一． 覺知，一切改變的開始

??? 覺知這個(gè)詞是我從學(xué)霸貓的日常冥想練習(xí)中學(xué)到的。覺知，覺察并知道。

??? 為什么說它是一切改變的開始，這個(gè)要從人的生理結(jié)構(gòu)說起。簡(jiǎn)單的來說，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人類行為主要受大腦控制。我們的生活中，小到吃飯、行走，大到科研、創(chuàng)作都源自它。大腦這個(gè)只占人體體重2%的器官，卻掌控這我們?nèi)粘缀跛械男袨楹颓榫w。衣食起居，看書，開車，學(xué)習(xí)、胡思亂想等等，掌控這么多事情，它是怎么做到的。別說一天處理這么多事情，僅僅一瞬間我們頭腦中都可能會(huì)出現(xiàn)N多個(gè)想法，大腦真的太強(qiáng)大了。 其實(shí)，仔細(xì)觀察它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，與其說大腦強(qiáng)大，不如說它聰明，或者應(yīng)該說是非常聰明。在我們所有的行為中其實(shí)真正需要?jiǎng)幽X子的很少，因?yàn)闈撘庾R(shí)和習(xí)慣簡(jiǎn)化了控制行為路徑。舉個(gè)例子，此刻正在讀這篇文章的你，請(qǐng)注意一下自己現(xiàn)在的呼吸，如果我不提醒你，大腦會(huì)忘掉呼吸嗎。呼吸已經(jīng)被歸為了習(xí)慣，呼吸這個(gè)行為不需要我們特意去注意它。

??? 可是大腦的聰明也帶來了問題，大腦總喜歡走捷徑，他希望簡(jiǎn)化所有路徑。結(jié)果是什么呢，他希望什么事情都可以用習(xí)慣來解決，或者通過單一歸因的方式來分類。比如我們習(xí)慣性的暴飲暴食，因?yàn)榇竽X告訴你上次這么吃很爽，就這樣兩次、三次…..暴飲暴食的習(xí)慣養(yǎng)成了，我們開始習(xí)慣性的暴飲暴食。還有我們習(xí)慣性的不在當(dāng)下，因?yàn)榇竽X會(huì)告訴你明天將會(huì)怎么怎么樣，你需要去為自己操心。你昨天如果怎么怎么樣就好了等等，甚至有時(shí)還會(huì)美其名曰，叫“活的有計(jì)劃”或者“亡羊補(bǔ)牢”，再次的，一次、兩次……我們習(xí)慣性的不在當(dāng)下。 所以為什么聽了很多道理還是過不好一生。因?yàn)榈览須w道理（正念），等實(shí)施的時(shí)候，是習(xí)慣或者潛意識(shí)在左右它。所以我們會(huì)頭天聽課聽的熱血沸騰，第二天依然走在老路上。

??? ?怎么破？很簡(jiǎn)單，還是以暴飲暴食為例，當(dāng)我們開始暴飲暴食的時(shí)候，打斷這個(gè)行為，不去吃，一次、兩次養(yǎng)成不暴飲暴食的習(xí)慣，不就好了嘛?？墒钦f起來簡(jiǎn)單做起來難哦。難在哪里，首先你要需要意識(shí)到自己在暴飲暴食，你才會(huì)打斷自己。就好比，你在洗澡 的時(shí)候，先感受到了洗澡水太熱，你才會(huì)去根據(jù)溫度控制龍頭的大小一樣。其實(shí)剛剛例子中說的“意識(shí)到”也好，或者“感受到”也好，就是“覺知”。 還有我們常常說要活在當(dāng)下，可是問題是怎么活著當(dāng)下。只能是當(dāng)你意識(shí)到了自己在杞人憂天，你才會(huì)提醒自己收收心，別想那么多了。

??? ?既然覺知是一切改變的基礎(chǔ)，當(dāng)我們的行為，在違背自己認(rèn)知的那一刻，我們?cè)趺慈ビX知呢。回憶自己日常的過往，好像有時(shí)候自己的覺知力很強(qiáng)，可以清晰的覺知到，有時(shí)很弱，只能事后追悔莫及。 那么怎么訓(xùn)練覺知力？以目前我的認(rèn)知，只有冥想。

????? 說到這里還想說一點(diǎn)，就是記得學(xué)霸貓說過一句話，她說，自從練習(xí)冥想之后，我不是變成了一個(gè)沒有情緒的機(jī)器人，而是變成了一個(gè)大哭大笑的人。當(dāng)時(shí)真的是不理解，或者說有誤解。我現(xiàn)在是怎么理解這句話的呢，是這樣，因?yàn)楫?dāng)你可以全然覺知自己的當(dāng)下，你可以選擇打斷它，也可以選擇讓它進(jìn)入你，占據(jù)你。但是這種感覺都被你全然所覺知，供你選擇，而非讓它自動(dòng)駕駛。無論是一部好電影給你帶來的感動(dòng)，讓你熱淚盈眶。還是一件開心的事情，讓你開懷大笑。都是你的選擇，不過你先得去全然的覺知。我也能理解到，學(xué)霸貓說自己吃一顆清水煮白菜的感覺。朋友，被“習(xí)慣”左右這么久，你有多久沒有大哭大笑了（滑稽臉） 。我也在幻想，如果作為覺知力很強(qiáng)的人會(huì)是一種什么樣的體驗(yàn)，那應(yīng)該是一種無時(shí)無刻不活在當(dāng)下的感覺，應(yīng)該是隨時(shí)隨地覺察自己的生理、心理，覺察環(huán)境，那一刻表現(xiàn)出來的是應(yīng)該是，自然而然的愛自己，愛自己周圍的一切?；蛘哒f，如果ABC理論中，A都是空性的。那么全然的覺知是讓你，可以選擇什么樣的B，甚至說的極端一點(diǎn)你可以選擇A=C，恐怕這就是所謂目空一切的感覺吧。

?二． 一些小收獲

??? 最近重讀了學(xué)霸貓輕松冥想公眾號(hào)，也在用固定的時(shí)間去冥想，還在精進(jìn)。 我現(xiàn)在對(duì)冥想的理解是，它是一種鍛煉“心”的方法，和舉鐵健身一個(gè)道理。不同的是舉鐵可能練習(xí)的是你的臂力，而冥想練習(xí)的是您的 “心力”，覺知力是其中的一個(gè)。分享一些小收獲。

1. 我駝背的習(xí)慣開始改善了

??? 當(dāng)我坐在凳子上或者走路時(shí)，如果我認(rèn)真感受自己的肩膀，頸椎。我覺察到，它們其實(shí)是喜歡我挺胸抬頭的。我覺察到，它們?cè)谏砩喜o病痛，長(zhǎng)時(shí)間的含胸姿勢(shì)會(huì)讓肌肉很酸。而造成我彎腰駝背的原因是緊張、自卑這樣的情緒因素。這時(shí)我會(huì)自然的會(huì)挺胸抬頭。

?2. 靜心

??? 最近幾日，全國(guó)各地天氣大熱。出門猶如上刑。當(dāng)我走下班回家的路上，炎熱的天氣外加工作的疲勞讓人心煩意亂。如果當(dāng)我開始覺察這一刻時(shí)，我發(fā)現(xiàn)皮膚是感覺到了熱，但是這個(gè)熱是皮膚可以接受的。它不是像有烙鐵貼在皮膚上的那種生理上難以抗拒，只是熱。而自己的煩躁，是腦子在讓我煩躁，不是氣溫。這一刻似乎也就沒有那么心煩了。

3. 吃飯

?? ?晚飯很好吃，當(dāng)我習(xí)慣性的準(zhǔn)備再多吃一點(diǎn)的時(shí)候。我有意的覺知了一下自己的胃，它已經(jīng)沒有吃飯前的饑餓感了，想吃的沖動(dòng)來自大腦，不是胃。它似乎不需要我再多吃那一點(diǎn)點(diǎn)。反而那種撐撐的感覺會(huì)讓它難受。