接納，被尊重，被怎么樣。第2個(gè)是自己給外界的，愛(ài)，接納，尊重，去怎么樣。第3個(gè)是自己給自己的，自己愛(ài)自己，自己接納自己，自己尊重自己。

再往下就是全部本質(zhì)，自我，我是（生命力，精神，靈性，核心，本質(zhì)）

每個(gè)人都是值得被理解的，每個(gè)人都是善良的。

最后老師用樹(shù)做了比喻，每個(gè)人都是樹(shù)，各種不同類(lèi)型的樹(shù)，或者是同一類(lèi)型的樹(shù)，不同形態(tài)的樹(shù)，這些樹(shù)都充滿了生命力，都在同一片土地上，組成了森林。

老師還用冰山做了比喻，一個(gè)人是一座冰山，一群人是一群冰山，海底是連接的，大家的無(wú)意識(shí)是連接的，也就是集體無(wú)意識(shí)。

練習(xí)：關(guān)于冰山練習(xí)，一共分為7步。這個(gè)練習(xí)可以適用于任何關(guān)系，可以改善和加強(qiáng)任何關(guān)系。

首先確定議題，想象一個(gè)具體的事件。

第1步，行為，回到事件，感受打分0~10分。

第2步應(yīng)對(duì)方式，面對(duì)這件事，你當(dāng)時(shí)是如何應(yīng)對(duì)的？

第3步感受，你的感受是什么？還有嗎？

第4步感受的感受，除了剛剛的感受，還有什么感受？還有嗎？

第5步觀點(diǎn)，你是如何看待這件事情的？還有嗎？

第6步，期待與渴望在這件事情里。

一你對(duì)對(duì)方的期待是什么？還有嗎？

二你對(duì)自己的期待是什么？還有嗎？

三對(duì)方對(duì)你的期待是什么？還有嗎？

第7步我是。

（事件里有其他人），你說(shuō)你在這件事情里你們像什么關(guān)系？事實(shí)是什么關(guān)系？

（事件里里無(wú)其他人），假如一個(gè)能游刃有余解決這件事情的某某某（事實(shí)身份），需要具備怎樣的特質(zhì)？

想象力身體周?chē)袔讉€(gè)能量球里面有這些想要的特質(zhì)，深呼吸吸入身體。

（一看到解決后的畫(huà)面，二描述畫(huà)面的感受，三深呼吸，把感受吸入心）

第8步轉(zhuǎn)身，現(xiàn)在

然后按照這七步走回去。

這里有一個(gè)注意事項(xiàng)：如果認(rèn)為我沒(méi)錯(cuò)，全是對(duì)方的錯(cuò)，這個(gè)方法是無(wú)效的。

12.第十二個(gè)練習(xí)：關(guān)于感知位置平衡練習(xí)（又稱(chēng)空椅技術(shù)）。（見(jiàn)圖）

目的換位思考。

1號(hào)位是自己。2號(hào)位是對(duì)方。3號(hào)位位于1號(hào)位和2號(hào)位的等腰三角形頂點(diǎn)。

第1步，將兩把椅子面對(duì)面擺在適當(dāng)?shù)木嚯x。

第2步，練習(xí)者坐在1號(hào)位，想象出對(duì)方的形象，眼睛要在同一水平上。

第3步，想象畫(huà)面。

第4步給感受打分，0~10分。

第5步，練習(xí)者分別做坐1號(hào)位，2號(hào)位和3號(hào)位。

在1號(hào)位上做收回投射法，多說(shuō)關(guān)于對(duì)他的期望感受，渴望。

然后練習(xí)者到2號(hào)位上，把自己變成對(duì)方，說(shuō)說(shuō)話，聽(tīng)完他對(duì)你的表達(dá)。

然后練習(xí)者到3號(hào)位上，讓自己變成一個(gè)卓越的人，可以想象自己是自己崇拜的人來(lái)看這件事，去增加自己的力量，又叫借力法。讓這個(gè)卓越者來(lái)說(shuō)這件事。

然后回到1號(hào)位上，聽(tīng)了2號(hào)位3號(hào)位的話，你有什么想法想和2號(hào)位說(shuō)的，說(shuō)出來(lái)。

第6步打破狀態(tài)。

第7步，回到感覺(jué)里看看還有多少分，如果是負(fù)面情緒，在4分以下就算成功。如果還在4分以上再做一次。如果是正面情緒，只要增加一分就是成功。