高效能人士的7個(gè)習(xí)慣 - ?P108-109 ?心靈演練： 想像與確認(rèn)
在駕馭想象力的同時(shí)，我們應(yīng)進(jìn)行心靈演練(visualization)以獲得確認(rèn)(affirmation)，使實(shí)際生活更符合理想的人生目標(biāo)。
心靈演練包括：針對(duì)個(gè)人、積極、立即行動(dòng)、富有感情等要素，還必須是可預(yù)見的。例如：“發(fā)現(xiàn)子女行為不當(dāng)時(shí)，我能以智慧、愛心、堅(jiān)定的立場(chǎng)與自制力(積極的表現(xiàn))加以應(yīng)對(duì)(即立即行動(dòng))，我(個(gè)人)內(nèi)心深感欣慰(富有感情)。”
你不妨每天抽出幾分鐘，在身心完全放松的情況下，模擬各種可能出現(xiàn)的狀況以及適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，腦海中的影像愈清晰愈好。你的行為在潛移默化中會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變，最后終于能完全控制情緒，冷靜應(yīng)變。
這個(gè)方法我曾應(yīng)用在我兒子西恩身上。他在高中時(shí)是美式足球隊(duì)的四分衛(wèi)，當(dāng)時(shí)我開始教他如何放松自己，運(yùn)用想象力來加強(qiáng)臨場(chǎng)應(yīng)戰(zhàn)能力。
有一次，他抱怨常常會(huì)莫名其妙地緊張。細(xì)談之下，我發(fā)現(xiàn)他腦海中浮現(xiàn)的總是千鈞一發(fā)的時(shí)刻，無怪乎精神緊張。于是我教他利用心靈演練，在壓力最大時(shí)，保持心平氣和。
加菲爾德(Charls Garfield)博士曾對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和企業(yè)方面的佼佼者有過廣泛研究，他的一個(gè)重要發(fā)現(xiàn)是，世上有許多頂尖人物——包括一流運(yùn)動(dòng)員，都長于這種心理準(zhǔn)備功夫。所以，在參與重要談判、上臺(tái)表演或面對(duì)困難沖突以前，不妨參照以上范例多加演練。直到胸有成竹，產(chǎn)生兵來將擋、水來土掩的勇氣。
許多古老的宗教也采用同樣的方式，只是名稱略有出入，如靜坐、祈禱、各種祭典、獻(xiàn)禮等等，都訴諸良知與想象力。
心靈演練的威力無窮，但必須以品德及原則為基礎(chǔ)，否則就會(huì)誤用濫用。若是用于追逐功利，心靈演練雖然可以助人達(dá)到目的，卻無法帶來內(nèi)心的安寧。
I: 我們?nèi)祟惔竽X最神奇的地方就是可以張開想象的翅膀， 人類區(qū)別與動(dòng)物最寶貴的特質(zhì)就是創(chuàng)造力， 而創(chuàng)造力跟想象力是分不開的。心靈演練同樣可以幫助我們控制自己的情緒，使我們?cè)趯?shí)際中的表現(xiàn)與理想更接近。
具體來說，可以運(yùn)用的場(chǎng)合很多，比如，一個(gè)公眾演講，一場(chǎng)重要的競(jìng)技比賽，一場(chǎng)盛大的表演，一次重要的考試，一次重要的談判，或者一次困難沖突，我們都可以用心靈演練的方法， 閉上眼睛，深呼吸，然后，看到你自己像期望中的那樣，從容不迫，冷靜大度；可以多次練習(xí)。
從加菲爾德博士對(duì)成功的運(yùn)動(dòng)員和企業(yè)家做過的廣泛研究，也進(jìn)一步驗(yàn)證了這一點(diǎn)。他發(fā)現(xiàn)世上許多頂尖人物-包括一流運(yùn)動(dòng)員，都擅長這種心理準(zhǔn)備功夫。 他們會(huì)多次的在心里演練，直到做到了120%的心理準(zhǔn)備。這對(duì)他們最終有非常優(yōu)秀的表現(xiàn)起到了至關(guān)重要的作用。
A1： 對(duì)于公眾演講的恐懼，我相信我也是有的。但是，我確實(shí)想到我也有心靈演練成功的例子。
5月底是我接受講師培訓(xùn)的第4周， 我的首次公開課決定在5月28號(hào)進(jìn)行，心中無疑是忐忑的。
我的題目改了一遍又一遍，“怎么說，孩子才愛聽？“，“” 如何做不焦慮的家長？等等。PPT也跟著調(diào)整，課綱隨之也改了一遍又遍，相應(yīng)的活動(dòng)自然也要取舍。 這兩周里面， 有活動(dòng)的大藍(lán)本和正面管教書籍，以及課程設(shè)計(jì)，被我翻了一遍又一遍。 跟同學(xué)和老師的互動(dòng)也是最頻繁的。?跟朋友借的Projector， 發(fā)現(xiàn)沒有連線，再借已經(jīng)來不及，當(dāng)晚測(cè)試的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)我的U盤可以直接插上去用，只是不能放視頻。但是PPT完全沒有問題。
26號(hào)的線上溝通，聽導(dǎo)師講，有些講師的第一次講座，只來了1到2個(gè)人，那也照常講，每個(gè)人都成了VIP，帶領(lǐng)的會(huì)很深入呢！ 我確切地知道我的講座會(huì)有至少8個(gè)人來。 想到這里，我不禁覺得很欣慰。接連的幾天晚上休息之前， 我閉上眼睛，在頭腦中想象著我作講座的場(chǎng)景。我的禱告是這樣說的：“無論有幾個(gè)家長來， 我相信上天都有美意，我會(huì)盡我的努力帶領(lǐng)，啟發(fā)，沒有評(píng)論，結(jié)果交托在上天的手中”。28號(hào)一早出發(fā)之前，我再次心靈演練。
28號(hào)的講座，我有9個(gè)家長，我非常的淡定，帶領(lǐng)的活動(dòng)都起到了預(yù)期的效果。
A2： 改革后的心理咨詢師三級(jí)的考試，理論的部分很多，兩大本藍(lán)寶書，共700頁的文字，幾乎都要背下來，對(duì)于不再是20+和30+的我，情何以堪？基本上就是上午背了，下午忘記，今天背了，明天忘記。不過，別人成功的案例也比比皆是，不斷地鼓勵(lì)著我。 老師說，有一位50+的老先生，跟自己的兒子一起考心理咨詢師， 這位爸爸已經(jīng)藍(lán)寶書看了不下10遍， 所以一次三門全都考過了，他兒子還只過了兩門。
在兩個(gè)月的看書復(fù)習(xí)時(shí)間里，我會(huì)用第一個(gè)月的時(shí)間，看書，畫思維導(dǎo)圖，理解性的記憶。 第二個(gè)月，會(huì)主要花一周的時(shí)間看重點(diǎn)的部分。剩下的時(shí)間，做模擬題，復(fù)習(xí)題。 中間還要注意寫字速度的訓(xùn)練。
我會(huì)在每天晚上入睡前，想象自己考試的樣子，想象課本上的內(nèi)容，想象自己奮筆疾書的樣子。
我已經(jīng)看見我答完題，交卷子的樣子，胸有成竹，從容不迫。
