閱讀時(shí)間：2016年1月15日，17：30-19：30，2小時(shí)
閱讀書本：《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》，作者：【美】馬丁.塞利格曼； 北方聯(lián)合出版?zhèn)髅剑瘓F(tuán)）股份有限公司，萬(wàn)卷出版公司；P115-P212
閱讀目標(biāo)：如何才能擁有幸福人生？
閱讀方法：精讀+思考
閱讀筆記：
第9章，永不消逝的傷痛
這種痛苦經(jīng)歷的破壞性很大，且比較持久。最后人們賦予了它一個(gè)名字—創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙PTSD。它是所有失常癥中最悲哀的一種。大部會(huì)人在經(jīng)歷痛苦后的幾個(gè)月甚至是幾年內(nèi)都會(huì)有PTSD癥狀。
那些心理原本比較健康的人群在經(jīng)歷創(chuàng)傷后不易患PTSD。
研究者斷定，單純的藥物治療是不能完全治愈PTSD的。
接下來的治療方法是“延長(zhǎng)暴露”。在暴露治療中，受害者通過想象，重新回到當(dāng)時(shí)的情境中。他們大聲地用現(xiàn)在時(shí)態(tài)描述當(dāng)時(shí)的情境給治療師聽。這種療法需要重復(fù)進(jìn)行。
在我們討論的所有失常癥中，PTSD是最難治療的。
第三部分，如何善待壞習(xí)慣
第10章，錯(cuò)綜迷離的性與愛
我的性生活分類有五個(gè)層級(jí)：
性別同是核心。你覺得你自己是男人還是女人，男孩還是女孩？
性別認(rèn)同之上的層級(jí)是性別取向。你喜歡男人還是喜歡女人？你是異性戀、同性戀還是雙性戀？
第三層是性偏好，身體的哪個(gè)部位或何種情況會(huì)使你產(chǎn)生性沖動(dòng)？但也存在不尋常的偏好。先問自己一個(gè)重要的問題：這種激情會(huì)不會(huì)影響我和對(duì)方的親密關(guān)系？如果內(nèi)褲和身體的痛楚變得比性伴侶還重要，那你已越過了正常界線，出現(xiàn)性方面的問題了。（我的理解：這應(yīng)該是變態(tài)）
第四層是性別角色。你的行為跟大多數(shù)男人一樣，還是跟大多數(shù)女人一樣？
最外面一層是性表現(xiàn)。在一個(gè)恰當(dāng)?shù)牡胤脚c一個(gè)合適的對(duì)象發(fā)生性關(guān)系時(shí)，你的表現(xiàn)是否恰當(dāng)。
為了回答哪些可以改變以及改變的難易度問題，我將人們的性生活分成了五個(gè)層次。我認(rèn)為能否改變與問題的深度有很大的關(guān)系，越深層次的問題越不容易改變。
跨性是正常的生物學(xué)現(xiàn)象。跨性人在生理上與一般的男性和女性沒有區(qū)別，但在心理上都是不正常的。
每種心理療法都嘗試過治療跨性人，但幾乎沒有明顯的效果。
心理療法幾乎無(wú)法改變性別認(rèn)同，唯一可做的便是改變身體外貌，使之與不可動(dòng)搖的性別認(rèn)同相符。
如果手術(shù)不成功的話，他們會(huì)有嚴(yán)重的心理問題。
為什么時(shí)候性別認(rèn)同如此深刻？我認(rèn)為絕大多數(shù)的性別認(rèn)同，不管是正常的還是跨性的，都源于懷孕第二個(gè)月至第四個(gè)月中，不為人知的激素作用。
另外有兩種情況跟上述的跨性有相似之處，它們是腎上腺性征綜合征和雄性激素不敏感綜合征。
我的理論讓為，無(wú)論是正常的還是不正常的，性別認(rèn)同都是很深層的，因?yàn)樗鼈兊母磥碜蕴喊l(fā)育期頭一階段末所出現(xiàn)的激素分泌過程。
幾乎所有的男性都很容易對(duì)某一個(gè)具體物件有性沖動(dòng)。不論是看到的、感覺到的還是聞到的都可以引發(fā)他們的性沖動(dòng)。許多男性一生都在追求這種偏好，這種偏好可以是人體的一部分而不必是整個(gè)人。女性身上很少會(huì)發(fā)生這種情況，甚至永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生。女性會(huì)因?yàn)橐痪湓?、一個(gè)人、一個(gè)親密的場(chǎng)景而感到興奮。女性性物的本質(zhì)不是實(shí)體，而是一種整體感受，尤其是人際關(guān)系。
男性和女性之間的差異是很大的：身體構(gòu)造、健康狀況、大腦結(jié)構(gòu)、壽命長(zhǎng)短等。但這些差異中只有三個(gè)差異與性別角色有關(guān)：社會(huì)差異、人格差異和能力差異。
不管父母對(duì)性別的態(tài)度如何，不管父母的性別行為如何，小孩子的游戲都充滿了強(qiáng)烈的性別色彩。
很明顯，社會(huì)壓力在塑造性別角色的過程中并沒有起什么作用，起決定性作用的可能是胎兒期母親分泌的激素。就算不是完全決定了性別角色，激素也或多或少起了一些作用。
在能力分?jǐn)?shù)上，男性之間的差異性要高于女性。女性的分?jǐn)?shù)集中在中間，男性的則多分布在兩頭。
總結(jié)一下第四層的內(nèi)容，我們可以發(fā)現(xiàn)，性別角色是可以改變的，只是這種改變是有范圍和限制的。小男孩和小女孩都有各自固定不變的性別原形。
性別認(rèn)同和性別取向都很深，幾乎不能改變。性偏好和性別角色處于中間層，因此可以改變一些。性功能障礙是一個(gè)表面問題，只要予以恰當(dāng)?shù)闹委熅湍芨淖儭?/b>
這個(gè)問題非常普通，你非常可能深受其苦而不自知。它就是靈魂上的遲鈍：隨著我們的年齡逐漸增大，習(xí)慣了我們所愛的人，開始對(duì)他們漠不關(guān)心。我們很容易把隨著年齡和經(jīng)驗(yàn)而來的漠不關(guān)心誤認(rèn)為是智慧的增長(zhǎng)。但它是冷漠，而不是智慧。
研究者和治療師還沒有重視這個(gè)問題。我要特別提出來是因?yàn)?，它是最痛苦的、代價(jià)最大、最神秘的、人們了解最少的性功能障礙的原因。因此，它也是最迫切需要解決的。
第11章，無(wú)休無(wú)止的減肥
下面是我對(duì)節(jié)食的看法：節(jié)食沒有用；節(jié)食會(huì)讓你更胖；節(jié)食會(huì)危害健康；節(jié)食會(huì)導(dǎo)致飲食失調(diào)—貪食癥和厭食癥。
沒有任何減肥方法能夠長(zhǎng)期有效。所有研究都基本顯示了同樣的結(jié)果：大部人會(huì)在四五年內(nèi)重新胖起來，可能有10%左右的人仍保持著苗條的身材。
我不認(rèn)為貪食癥有什么神秘，我認(rèn)為它是可以治愈的。我相信貪食癥是由節(jié)食引起的。隨著節(jié)食次數(shù)增多，身體保衛(wèi)自然體重的反抗也變得更有力。每隔一段時(shí)間，這些生理保衛(wèi)力量就會(huì)征服她們的意志力，她們就會(huì)狂吃一頓感，過后則又非常害怕會(huì)影響身材，于是把吃掉的東西吐出來或吃瀉藥來清理這些卡路里。所以貪食癥是在食物充足時(shí)，節(jié)食減肥法帶來的后果。
起先你會(huì)瘦下來，你覺得很高興，你對(duì)身材的不滿會(huì)消失。然而，最后你可能無(wú)法達(dá)成你的目標(biāo)，體重的回升會(huì)讓你很驚慌。每次你照鏡子的時(shí)候，失敗感就會(huì)盤旋在你的腦海里，這讓你變得很抑郁。
在一個(gè)崇尚瘦和年輕的社會(huì)文化里，我們這些既不瘦又不年輕的人中有許多人常感到不滿，不斷感到自己是個(gè)失敗者，這樣，他們就離成為抑郁癥患者只有幾步之遙了。
少量運(yùn)動(dòng)可以顯著降低死亡率。前面我提到的哈佛校友研究也證實(shí)了這一點(diǎn)：久坐的人比適量運(yùn)動(dòng)的人死亡率要高出30%。從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度來看，適量運(yùn)動(dòng)—一周燃燒掉2000卡路里，可以讓人多活兩年。適量運(yùn)動(dòng)指的是每天一個(gè)小時(shí)的散步或半個(gè)小時(shí)的慢跑或半個(gè)小時(shí)的游泳。運(yùn)動(dòng)還可以抵抗抑郁，提高自尊。運(yùn)動(dòng)對(duì)死亡率的作用要遠(yuǎn)大于減肥，而且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可能比節(jié)食更容易，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)很有趣。
如果你將運(yùn)動(dòng)和節(jié)食相結(jié)合來進(jìn)行減肥，一旦體重開始反彈，那你可能就會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)。
少吃東西可能沒有什么用，但少吃不健康的食物卻很有用。要特別小心脂肪和酒精類食物。
現(xiàn)在，商業(yè)減肥項(xiàng)目、減肥書籍和雜志上的減肥秘方都有一個(gè)重要的義務(wù)。他們應(yīng)該斷然地警告病人和讀者，減掉的體重幾乎都會(huì)卷土重來。要使們的專業(yè)人士更有責(zé)任感，還有很長(zhǎng)的路需要走。
第12章，讓人欲罷不能的酒精
抑郁的人知道事實(shí)是什么，不抑郁的人在無(wú)助的時(shí)候幻想自己能夠控制。
已有證據(jù)證實(shí)，抑郁的人能夠準(zhǔn)確地判斷出自己有多大能耐，而不抑郁的人認(rèn)為自己的能耐比別人對(duì)他們的評(píng)價(jià)更高。不抑郁的人記得的美好事情比實(shí)際發(fā)生的更多，同時(shí)他們忘記了不好的事情。抑郁的人則不論好事情還是壞事情，都記得比較清楚。
現(xiàn)實(shí)主義不只是與抑郁共存，它也是患抑郁癥的危險(xiǎn)因素之一。
結(jié)果顯示，疾病是一種比罪惡更樂觀的解釋，樂觀的解釋就意味著能改變。悲觀的解釋會(huì)使人變得被動(dòng)，而樂觀能促使人去改變。
我贊成把酗酒看做一種疾病。并不是因?yàn)樗遣豢蓜?dòng)搖的真理，而是因?yàn)榈浆F(xiàn)在為止，它比其他解釋更有希望。
酗酒的人和不酗酒的人只在兩個(gè)方面有差異：他們的親戚酗酒的較多，他們多半是北歐移民（尤其是愛爾蘭）。
瓦利恩特剛剛完成了對(duì)這些人的50年的追蹤研究。他現(xiàn)在展示了一幅更完整的畫面：越早開始喝酒，酗酒就越是漸進(jìn)的。從18歲到30歲再到40歲，酒越喝越多，然后開始趨于穩(wěn)定。
如果你能活到中年的話，那么中年期通常是自我改正的時(shí)期。犯罪、肥胖、精神分裂癥、躁郁癥和酗酒都是到中年就走向尾聲了。
酗酒不像其他疾病，它摧毀了幫助身體復(fù)原的三種最重要的因素：自我力量、意志力和社會(huì)支持。
奇怪的是，酗酒程度極其嚴(yán)重也有助于戒酒。當(dāng)人們受到嚴(yán)重威脅，如死亡、毀容、破產(chǎn)，他們會(huì)更容易轉(zhuǎn)變。也就是說，掉入谷底的人會(huì)有強(qiáng)大的動(dòng)力去促使戲劇化的改變和復(fù)原。
戒酒沒有任何秘方。最重要的是你自己，你才是治愈的關(guān)鍵。
第四部分：勇敢改變，坦然接受
第13章，童年經(jīng)歷對(duì)我們有多大影響
我認(rèn)為人的一生中只有兩個(gè)重要的時(shí)期：擴(kuò)張期和收縮期。
擴(kuò)張期是從出生時(shí)開始的。這個(gè)時(shí)期你最重要的任務(wù)是，發(fā)現(xiàn)外面世界對(duì)你的要求，并使你自己適合這些要求。在這個(gè)時(shí)期，你要去學(xué)習(xí)別人期望你應(yīng)該學(xué)的東西，并做外界要求你去做的事。
這本書的讀者應(yīng)該正好到達(dá)了人生權(quán)力的最高峰，正處于第一個(gè)時(shí)期快要結(jié)束，第二個(gè)時(shí)期即將開始的時(shí)候。
在第二個(gè)時(shí)期，你的生活已不再過多地受外部世界的支配，而是聽從你內(nèi)心的聲音。你收縮期的任務(wù)是以擴(kuò)張期所學(xué)到的東西為中心。
第二個(gè)時(shí)期不允許你再拖延。你將重新安排生活，使它適合你所發(fā)現(xiàn)的自己。
推動(dòng)你從第一個(gè)時(shí)期向第二個(gè)時(shí)期轉(zhuǎn)換的力量可能來自徹底成功的完成感，但很少如此。完成一件事不一定是引發(fā)轉(zhuǎn)換的動(dòng)力。失敗、挫折或無(wú)聊都可以使你從第一個(gè)時(shí)期步入下一個(gè)時(shí)期。不論怎樣，你達(dá)到了高峰你慢慢地停止你一直在做的事，你不再是過去的你了，不再對(duì)以前瘋狂、刺激的行為不端流口水。你推脫不去參加聚會(huì)，那樣你就可以和妻子一起從在火堆前面享受家庭生活；你離別人對(duì)你的期望越來越遠(yuǎn)。
所有這些研究都發(fā)現(xiàn)，基因?qū)Τ扇巳烁裼泻艽蟮挠绊?，而其他因素的影響則極小。
100多年治療史上最明了的兩大發(fā)現(xiàn)之一便是我們無(wú)法輕易獲得這些問題的滿意答案。
治療發(fā)展中另一個(gè)最明了的發(fā)現(xiàn)就是，改變一直在我們的掌握之中，每個(gè)人的一生都在不斷地自我改變。
第14章，接納或改變的界線在哪里
我認(rèn)為嘗試有三個(gè)層面：第一個(gè)是生物層面；第二個(gè)與證據(jù)有關(guān)；第三個(gè)與力量有關(guān)。
我的理論的第一個(gè)主張是：假如心理狀態(tài)是早已準(zhǔn)備好的或遺傳的，以生物學(xué)為基礎(chǔ)的，那么它就很難被改變；假如心理狀態(tài)不是早已準(zhǔn)備好的，而只是一種習(xí)慣，它就比較容易改變。
我的第二個(gè)主張是：潛藏在問題底下的信念越容易被證實(shí)，就越難被推翻，也越難去改變。
我的第三個(gè)主張是：假如問題底下的信念是力量很能強(qiáng)的，它就很難改變；假如這個(gè)信念較無(wú)力，它就很容易改變。
對(duì)成功改變的樂觀和自信是進(jìn)行各種改變的第一步，但盲目樂觀自信卻是一種悲哀。
有勇氣改變你能改變的，平靜地接受你改變不了的，智者能分辨出這兩者的區(qū)別。生活是一個(gè)長(zhǎng)期的改變過程。我希望這本書將是你明智辨別兩者的開始。
整書閱讀感想：
這本書比《活出最樂觀的自己》更象一本學(xué)術(shù)作品，很多概念性的東西。但是由于優(yōu)美的文筆與通暢的譯文令這本書讀起來一點(diǎn)也不難?？梢钥闯鲎髡呤且粋€(gè)很誠(chéng)實(shí)與理性的人，知之為知之，說的觀點(diǎn)都會(huì)用大量的研究數(shù)據(jù)來證明，而對(duì)于自己不特別專的東西，也不裝懂很坦然地告訴讀者，他在酗酒方面并不專，但在情緒等方面是權(quán)威。把判斷、選擇的權(quán)力交給了讀者。這一點(diǎn)也是非常欣賞的。
我閱讀了塞利格曼這兩本書，對(duì)很多生活中出現(xiàn)的問題豁然開朗了，非常感謝作者與譯者的傾情奉獻(xiàn)。這本書令我清楚了在生活中，哪些是可以改變的，哪些是不太容易改變的，哪些又是只要方法正確、堅(jiān)持練習(xí)就很容易改變的。所以，在此借用作者的話來說我的心聲：我有勇氣改變我所能改變的，平靜地接受我改變不了的，生活是一個(gè)長(zhǎng)期的改變過程。希望能夠獲得幸福。
