第19講【習(xí)慣】每天和身體談一次戀愛

運(yùn)動對于我們每個人來說都很重要。但是人們卻有很多的借口不能跑步，比如借口早上有霧霾，晚上沒有時間跑，害怕身體受不了等等。與其找各種借口，不如先運(yùn)動起來。當(dāng)你站在起點(diǎn)的時候，你會覺得終點(diǎn)很遙遠(yuǎn)，但是當(dāng)你已經(jīng)站到終點(diǎn)，你會覺得一切不過如此。確定一個目標(biāo)，腳踏實(shí)地，循序漸進(jìn)，慢慢的體會運(yùn)動帶來的好處，慢慢的愛上運(yùn)動，提升自己的健康。

62【運(yùn)動】跑步的前中后

跑前，特別是晨跑，要慢，從起床到開始跑步，要有一個適應(yīng)的過程，可以和一點(diǎn)水，寫寫晨間日記，開始跑的時候速度要慢；跑中：一周跑三四次可以多跑一點(diǎn)，每天都跑，不要追求量，女生3-5km，男生5-10km，可以進(jìn)行不同節(jié)奏的跑步練習(xí)，比如LSD慢跑、變速跑，跑步的時間盡量是白天，防止受傷；跑后：要拉伸，拉伸分為動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。推薦靜態(tài)拉伸。愛非堅(jiān)持，慢以致遠(yuǎn)。注意不要受傷，一個月內(nèi)不要加量。

63【運(yùn)動】如何報名與參與馬拉松

很多有名望的人都在跑馬拉松，不在于能跑多少路，而在于可不可以堅(jiān)持，跑步對我們的健康有益。馬拉松屬于極限運(yùn)動，一定要通過訓(xùn)練再去報名。現(xiàn)場馬拉松報名不是很容易，特別是比較熱門的城市，對成績有要求，還要抽簽等，建議可以從小的城市開始，報名比較容易，還有一種比較好的報名方式，線上馬拉松，不受地域的限制，報名也沒有限制，但是氣氛不如現(xiàn)場跑?，F(xiàn)場跑馬拉松的建議：1、提前到目的地；2、建議選擇起跑點(diǎn)近的酒店；3、不要吃太多，可以喝點(diǎn)稀飯；4、建議勻速跑，先慢后快，不容易累；5、可以找?guī)讉€伙伴一起跑；6、提前定往返的機(jī)票。

64【健身】10分鐘學(xué)會游泳

游泳是和跑步同樣重要的運(yùn)動項(xiàng)目，跑步大家不愿意做，是因?yàn)榕吕?，游泳大家不愿意做是因?yàn)閷λ目謶帧λ目謶质钦５男睦?，葉老師有一套方法可以克服人們對水的恐懼。幫助要學(xué)習(xí)游泳的人，克服對水的恐懼，首先要慢給初學(xué)者充足的安全感，第二捏著鼻子下水，暗示捏著鼻子下水是安全的；第三憋氣下水，不捏鼻子；第四體驗(yàn)水的浮力，帶上泳鏡趴在水面上，體驗(yàn)水的浮力。

65【習(xí)慣】富人11個習(xí)慣與易效能不謀而和

1、冥想，好處很多；2、早起，早起的鳥兒有蟲吃；3、儀式感，固定的時間做固定的事；4、節(jié)儉；5、做自己喜歡的事；6、閱讀；7、自動化收入；8、為自己打工；9堅(jiān)持鍛煉；10、和成功人士交友；11、慈善。

69【旅行】旅行的意義

旅行的悖論：有錢沒時間，有時間沒有錢。旅行的意義：1、放松；2、觀時間，提升自己的世界觀；3、體驗(yàn)不同的體驗(yàn)；4、更好的工作的動力。只要你想，上帝就會為你開路。