01認識大腦

001 大腦的構(gòu)造

我們的大腦是由處理感觀信息（視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺）的大腦新皮質(zhì)，掌管語言、情緒的大腦邊緣系統(tǒng)，感知壓力和疲勞的間腦，調(diào)節(jié)動作平衡和肌肉張力的小腦，以及維持生命活力和提高免疫力的腦干構(gòu)成的。大腦的各個部分相互聯(lián)系、緊密協(xié)作，通過不斷輸入記憶對象提高我們對記憶的喚起能力。

002 大腦類型

●左腦型的人：語言表達能力、邏輯思考能力、計算能力、分析能力較強。

●右腦型的人：直覺較強，空間認知能力較強。

●大腦邊緣系統(tǒng)型的人：感情豐富，富有同情心。

●小腦型的人：運動能力強，反射神經(jīng)發(fā)達，瞬間爆發(fā)力強。

●全腦型的人：同時擁有左腦型、右腦型、大腦邊緣系統(tǒng)型、小腦型的特點，各方面發(fā)展均衡。

有效使用大腦的方法是用右腦來輸入，用左腦來輸出。

大腦如此構(gòu)造是為了遺忘。遺忘絕不是什么糟糕的事情，被遺忘的都是應(yīng)該遺忘的，有其特定的意義，因為有遺忘才能有記憶。我們就是這樣，一邊遺忘一邊在書寫新的記憶。只有如此，我們才能寫出屬于自己的人生故事。

02我們的記憶過程分為以下3步：

●識記；

●保持；

●想起。

“識記”與神經(jīng)突觸的構(gòu)筑（輸入）有關(guān)，“保持”與神經(jīng)突觸的膠著有關(guān)，“想起”與神經(jīng)突觸傳導的效率有關(guān)。

如果記憶能成為你的一個想法并能被運用，那么記憶和記憶就會相互連接，神經(jīng)細胞之間的交流就會變得更加活躍。于是，我們就能在任何時候都很自然地想起自己曾記憶過的內(nèi)容。

03保持長時記憶的3個訣竅

●多體驗新鮮事物

●不懼怕失敗

●不被記憶束縛

04適當?shù)膲毫梢哉{(diào)節(jié)腦內(nèi)環(huán)境

●有明確的目標；

●建立良好的人際關(guān)系；

●有情感觸動；

●參加有益于生態(tài)環(huán)保的活動；

●體驗新鮮事物；

●每天都能保持積極的心態(tài)；

●為人坦率；

●鍛煉身體且讓自己充滿活力。

05適合記憶的環(huán)境

來回移動也是提高記憶力的技巧之一

室內(nèi)溫度也與記憶力密切相關(guān)。過熱的環(huán)境不利于增強記憶力，而偏冷的環(huán)境則有利于增強記憶力。

06 從“情緒記憶”突破

如果以情緒為基礎(chǔ)進行記憶，經(jīng)歷就會被輸入到長時記憶里。也就是說，如果一件事情給你帶來了積極情緒，你就會想再次經(jīng)歷這件事并且會不由自主地期待著它再次發(fā)生。

07巧妙利用直覺和閃念

因為可以產(chǎn)生無意識反應(yīng)，所以這種記憶也叫作“內(nèi)隱記憶”。人們往往認為產(chǎn)生于內(nèi)隱記憶的直覺力是很難通過鍛煉得到的。但如果能多次重復(fù)記憶中的經(jīng)歷，使之銘刻于心，那么這個經(jīng)歷在某一天可能就會變成內(nèi)隱記憶，最后成為直覺力。

鍛煉直覺力的7個訣竅

●不勉強自己迎合別人；

●堅持做自己喜歡做的事情；

●養(yǎng)成重啟大腦的習慣；

●在日常生活中多接觸大自然；

●體驗新鮮事物；

●時常感動；

●不斷挑戰(zhàn)并分享成功經(jīng)驗。

08 通過模仿培養(yǎng)觀察力和快速思考力

大腦可以通過模仿得到鍛煉。因此，我們在記憶某些領(lǐng)域的知識時，應(yīng)該先找到該領(lǐng)域最優(yōu)秀的人，然后不斷學習和模仿他們身上的優(yōu)點和長處。

09 長時記憶可以分為語義記憶、情節(jié)記憶、程序性記憶、程序性記憶、啟動效應(yīng)這幾類。

語義記憶一般是指對知識的記憶

情節(jié)記憶是指與個人的親身經(jīng)歷有關(guān)的記憶

程序性記憶是我們在學習技能時常常使用的記憶方法。

程序性記憶有通過訓練形成條件反射的情況。

大家會把從教科書或課堂上學到的知識通過實驗來確認。這就是將大腦輸入的記憶付諸實踐的過程。

我們在體驗時瞬間產(chǎn)生的感覺、情緒會被大腦主動地接收并作為長時記憶存儲下來。

因此，先通過大腦輸入記憶內(nèi)容，然后盡快體驗，這才是最快的記憶方法。

10堅持做20分鐘的肌肉訓練，與之相關(guān)的記憶力就會提高10%。

運動能夠促進大腦的神經(jīng)遞質(zhì)“去甲腎上腺素”的分泌，從而使腦內(nèi)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)暢通無阻，便于記憶的鞏固。

運動還和覺醒、專注力、積極性、靈活性有關(guān)。

11想建造自己的“記憶宮殿”就去旅行吧

提高空間認知的能力，也能間接地提高記憶力。而且在各種記憶方法中，也有將空間認知力和記憶對象組合在一起進行記憶的方法。也就是把空間的一些關(guān)鍵點用作記憶的錨點。

通過旅行鍛煉自己的空間記憶力。

12 玩耍能夠讓我們的大腦細胞變得更加活躍

●尚未體驗過的新事物；

●具有挑戰(zhàn)性；

●盡可能大規(guī)模；

●盡量活動到全身；

●以大自然為游戲場所。

玩?？梢宰屔眢w所有的細胞發(fā)生變化、提高新細胞間的突觸的黏著度。如此一來，我們的大腦便可以保持靈敏，記憶力也一定會提高。

13優(yōu)質(zhì)的睡眠有助于長時記憶

在睡眠期間，我們的記憶會更容易變成易于想起的長時記憶。也就是說，學習之后的充分睡眠可以鞏固記憶，讓我們處于能夠隨時想起的狀態(tài)。

14 θ波是記憶的關(guān)鍵

人們都知道出現(xiàn)α波意味著大腦處于放松狀態(tài)。只要閉上眼睛放松一會兒，就能體驗α波。α波是以每秒8～13次頻率振動的波形。

θ波主要是由海馬體發(fā)出的一種腦電波，頻率約為每秒5次，特點是有規(guī)律、有節(jié)奏。當θ波出現(xiàn)時，我們就會進入所謂的心流狀態(tài)，可以發(fā)揮超乎想象的能力。

當θ波出現(xiàn)的時候，海馬體會處于一種被激發(fā)的狀態(tài)。記憶也會更容易成為長時記憶并得以鞏固。

波可以向大腦輸入看到的事物、聽到的聲音，并把這些信息作為長時記憶存儲在大腦顳葉中。

大約在6歲之前，θ波在我們的腦波中都占據(jù)主導地位。

15影響腦外環(huán)境的4個重要因素是呼吸、姿勢、電磁波和血管。

?腹式呼吸是促進腦內(nèi)荷爾蒙——5-羥色胺分泌的有效方法。腹式呼吸可以在各種狀態(tài)下進行。我們躺著、坐著、站著、走著，都能進行腹式呼吸的訓練。

他們觀察了接受手機電磁波照射2小時后的海馬神經(jīng)細胞（與學習、記憶相關(guān)），發(fā)現(xiàn)由于電磁波的照射，記憶力與學習能力出現(xiàn)了低下現(xiàn)象。

為了讓這種“血管力”發(fā)揮自如，建議大家進行走路訓練和局部肌肉訓練。

走路的要點是盡量邁大步和勻速前進。建議你在有節(jié)奏地邁大步的同時，也要注意自己的呼吸，以20分鐘快走為目標進行走路訓練。

16 通過冥想調(diào)節(jié)大腦和身體的狀態(tài)

我們可以通過冥想重啟大腦，然后在下次記憶時使用異于上次的神經(jīng)回路并付諸實踐。如果大家這樣做，記憶就會存儲得更加牢固，也會更容易轉(zhuǎn)化為長時記憶。

研究表明，習慣冥想的人能自由地釋放α波，創(chuàng)造能夠提高記憶力的腦內(nèi)環(huán)境。

冥想具有提高記憶力中的“想起力”（想起某事的能力）的作用

研究報告表明，如果我們能每天平均冥想27分鐘，連續(xù)堅持8周，那么與記憶、學習相關(guān)的大腦灰白質(zhì)的比率就會提高。

17 對人類來說，默認模式網(wǎng)絡(luò)有以下三種功能。

第一種是自我認知、自我接受，也就是更加了解自己、接受自己、發(fā)現(xiàn)自己。

第二種是對自己所處狀態(tài)的認識。

第三種是記憶。

18 自信可以增強記憶力

將信息轉(zhuǎn)化為長時記憶進而保留下來的過程需要我們有自信。

不管結(jié)果如何，充滿自信去行動的經(jīng)歷和體驗都會比較容易轉(zhuǎn)化為長時記憶。

19 學習外語有助于提高記憶力

學習外語有助于記憶力的提高。因為我們在學習不同語言時需要使用不同的大腦區(qū)域，這對記憶力的影響會在處理多項任務(wù)時表現(xiàn)出來。

我實踐過的另一個學習外語的技巧是一邊發(fā)呆一邊聽外語音頻。

請大家嘗試一下一邊發(fā)呆一邊無目的地聽音頻，這個過程可以用右腦記憶來解釋。

右腦記憶法是一種學習外語的好方法。速聽也是一樣的道理，是一種讓左腦感到混亂并放棄努力，從而讓右腦記憶的方法。

20“香味”對鞏固長時記憶和喚起記憶有著不容忽視的作用。

21 多巴胺被稱為“干勁荷爾蒙”，是我們集中精力記憶時不可或缺的一種荷爾蒙。海馬體是影響記憶的關(guān)鍵組織。多巴胺能使海馬體細胞間的神經(jīng)突觸的傳導變得活躍，增強神經(jīng)突觸的黏著度。神經(jīng)突觸的活躍有益于記憶。