高效能人士的7個習慣 - ?P108-109 ?心靈演練： 想像與確認

在駕馭想象力的同時，我們應進行心靈演練(visualization)以獲得確認(affirmation)，使實際生活更符合理想的人生目標。

心靈演練包括：針對個人、積極、立即行動、富有感情等要素，還必須是可預見的。例如：“發(fā)現(xiàn)子女行為不當時，我能以智慧、愛心、堅定的立場與自制力(積極的表現(xiàn))加以應對(即立即行動)，我(個人)內(nèi)心深感欣慰(富有感情)?！?/p>

你不妨每天抽出幾分鐘，在身心完全放松的情況下，模擬各種可能出現(xiàn)的狀況以及適當?shù)姆磻?，腦海中的影像愈清晰愈好。你的行為在潛移默化中會逐漸轉(zhuǎn)變，最后終于能完全控制情緒，冷靜應變。

這個方法我曾應用在我兒子西恩身上。他在高中時是美式足球隊的四分衛(wèi)，當時我開始教他如何放松自己，運用想象力來加強臨場應戰(zhàn)能力。

有一次，他抱怨常常會莫名其妙地緊張。細談之下，我發(fā)現(xiàn)他腦海中浮現(xiàn)的總是千鈞一發(fā)的時刻，無怪乎精神緊張。于是我教他利用心靈演練，在壓力最大時，保持心平氣和。

加菲爾德(Charls Garfield)博士曾對競技運動和企業(yè)方面的佼佼者有過廣泛研究，他的一個重要發(fā)現(xiàn)是，世上有許多頂尖人物——包括一流運動員，都長于這種心理準備功夫。所以，在參與重要談判、上臺表演或面對困難沖突以前，不妨參照以上范例多加演練。直到胸有成竹，產(chǎn)生兵來將擋、水來土掩的勇氣。

許多古老的宗教也采用同樣的方式，只是名稱略有出入，如靜坐、祈禱、各種祭典、獻禮等等，都訴諸良知與想象力。

心靈演練的威力無窮，但必須以品德及原則為基礎(chǔ)，否則就會誤用濫用。若是用于追逐功利，心靈演練雖然可以助人達到目的，卻無法帶來內(nèi)心的安寧。

I: 我們?nèi)祟惔竽X最神奇的地方就是可以張開想象的翅膀， 人類區(qū)別與動物最寶貴的特質(zhì)就是創(chuàng)造力， 而創(chuàng)造力跟想象力是分不開的。心靈演練同樣可以幫助我們控制自己的情緒，使我們在實際中的表現(xiàn)與理想更接近。

具體來說，可以運用的場合很多，比如，一個公眾演講，一場重要的競技比賽，一場盛大的表演，一次重要的考試，一次重要的談判，或者一次困難沖突，我們都可以用心靈演練的方法， 閉上眼睛，深呼吸，然后，看到你自己像期望中的那樣，從容不迫，冷靜大度；可以多次練習。

從加菲爾德博士對成功的運動員和企業(yè)家做過的廣泛研究，也進一步驗證了這一點。他發(fā)現(xiàn)世上許多頂尖人物-包括一流運動員，都擅長這種心理準備功夫。 他們會多次的在心里演練，直到做到了120%的心理準備。這對他們最終有非常優(yōu)秀的表現(xiàn)起到了至關(guān)重要的作用。

A1： 對于公眾演講的恐懼，我相信我也是有的。但是，我確實想到我也有心靈演練成功的例子。

5月底是我接受講師培訓的第4周， 我的首次公開課決定在5月28號進行，心中無疑是忐忑的。

我的題目改了一遍又一遍，“怎么說，孩子才愛聽？“，“” 如何做不焦慮的家長？等等。PPT也跟著調(diào)整，課綱隨之也改了一遍又遍，相應的活動自然也要取舍。 這兩周里面， 有活動的大藍本和正面管教書籍，以及課程設(shè)計，被我翻了一遍又一遍。 跟同學和老師的互動也是最頻繁的。?跟朋友借的Projector， 發(fā)現(xiàn)沒有連線，再借已經(jīng)來不及，當晚測試的時候，我發(fā)現(xiàn)我的U盤可以直接插上去用，只是不能放視頻。但是PPT完全沒有問題。

26號的線上溝通，聽導師講，有些講師的第一次講座，只來了1到2個人，那也照常講，每個人都成了VIP，帶領(lǐng)的會很深入呢！ 我確切地知道我的講座會有至少8個人來。 想到這里，我不禁覺得很欣慰。接連的幾天晚上休息之前， 我閉上眼睛，在頭腦中想象著我作講座的場景。我的禱告是這樣說的：“無論有幾個家長來， 我相信上天都有美意，我會盡我的努力帶領(lǐng)，啟發(fā)，沒有評論，結(jié)果交托在上天的手中”。28號一早出發(fā)之前，我再次心靈演練。

28號的講座，我有9個家長，我非常的淡定，帶領(lǐng)的活動都起到了預期的效果。

A2： 改革后的心理咨詢師三級的考試，理論的部分很多，兩大本藍寶書，共700頁的文字，幾乎都要背下來，對于不再是20+和30+的我，情何以堪？基本上就是上午背了，下午忘記，今天背了，明天忘記。不過，別人成功的案例也比比皆是，不斷地鼓勵著我。 老師說，有一位50+的老先生，跟自己的兒子一起考心理咨詢師， 這位爸爸已經(jīng)藍寶書看了不下10遍， 所以一次三門全都考過了，他兒子還只過了兩門。

在兩個月的看書復習時間里，我會用第一個月的時間，看書，畫思維導圖，理解性的記憶。 第二個月，會主要花一周的時間看重點的部分。剩下的時間，做模擬題，復習題。 中間還要注意寫字速度的訓練。

我會在每天晚上入睡前，想象自己考試的樣子，想象課本上的內(nèi)容，想象自己奮筆疾書的樣子。

我已經(jīng)看見我答完題，交卷子的樣子，胸有成竹，從容不迫。