今天的正念練習，剛開始走神好多次，很多念頭。唱a偶有咳嗽，感覺氣管不太順。au沒有太大震頻，m的時候震感明顯。慢慢的越到后面越安定，吸氣越來越順。呼氣身體可以深度放松，比以前更好的放松，呼氣終于呼滿意了。
身體有大概的輪廓，我用手摸自己感受不到的身體部位，慢慢的也能感受到我觸摸的身體部分。肩膀剛開始感受不出來，后面給自己一些耐心慢慢感受，肩膀好像是運動后的緊和疲勞，其他都歇下來了，肩膀里面的神經(jīng)好像沒有接受到歇下來的信號，還獨自工作。我伸手摸摸辛苦勞作的肩膀，謝謝它關注它，我能感受到肩膀了，拉回來念頭體驗到安定。
