俗話說(shuō)：曲不離口，拳不離手。相傳過(guò)去的武林高手，哪怕在鍋里舀稀飯的時(shí)候，都在用心體會(huì)勁力的變化。同樣的道理，現(xiàn)代人健身，也應(yīng)該把鍛煉融入到生活中。

據(jù)說(shuō)90%的人在健身房辦完卡后堅(jiān)持不下來(lái)，于是外國(guó)還出現(xiàn)了一個(gè)奇葩的健身房，先交一筆錢，然后每缺席一次扣一次錢。人們不去健身房有著各種各樣的理由，今天比較累啊，天氣不太好啊，下班太晚了啊…… 如此看來(lái)，不去健身也是一種典型的拖延癥。對(duì)于拖延癥，我們有兩種辦法。

第一，馬上去做。這個(gè)最好的辦法，“done is better than perfect” ，“完成” 優(yōu)于 “完美” ，追求完美反而容易讓我們畏難，繼而止步不前。在想起健身的時(shí)候，有條件就去健身房，沒(méi)有條件就利用自身的條件去鍛煉。趙文卓拍戲的時(shí)候也不忘了帶一個(gè)墊子，每天在墊子上做一些自重訓(xùn)練。?

第二，置換。斯坦福教授約翰·佩里發(fā)明了一種“結(jié)構(gòu)化拖延法”，即想拖延的時(shí)候，可以先做那些次要重要的事情，例如：你今天不想去健身房健身了，那么可以在家做幾組平板撐，或者整理屋子，或者洗洗衣服等，而不是去做玩游戲、睡懶覺(jué)這種并不是很重要的事情。

那么問(wèn)題來(lái)了，趙文卓武術(shù)運(yùn)動(dòng)員出身，知道自己如何進(jìn)行自重訓(xùn)練，另外普通人可能連標(biāo)準(zhǔn)的平板撐要領(lǐng)都不清楚。在健身拖延癥的對(duì)抗中，我們需要一個(gè)明確的努力方向。推薦一本《德式無(wú)器械健身》，書中有各種各位的鍛煉姿勢(shì)，隨手找來(lái)一把椅子，或者一道欄桿，再或者什么都不用，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行專業(yè)的鍛煉。

有句話說(shuō)的特別棒：人體自身就是最好的健身房?！蛾愂咸珮O拳圖說(shuō)》中也提及，人體自身天生含有陰陽(yáng)。學(xué)習(xí)太極拳，或者健身方法，都是將人體本身的潛力發(fā)揮出來(lái)。與器械不同，自重訓(xùn)練的過(guò)程中，人體往往是整體運(yùn)動(dòng)，雖然側(cè)重點(diǎn)各有不同，但無(wú)論什么姿勢(shì)全身上下都在配合。如此練出的肌肉更協(xié)調(diào)、也更勻稱。

《德式無(wú)器械健身》的作者英格·弗洛伯斯在書中講道，人體的肌肉也會(huì)‘喜新厭舊’，它們需要不同的運(yùn)動(dòng)方式去刺激。想想也是這么個(gè)道理，天天只會(huì)做俯臥撐，估計(jì)自己都膩了，換換別的姿勢(shì)，不但鍛煉起來(lái)更有新鮮感，而且也更全面。

過(guò)去都羨慕白領(lǐng)，風(fēng)吹不著，雨淋不到，天天坐辦公室?，F(xiàn)在大家想明白了，沒(méi)法呼吸新鮮空氣，在格子間一坐坐一天也挺累的。為什么現(xiàn)在有那么多夜跑族？其實(shí)就是白天沒(méi)時(shí)間，身體也僵痛，需要靠鍛煉來(lái)提升體能，而跑步又是門檻相對(duì)低的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?？梢枪物L(fēng)下雨怎么辦？而且對(duì)于肩頸腰背這些由于久坐勞損的部位來(lái)說(shuō)，恐怕跑步也不是特別適合的運(yùn)動(dòng)方式。

按照科學(xué)方法鍛煉這些部位的肌肉恐怕才是王道，流水不腐戶樞不蠹，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，氣血通暢，自然健康。而且更強(qiáng)壯的肌肉也如同鎧甲，能夠更好的保護(hù)我們的身體，不但能經(jīng)受更高強(qiáng)度的使用，還能消耗更多的熱量，讓你自然而然地瘦下來(lái)。

最后，再回到那句 “done is batter than perfect” ，踏實(shí)去做，遠(yuǎn)勝夸夸其談，給自己一個(gè)動(dòng)起來(lái)的機(jī)會(huì)吧。