以下幾種情況，你躺槍了沒？

1.微信上報(bào)了許多微課：時(shí)間管理、寫作課程、斷舍離衣物……計(jì)劃排滿了，卻沒有時(shí)間和精力上課；

2.買了一堆書，曬了朋友圈，小伙伴都說你愛學(xué)××，可實(shí)際上你沒翻幾頁就跑去玩游戲了；

3.眼看身邊許多小伙伴要么創(chuàng)業(yè)，要么做了微商，要么做了網(wǎng)紅，你卻連如何學(xué)××都不清楚；

4.朋友的微信廣告已經(jīng)過萬，你還領(lǐng)著死工資，開始考慮經(jīng)營(yíng)微信公眾號(hào)時(shí)，已經(jīng)錯(cuò)過了黃金時(shí)期；

5.網(wǎng)絡(luò)上每天都有新概念、新事物出現(xiàn)，你才剛知道“藍(lán)瘦香菇”，就開始流行“厲害了我的哥”，更新的潮流，你更跟不上了； …… 總之，人人都在焦慮：焦慮知識(shí)不足，焦慮成長(zhǎng)得不夠快，焦慮自己比不過別人。

我是都躺槍了，甚至有過之而無不及，最近幾年的我一直生活在“超載的狀態(tài)”中，外界的信息如潮水般向我內(nèi)心并不大的容器中涌來，我想回頭跑去，卻發(fā)現(xiàn)沒有退路，只能任憑潮水在內(nèi)心翻滾。久而久之自己的思想與情緒已經(jīng)恍惚不清，被“焦慮感”驅(qū)使著，無法脫身。

無意中看到一本書《寫作禪》，書中寫道：我們通常所說的不安、焦慮是因?yàn)槲覀儊G掉了自己，喪失了跟一個(gè)更內(nèi)在自我的連接，這個(gè)過程不僅消耗了大量時(shí)間，而且也消耗了我們的能量。最要命的是，這種狀態(tài)有一種自我強(qiáng)化的功能。 也就是說，當(dāng)持續(xù)陷入到不安和焦慮的時(shí)候，人的心智模式在被慢慢塑造，最后我們的心智就可能會(huì)定型，焦慮和不安成為了一種常態(tài)。

深陷這種的狀態(tài)下的我，開始寫“心靈排毒小記”，把自己焦慮的事情列出來，想到哪里就寫哪里，即便句子不連貫不通順都可以，因?yàn)檫@個(gè)只給我自己看。寫著寫著就會(huì)發(fā)現(xiàn)真的是這些事情在困擾嗎？如果沒有達(dá)到滿意的狀態(tài)或者目標(biāo)，生活的一起就失去色彩嗎？

其實(shí)不不然，正如《寫作禪》作者所說，我們之所以陷入到無窮的焦慮當(dāng)中，并不是因?yàn)橛袩o窮的事情來讓我們焦慮，而是因?yàn)槟阆萑肓私箲]的狀態(tài)，或者說你已經(jīng)陷入到精神上的某種病態(tài)。 你覺得外界充滿著不確定性、充滿著恐懼，是外界讓你焦慮，其實(shí)是因?yàn)槟阆萑肓私箲]的狀態(tài)。

所以，歸根到底還是自己的內(nèi)心使然，我們還是需要和自己的內(nèi)在進(jìn)行鏈接，把丟掉的那個(gè)純粹的自己找回來。而禪宗提供了一種思路，不要去抵抗它，而去靜靜的“觀照”它。 所謂“觀”，就是不帶成見、不帶批判的、不帶抵抗的，像鏡子一樣如實(shí)映現(xiàn)它，聽任它的存在而不去干預(yù)它，一旦你沒有任何反抗干預(yù)意志的時(shí)候，你盡力想排除的東西就會(huì)奇跡般地消失。

用這種“我手寫我心”的意識(shí)流寫作，無意識(shí)的去將潛意識(shí)中的自己帶出來，將內(nèi)心的感覺，想法，事無巨細(xì)的展現(xiàn)出來。

比如說，現(xiàn)在你很焦慮，你就坐下來在紙上寫：“我很焦慮”。當(dāng)你寫下這四個(gè)字的時(shí)候，甚至可能你已經(jīng)不知道再往下該怎么寫了，這個(gè)時(shí)候你該寫什么呢？ 這個(gè)時(shí)候你就寫：“我突然不知道怎么寫了”。當(dāng)你寫完第二句話的時(shí)候，你是什么樣的情緒、是什么樣的感受，你就把它寫下來。

你要盡可能的細(xì)，要如實(shí)觀照。這個(gè)時(shí)候你不要指望你寫下來的東西是一篇什么樣的文章。 你現(xiàn)在要做的就是寫本身，只需寫下這些看似沒有關(guān)聯(lián)的，甚至很雜亂的句子的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)你的心好像不那么雜亂了。 這是心理上的一個(gè)普遍規(guī)律：當(dāng)你陷入到一種狀態(tài)，你能夠抽身出來觀察自己這種狀態(tài)的時(shí)候，這種狀態(tài)就會(huì)消失。

寫作禪要遵循四個(gè)規(guī)則：

第一：手不要停 娜塔莉說：不管你決定要寫十分鐘、二十分鐘或一小時(shí)，中間都不要停下來。不用急，不需要緊緊用力握著筆，可是要不停地寫。 這是你穿越狂野心智的機(jī)會(huì)，你可以看到自己真正在想些什么、你如何看待事情、你的感覺如何，而不是你認(rèn)為你應(yīng)該如何思考、觀看與感覺。 你可能寫了十分鐘卻一直沒有安靜下來，沒關(guān)系，當(dāng)你開始書寫，如果能接受心智當(dāng)下的狀況，如果不抗拒，最后你都會(huì)安靜下來的。

第二：允許自己寫出全世界最爛的文字 我們很多人有寫作恐懼癥，自己一動(dòng)筆就會(huì)覺得筆下文字面目可憎，別說是讓別人看見，自己看見都很不舒服，都羞愧難當(dāng)。 這是一種什么樣的狀態(tài)？這叫做不接受自己的狀態(tài)，一旦你不接受自己，你就很可能陷入到焦慮。事實(shí)上，我們的焦慮，往往是因?yàn)椴唤邮茏约骸?自己身上有一個(gè)“內(nèi)在的父母”，不停在挑剔自己、指責(zé)自己，讓我們持續(xù)地處于一種羞愧、退縮、焦躁的狀態(tài)。

第三：要精確　 不要只寫“汽車”，要寫“凱迪拉克”；不要只寫“馬”，要寫“奶油色的馬，鬃毛和尾巴是白色的”；不要只寫“水果”，要寫“橘子”，或者“香蕉”。 如果你不記得樹的名字，不要停筆，就寫“樹”，你以后可以查出來是“梧桐樹”，一直寫就對(duì)了，不要責(zé)備自己不知道那棵樹的正確名稱。 對(duì)自己一定要懷抱大量的善意，如此你將會(huì)寫出很多很多文字，到一定程度，甚至有點(diǎn)收不住，這個(gè)方法不僅對(duì)于克服焦慮和不安有很大作用，對(duì)于治療寫作恐懼癥也非常好。

第四：不要控制 不要強(qiáng)迫自己、督促自己我要寫成什么樣，說你要說的話，不要說你認(rèn)為自己應(yīng)該說的話。這些應(yīng)該足夠帶領(lǐng)著你穩(wěn)穩(wěn)穿越心智之地了，你必須持續(xù)的做，才能沉浸其中。 在做的過程中，你和自己的心智建立了某種連接，無論面對(duì)的是什么，你都學(xué)會(huì)了包容，而這種包容就是放下，“放下”就是禪宗給我們承諾的最終的境界。

我手寫我心，“寫作禪”就是日常忙碌生活中必備品。