? ? ? ? ? ? DAY4? ? 如何表達憤怒

今天我們學習了如何使用非暴力溝通的思路去表達一些比較“暴力”的事情，即不再責備自己和有效地表達憤怒。

關鍵詞：

愛惜自己，表達憤怒

要點：

非暴力溝通十分重視培養(yǎng)對自己的愛。

“應該”“必須”“不得不”等詞語容易引發(fā)我們的內疚感。

在遭遇挫折時，我們應該關注自己的感受、需要，而不是責備自己。

憤怒的感受來自于我們自身。

@品讀心得

憤怒，人人都曾有過。簡單來看，分為兩種，對外的憤怒和對己的憤怒。對外的憤怒，往往是對別人的需要沒有滿足，而怒不可揭、遷怒于人，結果往往是口不遮攔、惡語相向，甚至大打出手、慘淡收場。對內的憤怒，往往對自己的不滿意，深深的自責也是因為我們的表現無法滿足自己的需要。持續(xù)的自責，很容易消沉迷失，甚至自甘墮落、一蹶不振。

如何表達憤怒，讓自己平穩(wěn)度過情緒的極度波動期？首先，憤怒時停下任何事，大口深呼吸。然后，想一想憤怒的原因是什么，哪些感受和需要沒有被滿足。最后，敢于溝通，傾聽別人，勇敢表達自己的某個具體需要的訴求。憤怒，永遠是來自于我們本身，是感受和需求不被滿足時的產物，暴力方式只能讓彼此更加忽視不滿足的因素，而非暴力溝通則讓一切充滿了可能。

之前，內疚自責經常在挫折后陪伴著我。我是一個不輕易放過自己的人。那種內心對自己的憤怒，常常會在無人處吞噬了自己。人們常說，化悲痛為力量。殊不知，這句話的前提，是需要一定的意志和智慧的。面對挫折，不被消極情緒輕易打倒，謂之“有意志”；面對挫折，不沉浸于愧疚自責而是轉尋需求和原因，謂之“有智慧”。奮進還是消沉，往往在一念之間。一個人如果因此頹廢了，不是他太缺乏抗擊打能力，而是他沒有意識到自己真正的需求在哪里。

我之蜜糖，彼之砒霜。每個人的需求都不盡相同，甚至大相徑庭。如果你的需求是成長、進步，那艱難的工作也會變得有趣；如果你的需求是玩樂、享受，那原本有趣的事也會變得油膩?？朔约盒哪?，選擇更積極健康的人生追求，哪怕荊棘滿地，內心也會感到坦蕩無比！