請從生活中把“自律”這個(gè)詞徹底抹掉。因?yàn)樽月梢馕吨晕壹s束，自我控制，意味著逼迫自己做不喜歡的事情。

當(dāng)人與本能對抗的時(shí)候很少能贏，你會陷入不斷半途而廢的失敗當(dāng)中，漸漸認(rèn)為你本來就不夠優(yōu)秀，不如別人，但這不是事情的真相。

大腦厭惡改變，有自己的適應(yīng)性。做出行動的行為受引力與阻力的影響。引力是指想象改變后更好的自己，阻力是指一切阻礙做出改變的因素。阻力越小，越容易開始行動。因此不要再制定宏偉嚴(yán)苛的計(jì)劃，那只會讓你壓力山大，產(chǎn)生抗拒心理，半途而廢。

用習(xí)慣替代自律，用系統(tǒng)構(gòu)建習(xí)慣，用微小的改變形成習(xí)慣。先想象一個(gè)更好的自己，然后根據(jù)目標(biāo)每天做一個(gè)及其簡單的行為。當(dāng)形成習(xí)慣的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候你就會不滿足于當(dāng)前的量，可以適當(dāng)?shù)脑黾印Ｑh(huán)往復(fù)，不斷迭代。

做快樂的事情是不需要意志力來約束自己的，只有做不想做的事情，才會消耗意志力。因此首先你應(yīng)該做自己想做的事情。把“應(yīng)該”這個(gè)詞也從你生活中抹掉?！皯?yīng)該”的背后是他人和社會規(guī)訓(xùn)對你的期待。但真正重要的其實(shí)是你內(nèi)心真正想要的。

真正的幸福是活在當(dāng)下，體驗(yàn)當(dāng)下，去除“目的”。讀書只是因?yàn)槲蚁胱x，而不是因?yàn)槠渌g接的目的。當(dāng)你專注于事情本身時(shí)，事情開始變得有趣。任何一件事，如果你給它一個(gè)目的，它就會形成壓力，就開始變得不那么有趣了。當(dāng)你關(guān)注目的時(shí)，你就無法專注當(dāng)下。就像旅游時(shí)著急逛完所有景點(diǎn)，那旅游就會變得急迫，變得失去了本來散心的初衷。就像閱讀規(guī)定每天讀多少頁，每月讀多少本，只會讓你快速讀完而不是關(guān)注是否真正掌握其中的道理。

高水平多巴胺戒斷是讓人真正回歸平靜以及做出對未來更有價(jià)值活動的訣竅。很多事情都是相對的。當(dāng)你習(xí)慣看抖音時(shí)，這種即刻滿足的高多巴胺分泌水平會讓閱讀、運(yùn)動這種低多巴胺水平的活動黯然失色。你不會想去做這些更有價(jià)值的事情。當(dāng)不去刷視頻玩游戲時(shí)，空閑的時(shí)間讓閱讀看起來比無聊呆坐更有意思。

總結(jié)：

要想真正改變自己，形成好的習(xí)慣?？梢詮南旅鎺讞l著手：

1、戒斷高多巴胺的活動，回歸內(nèi)心寧靜。

? ? ? 關(guān)掉微信視頻，卸載抖音，卸載游戲，降低刷?。梢跃x好劇，不看爛劇，這這樣值得看的并不多）。

2、從生活中抹掉“應(yīng)該”這個(gè)詞，把它變成“我想要”。

? ? 我知道這很難，但不是不可以。生活里很多事情其實(shí)都可以外包的。把不想做的事情花錢找人做，省下的時(shí)間做想做的，提升自己，這反而會讓你更加精進(jìn)，賺更多的錢。不要在乎那些小錢，沒有哪個(gè)有錢人是靠精打細(xì)算，摳門摳富的。生活中大多數(shù)人撿了芝麻丟了西瓜。

做想做的事情，需要的意志力很少，這意味著你會更容易達(dá)到心流狀態(tài)，更容易取得成功。

3、從簡單到不能更簡單的行為開始，培養(yǎng)習(xí)慣，減少改變的阻力。

例如跑步先從每天走5分鐘開始。

4、去目的性，活在當(dāng)下，專注于事情本身。

如果確實(shí)需要目的，那最好是直接目的，而不是間接目的。從第一性原理出發(fā)，找到事情的本質(zhì)，回歸本質(zhì)，回歸常識。