天使班戰(zhàn)狼2.0第6周第2次獨立班會

會議主題：《學習冥想與高質量睡眠》

統(tǒng)籌承辦：第4、5組

會議時間：2018-11-03周六早上6:00-7:00

會議地點：YY:30486388

會議總監(jiān)：張雪瑩、尚燕

主 持 人： 沐? ? 陽? ? 皮新華

時間大臣：伍春容? ? 張紅軍

排麥大臣：李亞臨? ? 何敏冰? ?

記錄大臣：王方方? ? 崔? ? 華

錄音大臣：梅? ? 思? ? 閆淑杰

宣傳大臣：王小英? ? 朱納祥

文字推送：崔? ? 華? ? 王方方

? ? DJ：李? ? 濤

一：8位優(yōu)秀學員分享（每人3分鐘）

1、陳敏秋? 坐標:江西吉安，三個標簽：誠信，得到用戶，剽悍讀書營成員。

分享自己冥想的經歷，知道冥想的好處，比如可以放松身體，恢復精力，提高免疫力，延緩大腦的衰老等等，但更想通過冥想來改善自己在學習和做事時注意力不夠集中，心浮氣躁的情緒。 我在五年前就對冥想有所了解。也通過電子書和微課進行了學習。但是真正練習時卻遇到很多問題，練了幾次沒找到狀態(tài)，也就不了了之了，在易效能第四周的獨立班會中聽了分享人的冥想收獲，自己意識到冥想的重要性，開始堅持練習冥想。方法是先定每天冥想5分鐘的目標。然后在睡覺前聽著音頻進行練習。而冥想之后，我確實能更好的放松身體，平衡心態(tài)。

遇到的兩點困惑：

一，練習中有時雜念很多；

二、專注控制不好，比如越專注呼吸，就會越覺得別扭不自然，最后反而不能很好的呼吸了。

2、藍小紅，三個標簽是，第一大健康產業(yè)的傳播者，第二是養(yǎng)森瘦瘦包的健康減肥顧問，第三是易效能的追隨者。

易效能505133法則。生命的價值不在于活了多少天，而在于我們如何使用每一個平凡的日子！”在某種程度上講：如何過一天就是如何過一生！先學會腳踏實地，晚起三慌，控制早晨控制人生。

3、七組:李瑞霞

李瑞霞，坐標是甘肅蘭州，我的三個標簽是：1，愛美養(yǎng)生的IT女? 2，終身學習者? 3，易效能踐行。

加入易效能養(yǎng)成了早睡早起的習慣，改善了自己拖拉磨蹭的壞習慣，發(fā)掘了自己的潛力，改善了自己的生活狀態(tài)，告別怨天由人的過去，現(xiàn)在積極向上，努力的改變自己，成就更好的自己。

4、九組 :? 張馳

張馳，坐標山西太原，三個標簽，步行達人，讀書愛好者，易效能終身學習者。

面對生活，曾經也一度迷茫，一度沉淪過，也反思過，每當夜深人靜的時候，總會思考想要的人生是怎么樣的，常常想象自己未來的模樣。偶然間結識了易效能，讓自己找到的生活的目標，每天早起打卡、做早餐、運動、學習，感覺每天在踏實的前進,過上了有規(guī)律性且自信的人生。相信，相信的力量。

5、八組? :栗萬仲

栗萬仲，坐標武漢

三個標簽：媒體工作者，健康生活者，終身學習者。

和大家交流一下自己踐行這些天的感受。

1.自我賦能。我自己都想不到，我是這么有能量的一個人。方法就是集中精力做重要的事，其他的可有可無的，見鬼去吧。

2. 精力管理才是重點。時間是海綿里的水，想要擠總會有的。認為我們擠出來的其實不是時間，而是我們的精力，你把精力用在哪個地方，其實就是把時間分配給了哪個地方，管住你的眼睛和大腦，高精力去做事。

3.總結和反思是個好技能，你值得擁有?？偨Y和反思是成功的捷徑。

6、四組:王方方

王方方，坐標是濟南。三個標簽是1、兩歲男孩媽媽2、親子時間管理學習者 3、時間管理踐行者。

加入易效能最大的收獲就是學會了對當下生活做梳理，重新認識自己做好定位，有了清晰的人生目標和人生愿景。1、使用now冥想免費課程作冥想練習， 保持正念專注做事方能體會到心流的感覺。2、踐行時間管理聽了葉老師時間管理100講關于睡眠的解讀，利用工具監(jiān)測睡眠，跟蹤、量化、提升睡眠質量。通過《睡眠革命》一書了解到睡眠周期。掌控睡眠，才能掌握人生的主動權。真正的了解睡眠后，才能夠從容的面對睡眠問題，改善焦慮情緒，優(yōu)化人生效率。

7、五組:閆淑杰

閆淑杰，坐標山東濟南，三個標簽，跑步初學者，微習慣的養(yǎng)成者，時間管理踐行者。

分享踐行收獲：1.學會使用思維導圖。借助思維導圖，清晰地梳理了自己的周計劃，并對應做了周檢視。2.番茄鐘，高效吃青蛙。3.跑步，通過跑步的方式來減肥，每天在小組約跑，同時還在悅跑圈里參加了約跑團，正在堅持每天跑六公里，第一個小目標是半馬。

8、三組:胡冬艷

胡冬艷，坐標江西南昌，三個標簽1、實體美妝店主2、樊登讀書會會員3、易效能踐行者。分享踐行心得：1、養(yǎng)成每天早起及運動的好習慣；2、通過共讀番茄工作法圖解，學會了使用番茄工作法，幫我寶寶買了一個番茄計時器，把番茄工作法運用到他的學習當中，養(yǎng)成了主動學習的好習慣。也讓親子關系更加親密和諧友愛。3、冥想并感受冥想帶來的好處：1、緩解壓力2、提升專注力3、延緩大腦4、提高身體免疫力5、更加敏感富有愛心6、活在當下。

二：主題分享（每人10分鐘，共20分鐘）

1、 湯曉春教練《冥想》

1、 冥想是特別能幫助恢復精力的方法，很像是飛行模式下，給我們手機充電，是一種快速恢復精力的好方法，有像是OPPO手機的廣告一樣，充電5分鐘，通話2小時的效果。案例：我們小榮教練，今年孩子高考，得益于冥想的幫助，在高考沖刺階段，不僅心情一改之前的焦慮，變的平靜專注，而且精力恢復的很快，最終成功考上了心目中的211大學，真的值得。

2、 冥想可以使我們大腦更睿智，把冥想取名為“大腦的運動”。通過冥想練習，能夠有效的提高情緒管理，覺察力，專注力，冥想練習更多像一個大腦的運動，通過不斷地有效地有目的，鍛煉大腦的神經元，提高大腦皮層的厚度，減少杏仁核中的分泌物，提高大腦的體能，增強控制力。

3、如何開始冥想。其實很簡單，就如同跑步只需要邁開腿一樣，我們冥想也只需要持續(xù)的關注呼吸即可，這是無時無刻能讓我們大腦集中注意力的地方。找一個安靜的地方，我們可以筆直的坐在椅子上，身體放松，手放在兩腿上，關注最能感受到呼氣和吸氣的地方，這個位置可以是鼻子，可以是喉嚨，可以腹部，把他作為參照點，持續(xù)的關注。如同跑步不難，難得是持續(xù)的跑；冥想也一樣，關注呼吸也不難，難得是持續(xù)的關注呼吸。不試不知道，試了你就發(fā)現(xiàn)有多難，所以冥想很多人做不久，就是輕視了持續(xù)關注呼吸的難度。一遇到分神就批評自己，如同沒跑過步你就讓自己跑3000米試試。我們雖然時刻在呼吸，但很少有關注呼吸，練習的時候，我們要接納自己的分神，因為這本身就很難，這是鍛煉讓波濤洶涌的腦海平靜下的能力，鍛煉控制腦神經的運動，一點不容易。遇到分神，接納，繼續(xù)關注呼吸不要氣餒。

4、練習關注呼吸的方法很多，比如想像一朵蓮花在胸中，隨著自己的呼吸，蓮花一張一合收放自如，還可以通過引導式冥想，通過軟件，借助工具，比如NOW正念冥想，我常常用身體掃描這個練習，精神狀態(tài)持續(xù)的能持續(xù)很久，主要歸功于這項運動。

? 剛開始的練習冥想的時候，有幾點注意的地方：

1、容易睡著的話，將手臂輕輕上抬至水平，一旦睡著自己就會覺察到。

2、不要刻意，要放松，有無為的心態(tài)。?

3、用NOW這個軟件，可以先練習免費的，免費的練完，可以分享給某一個微信朋友就可以享受7天的vip，如果真覺得好，再買VIP。

2、楊潤秋教練《睡眠》

在同樣的睡眠時間里提高我們的睡眠質量方法有以下幾點：

1.調節(jié)一下睡眠時間。順從我們人體的自然規(guī)律。23點至凌晨三點為知羞識。肝膽筋最活躍的時候，肝膽要回血。我們躺下去，是回血，站起來是供血。每天晚上我們十點左右躺下，靜靜的，不要說話。到11點時也就睡著了。早上一定要早起，即使在冬天，也不可超過六點起床。春夏秋三季盡量在五點之前起床。因為人在三點到五點時肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順陽氣的舒長，來完成新陳代謝，排出濁氣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足。

2.注意飲食：晚上吃的太飽或者餓著肚子都會影響我們的睡眠。在下午六點之后停止進食。 如果感覺特別餓的話，可以吃些沙垃或者純酸奶。如果晚上有時為了應酬吃的太飽，那我們不要馬上睡覺。在肚子上順時針柔動五分鐘以上，用力要適度，以微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。

3.睡個午覺。當我們感覺很疲憊的時候，閉著眼睛瞇幾分鐘也會感覺舒服很多，所以中午的時候讓自己休息一下，但最好不要超過一個小時。

4.適當運動：我們在睡覺前一個小時。散散步，或者做一下冥想，瑜伽都有助于睡眠。這些輕微的運動還能讓體溫上升，在上床時，實現(xiàn)從溫暖到涼爽的過渡。

5.泡腳：泡腳可讓我們人體內的溫度升高。有助于我們的睡眠。還能提高我們的免疫力。

三：班主任分享:

1、 丹灝副班主任:《做一個時間管理的忠實踐行者》（7分鐘）

一、效能天使，成就彼此。效：效率，效果；能：能量、能力；天：天天堅持；使：使命。爛開始，好發(fā)展，聽話照做。

二、易效能的受益者，養(yǎng)成早起、閱讀、計劃、運動等好習慣。在踐行中作出公眾承諾，2個月減肥20斤，承諾了就壓力與動力同時存在，完成了目標。

三、付出越多，收獲越大。在易效能踐行中，面對小組即將解散的局面，不甘心不放棄，主動承擔組長的職責，在組內開動員大會，電話溝通，情感的鏈接，用自己的狀態(tài)引領組員，將小組由最后一名逆襲進入前三名。先開始，再完美。在2.0時積極競選教練及班主任，成為T59班班任，用生命脈影響生命,今年已影響200多人養(yǎng)成早睡早起的習慣。

四、種一顆樹最好的時間是10年前，其次是現(xiàn)在。走進易效能線下課的學習，葉老師激發(fā)的是我們的夢想，利用易效能所學先開始，再完美；先記錄，再排程，今年做了七個風水沙龍，影響了很多人。感召大家讓身邊的親朋好友加入易效能并積極主動的競選班委、教練及班主任，一個人的夢想在天使班一群人幫你實現(xiàn)，用生命影響生命。

五、練習龍兄的支持星球演講課，學習極致演講。跟天哥一起學習“奇跡感恩訓練”，相信感恩的力量。

2、小榮班主任分享（5分鐘）

一、關于冥想榮班用案例給我們分享：今年兒子高考，榮班用15天陪伴，發(fā)現(xiàn)兒子由于緊張失眠變得焦慮，解決方法：1、嘗試用新工具now冥想，為了幫兒子減壓，now冥想由免費版升至會員，購買了壓力釋放冥想和睡眠冥想。經過冥想練習，兒子高考前達到了妙睡狀態(tài)，睡眠很重要，改善了焦慮的情緒。2、用經驗給兒子做心理輔導。兒子高考成績超一本37分，考入了理想的211學校，冥想真的很重要，冥想做到極致可以改變一個人人生軌跡。

二、關于睡眠，睡眠就是精力管理，對于易效能學員踐行中睡回籠覺的問題，不能焦慮，要接納當下的自己，覺知并拉回自己。通過一階段60天，二階段90天，三階段60天的踐行逐漸養(yǎng)成習慣，經歷后才能極致踐行。鼓勵大家一直泡在易效能，過早的退出，會使我們妙退回原型，感召大家泡在1.0線下課。榮班在成為班主任后，不再睡回籠覺，感召大家積極競選易效能的班主任和教練。

四、會議附加10分鐘互動答疑環(huán)節(jié)

1、、如何才能練好冥想？

榮班：準備周三大咖分享會，帶大家做集體冥想。

2、怎么對待和解決孩子玩手機問題？

榮班：平和接納當下狀態(tài)，及時做溝通，樂觀通出對方想想的東西，針對學習、工作、生活及目標方面，分析當前狀態(tài)與止標距離的差距所在，拿到承諾并做檢視。推薦書籍《非暴力溝通》、《高效績教練》，學習書中說話的藝術，做深層次愉悅的溝通。