一、一定要量力而行
? ? ? ? 1、量力而行指視客觀情況而定，如任務(wù)的期限，任務(wù)的復(fù)雜度。
? ? ? ? 比如讀一本書和寫工作報(bào)告，一個(gè)期限是軟性的，一個(gè)是硬性的，安排的時(shí)候就要考慮到。
? ? ? ? 再比如期末論文和寫心得，兩者的復(fù)雜度根本不同。
所以制定計(jì)劃時(shí)，一定要給復(fù)雜度高的任務(wù)留出充足的時(shí)間。
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? ? 2、量力而行也指要衡量自己的能力和節(jié)奏。千萬不要急于求成，不自量力。
? ? ? 拿我自己舉例，一開始看一篇文章，我覺得半個(gè)小時(shí)足矣。但在實(shí)施的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)看完我就用了將近兩個(gè)小時(shí)，而且我還想做思維導(dǎo)圖。實(shí)施的時(shí)候很慌，總覺得的時(shí)間太快，效率太慢。
? ? ? ? 但回看我的閱讀，并非效率低，一篇文章中的專業(yè)名詞需要查，而且會(huì)寫我的自我感悟，思考和自身的相配性等，涉及的面很廣。
? ? ? 于是我就調(diào)整計(jì)劃，閱讀一篇文章分兩步，閱讀需兩個(gè)時(shí)，思維導(dǎo)圖需半個(gè)小時(shí)?；趶椥苑▌t，我給自己定了三個(gè)小時(shí)的時(shí)間。
? ? ? ? 那么完成第二篇閱讀的時(shí)候，我就是比較輕松的心態(tài)了，思維導(dǎo)圖做完后，這篇文章基本內(nèi)化為我的知識(shí)了。
? ? ? ? 寫到這兒，不由自主地想起高中的英語閱讀。我也曾經(jīng)想把英語成績提上去，老師說每一張卷子的閱讀單詞，你都搞懂就行。要知道高中閱讀的詞匯量很大的，一篇文章的陌生詞匯（包含自己看起來眼熟，但不太確定的）超多，我就搬著字典一點(diǎn)一點(diǎn)開始查，一天過去，課間時(shí)間都用來查了，我只完成了兩篇。
? ? ? 當(dāng)時(shí)的挫折感一下子上來了，覺得自己怎么英語基礎(chǔ)這么差，這么多不認(rèn)識(shí)的單詞，查字典怎么這么慢。
? ? ? 咬著牙堅(jiān)持了兩天，實(shí)在不行了，一是挫折感太大了，每次都完不成一張卷子。二是確實(shí)沒時(shí)間。現(xiàn)在想想，其實(shí)我如果要求自己每天查一篇，一學(xué)期最起碼能查90篇，4篇一張，最起碼22張卷子，而不是一張卷子就無疾而終了。
? ? ? ? 另外，掌握自己的節(jié)奏很重要，不需要盲目照搬他人的計(jì)劃。
? ? ? ? 比如減肥計(jì)劃，你有沒有見過這樣的計(jì)劃，每天晚上只吃一根黃瓜或一個(gè)西紅柿，或一個(gè)蘋果。
? ? ? 我也曾嘗試過，黃瓜和西紅柿沒買到，用了蘋果，可自己根本不喜歡蘋果。硬著頭皮吃完，肚子里還想吃炸雞。回家摸索了根黃瓜，依舊嘴里苦兮兮的。
? ? ? 后來就采取每頓少吃一點(diǎn)，堅(jiān)持跳繩2000個(gè)，當(dāng)時(shí)有操場(chǎng)，一個(gè)月下來減了10斤。我的這個(gè)容易操作，是因?yàn)楫?dāng)時(shí)在學(xué)校，餐盤吃飯，我每次會(huì)剩一個(gè)格不打，就比之前吃的少了。而我們宿舍樓下就是操場(chǎng)，而且有很多人鍛煉，自己比較有動(dòng)力。
? ? ? 所以一定要有自己的節(jié)奏，根據(jù)現(xiàn)有的狀況制定最符合情況，最符合心理預(yù)期的計(jì)劃。
二、要有合理的獎(jiǎng)勵(lì)
? ? ? 獎(jiǎng)勵(lì)在我實(shí)施計(jì)劃的過程中，是最看重的。也是初期培養(yǎng)自制力最值得重視的。
? ? ? 1、一是精神獎(jiǎng)勵(lì)，對(duì)于我來說就是成就感。
? ? ? 自己初期執(zhí)行力不好，對(duì)于自己而言，一個(gè)小任務(wù)都不愿開啟。所以我采用的方法就是，一個(gè)任務(wù)最起碼有兩次打卡，開始任務(wù)打一次卡，一次成就感，完成打一次卡，又有一次成就感。這樣我的執(zhí)行力有了提高，比較愿意去做事了。
? ? ? ? 2、二是物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，我把任何想干的事情都?xì)w結(jié)到這里了，比如吃一頓火鍋，看一次電影等。
? ? ? 對(duì)于自制力差的人而言，即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)十分重要。
? ? ? 我之前誤入的歧途就是，用看視頻獎(jiǎng)勵(lì)自己，結(jié)果根本收不住。但你學(xué)習(xí)了一個(gè)小時(shí)，你不可能去看一場(chǎng)電影吧，不現(xiàn)實(shí)。
? ? ? 那究竟什么能滿足自己的即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)呢？我看過許多，說是休息，冥想，談話等等，但這些我都不感興趣。
? ? ? 后來就用獎(jiǎng)勵(lì)積累制，就像游戲一樣。比如學(xué)習(xí)一次算成就點(diǎn)，攢夠20個(gè)成就點(diǎn)，就兌換一次電影。
? ? ? 但其實(shí)效果也不好，一方面獎(jiǎng)勵(lì)不是說必須完成才能得到的，比如電影票，我特別想看，我直接買就可以了。另一方面獎(jiǎng)勵(lì)是自己制定的，沒有驚喜感。
? ? ? 后來我想了想，自己喜歡購物，就把獎(jiǎng)勵(lì)換成購物，但依舊是沒有強(qiáng)制力，我想買也不需要必須攢夠呀。
? ? ? 說是游戲制度，但卻沒有游戲的吸引力，這讓我很苦惱。
? ? ? 后來我就找到了可以自我制定獎(jiǎng)勵(lì)的軟件（人升app)，配合打卡軟件（嘀嗒清單app)還有文檔計(jì)劃，積攢成就點(diǎn)，兌換獎(jiǎng)勵(lì)。(大家感興趣的話，我可以在下一篇文章里仔細(xì)講一講)目前我的獎(jiǎng)勵(lì)制度執(zhí)行的還不錯(cuò)。
? ? ? 總之獎(jiǎng)勵(lì)牢記兩點(diǎn)，一要即時(shí)，二要有吸引力（游戲制度+喜歡）。
